16 Nhóm chạy bộ lớn nhất và vui nhất Việt Nam

Hiện nay, rất nhiều nhóm chạy bộ đang hoạt động sôi nổi, tích cực và góp phần kết nối, phát triển cộng đồng chạy bộ Việt Nam. Các bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu những nhóm chạy tiêu biểu, lớn nhất hiện nay.

Hội những người thích chạy đường dài

https://www.facebook.com/groups/LDRvn/

Nhóm được thành lập từ năm 2013. Hiện tại có hơn 20,000 thành viên trong nhóm. Để gia nhập nhóm, bạn sẽ được chia làm hai mức độ: thành viên chính thức và thành viên bình thường.

• Thành viên bình thường: là thành viên tham gia vào Nhóm Facebook LDR, nhưng không đăng ký chính thức, không nộp phí và không tham gia sinh hoạt offline thường xuyên trong LDR.
• Thành viên chính thức: là thành viên có đăng ký chính thức, có nộp phí và tham gia sinh hoạt online và offline thường xuyên trong LDR.

VietRunners & Friends

https://www.facebook.com/groups/Viet.Runners.and.Friends/

Vietrunner là nhóm chạy bộ lâu đời ở TP. Hồ Chí Minh hiện có hơn 12,000 thành viên. Nhóm nổi tiếng với sự kiện từ thiện “Chạy bộ kiếm cơm” từ năm 2013 nhằm quyên góp cho những người gặp hoàn cảnh khó khăn dựa trên thành tích chạy bộ mỗi tháng.

Cộng đồng Vietrunner là một nhóm hướng đến mục đích giao lưu, chia sẻ, giải đáp các thắc mắc cho các thành viên mới. Nhóm tổ chức nhiều buổi tập chạy bộ định kỳ cho các thành viên liên tục từ thứ ba đến Chủ nhật hàng tuần với nhiều hoạt động thiết thực, bổ ích như hướng dẫn các bài tập kỹ thuật chạy tốc độ, kỹ năng chạy ngoài đường, chạy tự do… Đặc biệt, để hỗ trợ việc tập luyện của các thành viên hiệu quả hơn, nhóm Vietrunner tổ chức các buổi chạy kiểm tra định kỳ khoảng 2-3 tháng/ lần với các cự li 10km, 21.1km, 32km.

VietRunners & Friends là nơi tụ hội đam mê, kết nối và chia sẻ niềm vui của các runner, cùng nhau khơi dậy tinh thần và sự tự hào của mỗi người khi tham gia chạy bộ. Bên cạnh hoạt động chạy, nhóm cũng thường xuyên kết hợp với các chương trình, tổ chức từ thiện để tạo ra các hoạt động thiện nguyện có ý nghĩa cho xã hội.

Địa điểm tập luyện thường xuyên của nhóm là sân vận động Hoa Lư, công viên Gia Định, sân Thới Tứ, Trung tâm TDTT Rạnh Miễu.

SRC – Sunday Running Club

https://www.facebook.com/groups/sundayrunningclub/

Nhóm chạy cực kỳ nổi tiếng với sự thành công trong việc tổ chức giải chạy La An Ultra Trail liên tiếp hai năm 2018-2019. SRC là một trong những nhóm chạy tích cực hợp tác với nhiều nhãn hàng khác nhau nhất. Hiện tại thành viên nhóm có gần 12,000 thành viên và thường xuyên luyện tập bên Sala – Quận 2.

Adidas Runners Saigon

https://www.facebook.com/groups/adidasrunnerssaigon/

Nhóm được thành lập tháng 11/2018. Với hơn 6,500 thành viên và có nhiều runners đoạt giải thưởng cao trong các giải marathon, danh tiếng của Adidas Runners Saigon ngày càng phát triển. Tham gia nhóm chạy, bạn không chỉ được hướng dẫn bài bản từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, mà trong các buổi tập, bạn sẽ còn được gặp gỡ, giao lưu với đội ngũ của Adidas Vietnam.

Xem quyền lợi và cách thức tham gia nhóm Adidas Runners Sài Gòn tại đây.

Da Nang Runners

https://www.facebook.com/groups/DanangRunners/

Đà Nẵng Runners là nhóm những người bạn cùng đam mê chạy bộ ở thành phố Đà Nẵng. Nhóm không chỉ tạo một sân chơi thể thao lành mạnh cho những người yêu thích chạy bộ mà còn hình thành một lối sống năng động cho thành phố trẻ. Hiện nhóm có hơn 3,600 thành viên tham gia.

Đa số thành viên của Da Nang Runners là người chạy nghiệp dư. Trong những buổi chạy bộ, các thành viên có kinh nghiệm sẽ hỗ trợ cho những thành viên mới.

Mỗi cuối tuần, nhóm thường tổ chức chạy 10km, 40km hay chạy trên bán đảo Sơn Trà… để mọi người cùng gặp gỡ, giao lưu. Các thành viên của Da Nang Runners từ những người đến với chạy bộ bằng niềm yêu thích hay mong muốn rèn luyện sức khỏe nay đã trở thành những chân chạy quen mặt trong các giải đua lớn nhỏ trong nước.

VBRC – Vungtau Beach Running Club – Câu lạc bộ chạy bộ Vũng Tàu

https://www.facebook.com/groups/vbrc.vn

Nhóm hiện có khoảng 500 thành viên tham gia. VBRC là nhóm dành cho những người yêu thích bộ môn chạy bộ đang sinh sống và làm việc tại thành phố biển Vũng Tàu, cũng như dành cho những ai yêu thành phố này. Đây là nơi các thành viên có thể tự do chia sẻ, trao đổi về các thông tin liên quan đến chạy bộ, tư vấn cũng như giúp đỡ nhau nâng cao thành tích chạy bộ và cải thiện sức khỏe.

Đặc biệt, VBRC có mở lớp chạy bộ 5km cho người mới và đã từng tổ chức một số event chạy bộ trên địa bàn thành phố Vũng Tàu.

Mekong Delta Runner (MDRs)

https://www.facebook.com/groups/mekongdeltarunners/

Nhóm hiện có gần 900 thành viên tham gia. MDRs là một nhóm chạy bộ được thành lập từ ngày 15/7/2018 tại Cần Thơ với mong muốn kết nối những người yêu chạy bộ lại với nhau bằng cách tạo ra những hoạt động rèn luyện sức khỏe cũng như mong muốn mang lại thật nhiều lợi ích khác cho cộng đồng.

Hiện trên nhóm MDRs thường xuyên có các bài viết chia sẻ kinh nghiệm, động viên tinh thần anh chị em chạy bộ. Hoạt động của nhóm góp phần giúp gắn kết hơn các runner khu vực Cần Thơ và các tỉnh miền Tây.

Run For Fun

https://www.facebook.com/groups/242007599901608/

Nhóm hiện có khoảng 2,200 thành viên tham gia. Nhóm gây sự chú ý với cộng đồng chạy bộ bởi sự kiện chạy xuyên đêm Ultra Night Marathon được tổ chức tại Phú Mỹ Hưng với số lượng giới hạn 120 người. Có nhiều cự ly để chọn như 30km, 50km, 80km và thời gian hoàn thành là 12 tiếng. Ngoài ra, nhóm còn tổ chức chặng đua Sài Gòn – Vũng Tàu với khoảng 30 người tham gia vào năm 2019 vừa qua.

VPIron (CLB Chạy bộ của VPBank)

https://www.facebook.com/groups/vpiron/

VPIron là một trong những nhóm chạy bộ có lượng thành viên lớn nhất Việt Nam

VPIron là CLB chạy bộ của VP bank. Hiện nhóm đang có hơn 1,600 thành viên tham gia. Phần giới thiệu nhóm, Ban quản trị nhóm chia sẻ:

“Trong các môn thể thao, những môn thuộc về sức bền (endurance), là những môn có lợi ích lớn về sức khỏe, đặc biệt là độ bền cơ bắp và nhịp tim. Hơn nữa, những môn này đều có đặc điểm là rất dễ chơi, không tốn kém. Một trong những cuộc thi nổi tiếng nhất trong thể thao sức bền là Ironman, trong đó, người chơi sẽ phải vận động liên tục cả 3 môn: bơi, đạp chạy trong một khoảng thời gian nhất định.

VPbank là nơi làm việc hạnh phúc nhất Việt Nam. Điều đó thể hiện bằng việc ngân hàng luôn tổ chức những hoạt động thể thao. Tuy nhiên, mới chỉ các môn thể thao đối kháng được tổ chức thường xuyên, và các môn này chưa có tính phổ dụng cao, và chưa lan tỏa đến rộng rãi các cán bộ nhân viên. Xuất phát từ yêu cầu đó, CLB IronVP đã được thành lập với mục tiêu “Vượt qua chính mình”.

CLB nhằm phát triển phong trào tập luyện ở 3 môn: bơi, đạp xe và chạy bộ đường dài. Tất cả những cán bộ nhân viên ngân hàng ở mọi cấp, mọi vị trí đều được tạo điều kiện khuyến khích tham gia vào CLB. Các thành viên tham gia sinh hoạt thường xuyên trên diễn đàn, các miền. Các hoạt động thể chất được tổ chức tối thiểu hàng tuần tại các địa điểm khác nhau trong thành phố. Tất cả các thành viên có thể chạy cư ly tối thiểu 5km, 10km cho đến Half Marathon, Full Marathon, và tham gia cuộc thi 3 môn IronMan.

VKL

https://www.facebook.com/groups/2193853847558097/

Khởi đầu chỉ là những người thường cùng nhau chạy bộ tại Khu đô thị Việt Hưng và Vinhomes Riverside Long Bien, các thành viên sáng lập của VKL Runners tụ họp thành nhóm vào tháng 8 năm 2018 để tham dự sự kiện Uprace 2018, và chính thức ra mắt câu lạc bộ vào ngày 10 tháng 10 năm 2018.

Tên gọi “VKL Runners” của câu lạc bộ xuất phát từ tên viết tắt của “Việt Hưng Club Long Biên”, nhưng lâu dần, các thành viên trong câu lạc bộ cũng như mọi người xung quanh thường giải thích theo cái tên thân thiện là “Vui-Khoẻ-Lắm.” Với tôn chỉ đúng như cái tên gọi, câu lạc bộ đã chọn slogan là “Vui hết cỡ, Khoẻ bất ngờ.” Từ 10 thành viên đầu tiên ngày thành lập, hiện nay, câu lạc bộ đã có những bước phát triển mạnh mẽ với hơn 160 thành viên tham gia.

Ngoài việc cùng nhau chạy bộ ở khu vực quận Long Biên và các vùng lân cận, nhóm còn thường xuyên tổ chức các hoạt động offline, các sự kiện mang tính chất lan toả tinh thần luyện tập thể thao tới mọi tầng lớp nhân dân trong khu vực, tất cả cùng hướng tới mục đích chung là phát triển phong trào thể dục thể thao của cộng đồng.

Tailwind Adventure community (TAC)

https://www.facebook.com/groups/TailwindAdventureCommunity/

TAC hiện có gần 1400 thành viên tham gia rất sôi nổi. Các hoạt động về chạy của TAC chủ yếu là chạy địa hình, chạy trail.

Đầu 2019, xuất phát từ những chuyến tập luyện chung của các thành viên sáng lập, TAC – một cộng đồng tập hợp những cá nhân đam mê các hoạt động thể thao sức bền, gắn bó với thiên nhiên như: chạy bộ địa hình, leo núi, chèo thuyền, bơi biển và nhiều môn thể thao ngoài trời khác được ra đời.

TAC hướng đến những cuộc phiêu lưu về thể chất và tinh thần nhằm phát triển các kỹ năng sinh tồn, vượt qua những giới hạn của bản thân. Những thử thách cùng TAC sẽ mang lại trải nghiệm hoàn toàn khác với việc chiến thắng một ai đó trong những môn thể thao đối kháng còn lại. Xuyên suốt các hoạt động của mình, TAC còn lan tỏa tình đồng đội, tình yêu thiên nhiên để xây dựng một cộng đồng thể thao văn minh, bền vững.

TAC không chỉ dành cho những bạn dày dạn kinh nghiệm muốn chia sẻ và nâng cao thành tích mà còn dành cho bất kỳ ai muốn có những trải nghiệm mới, phiêu lưu mới đầy thử thách nhưng tràn ngập tiếng cười. Điểm đến có thể là “Đại bản doanh của TAC”, cũng có thể là những vùng đất lạ, nơi mà các thành viên sẽ cùng nhau khám phá và tận hưởng.

Ở TAC, các thành viên luôn sẵn sàng chia sẻ, giúp đỡ lẫn nhau và nhóm gọi nhau bằng một cái tên rất thân mật : “Tặc”

Hà Đông Runners

https://www.facebook.com/groups/HaDong.runners/

Nhóm chạy Hà Đông Runners (HDR) được thành lập ngày 20/1/2018. Hiện nhóm có gần 400 thành viên tham gia. HDR được lập ra nhằm gắn kết mọi người , thúc đẩy tinh thần yêu thích chạy bộ tại khu vực Hà Đông, Hà Nội. Các thành viên cùng nhau trao đổi, chia sẻ thông tin liên quan đến bộ môn này. Đồng thời giúp đỡ , hỗ trợ nhau trong kĩ thuật chạy bộ cũng như nâng cao thành tích chạy.

HDR qui định tối thiểu 2 lần/ tháng các thành viên phải tham gia sinh hoạt chung của nhóm tại Dương Nội.

Hồ Lộn Runners

https://www.facebook.com/groups/Holonteam/

Hồ Lộn Runners là nhóm chạy hoạt động chủ yếu ở công viên Thanh Xuân. Nhóm hiện có gần 500 thành viên và thường xuyên tổ chức, giao lưu chạy bộ giữa các thành viên.

Một sự kiện chạy bộ được nhóm tổ chức vào tháng 8/2019 vừa qua là Hồ Lộn Ekiden. Trong sự kiện (thử thách) này, các team sẽ chống đẩy và chạy tiếp sức trong 90 phút.

Sóc Sơn Runners

https://www.facebook.com/groups/362279870893323/

Sự kiện “Theo dấu chân ngựa sắt” của SRT

Sóc Sơn Runners (SRT) được thành lập vào tháng 10/2017. Hiện nhóm chạy này có gần 500 thành viên. SRT được thành lập với mục tiêu kết nối những người Sóc Sơn yêu chạy bộ.

Theo dõi nhóm Facebook công khai của SRT, bạn có thể thấy nhóm thường xuyên có các buổi chạy lên khu vực tượng đài Thánh Gióng và các địa điểm tại Sóc Sơn.

TPR – Hội chạy Công viên Thống Nhất

https://www.facebook.com/groups/303816237068993/

TPR vừa tổ chức sinh nhật nhóm tròn 1 tuổi vào tháng 9.2019

TPR được thành lập với mục tiêu kết nối các bạn yêu chạy bộ khu vực Công viên Thống Nhất. Hiện TPR có hơn 500 thành viên. Nhóm chạy thường xuyên có hoạt động giao lưu, thử thách chạy bộ hàng tháng. Hiện các thử thách tháng của TPR được tổ chức thông qua website 84race.

Phú Mỹ Hưng Runners

https://www.facebook.com/groups/184350498808774/

Bạn ở TP. Hồ Chí Minh và ở các khu vực như Q.7, Q.8, Q.4, Q.2 hay Nhà Bè, Bình Chánh sẽ rất dễ dàng tham gia hoạt động cùng nhóm chạy Phú Mỹ Hưng Runners.

Nhóm có hơn 1,600 thành viên và hoạt động sôi nổi, tích cực. Đường chạy của nhóm thường vòng quanh khu Phú Mỹ Hưng, Hồ Bán Nguyệt, cầu Ánh Sao…  Cảnh quan, không gian chạy khu vực chạy này rất đẹp, thoáng đãng.

 

Nếu bạn là người muốn chạy một mình để tận hưởng tối đa cảm giác thư thái mà chạy bộ mang lại, hãy xem 18 địa điểm chạy bộ lý tưởng tại Sài Gòn nhé.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu tới các bạn một số nhóm chạy bộ lớn, tiêu biểu hiện nay. Hi vọng bạn sẽ tìm được nhóm chạy phù hợp để cùng học hỏi, chia sẻ kinh nghiệm, niềm vui trên đường chạy bộ.

The post 16 Nhóm chạy bộ lớn nhất và vui nhất Việt Nam appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/2AIRv8A

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Đây là cách chạy đúng

Theo các nghiên cứu y khoa thì chiều cao trung bình của người Việt Nam so với thế giới thì vẫn còn khá thấp. Trong 10 năm trở lại đây, chiều cao trung bình của người dân Việt Nam đã được cải thiện đáng kể, chiều cao trung bình của nam giới là 169cm, còn của nữ giới là 157cm.

Theo dự đoán của các chuyên gia y tế thì chiều cao của người dân Việt Nam sẽ còn được cải thiện đáng kể. Tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ có thể giúp bạn tăng chiều cao. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu cách chạy bộ giúp tăng chiều cao qua bài viết này.

Yếu tố ảnh hưởng chiều cao

Trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Yếu tố di truyền

Chiều cao bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh yếu tố di truyền ảnh hưởng đến chiều cao của bạn đến 23%. Nếu gia đình bạn có bố mẹ hoặc ông bà hạn chế chiều cao thì bạn cũng sẽ bị tác động bởi yếu tố di truyền này.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến chiều cao của bạn. Cụ thể, tỉ lệ ảnh hưởng của chế độ ăn lên đến 32%. Bạn sẽ khó phát triển chiều cao nếu có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu dưỡng chất, không cân bằng.

Xem thêm: TOP 10 thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Độ tuổi

Con người chỉ có thể tăng chiều cao đến một độ tuổi nhất định. Ở độ tuổi dậy thì, nhờ lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra giúp kích thích các lớp sụn xương cơ hình thành và phát triển. Hormone tăng trưởng cũng là yếu tố chủ đạo giúp bạn có thể phát triển được chiều cao.

Trong độ tuổi cơ thể đang phát triển, bạn rất nên tập luyện thể thao đều đặn để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên.

Độ tuổi xương

Chiều cao và xương có sự tương quan nhau. Độ tuổi của xương là tiêu chí để phát triển. Nếu tuổi tác lớn hơn so với tuổi của xương, cho thấy rằng bạn đang phát triển chậm. Nếu tuổi của xương lớn hơn tuổi của bạn thì báo hiệu bạn đang phát triển sớm.

Vì lí do trên nếu như bạn muốn tìm hiểu kỹ và chi tiết sự phát triển của xương thì bạn nên đến bệnh viện để chụp phim phần xương, thăm khám chuyên sâu. Bác sĩ sẽ phân tích cho bạn về độ tuổi của xương và sự phát triển cơ thể và đưa ra những nhắc nhở để giúp bạn phát triển chiều cao hợp lý.

Luyện tập thể thao

Bạn cũng nên chú ý chế độ vận động vì dù bạn lựa chọn hình thức luyện tập nào cũng đều quyết định đến 20% chiều cao của bạn. Với chạy bộ, nhiều bạn đặt câu hỏi chạy bộ buổi sáng có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Bạn hãy cố gắng tập luyện đều đặn, thường xuyên để kích thích phát triển chiều cao nhé.

Ngoài ra, một số yếu tố khác như điều kiện môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi hợp lý… cũng sẽ quyết định đến việc gia tăng chiều cao.

Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Chạy bộ có thể giúp bạn tăng chiều cao

Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến, được đông đảo mọi người tập luyện. Chạy bộ cũng có thể giúp bạn tăng chiều cao.

Khi bạn còn đang ở lứa tuổi trưởng thành, chạy bộ cũng như những môn thể thao khác sẽ giúp chiểu cao của bạn được thúc đẩy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì chạy bộ tuy có thể giúp tăng chiều cao nhưng nó không phải là môn thể thao hoàn hảo để phát triển tối đa chiều cao tốt nhất của bạn.

Khi chạy bộ, các tác động để giúp kích thích phát triển chiều cao không được nhiều. Theo các nghiên cứu y khoa thì chạy bộ sẽ không làm tăng chiều cao nhiều như những môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe hay lên xà đơn…

Nếu bạn có mục tiêu tăng chiều cao và đang trong độ tuổi tăng chiều cao thì hãy chọn chạy bộ là một môn bổ trợ, giúp tăng cường thể lực cho bạn. Bởi vì, với tập xà hay bơi thì cơ xương luôn trong tình trạng giãn tạo được điều kiện lý tưởng cao nhất cho chiều cao của bạn được trỗi dậy. Chạy bộ tuy không làm hạn chế nhưng lại chưa tạo được môi trường thuận lợi nhất cho hệ cơ xương.

Cơ chế tăng chiều cao khi chạy bộ

Kích thích Hormone tăng trưởng

Theo báo cáo của Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa, chạy bộ góp phần tăng chiều cao bằng cách kích thích sự tổng hợp của hormone tăng trưởng. Khi bạn chạy, các hormone tăng trưởng HGH được sản xuất tự nhiên. HGH là hormone giữ vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương cùng nhiều cơ quan khác trong cơ thể phát triển. Khi hormone HGH sản sinh ra càng nhiều, cơ thể bạn sẽ càng nhận được nhiều lợi ích để phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, mức độ của hormone tăng trưởng sẽ phụ thuộc vào hiệu quả của bài tập. Bạn sẽ cần chạy bộ với vận tốc và cường độ đủ cao để kích thích cơ thể sinh ra hormone. Ít nhất bạn nên chạy bộ 3 lần/tuần để cơ thể vận động và kích thích ra đủ lượng hormone và có hiệu quả trong việc thúc đẩy việc chạy bộ tăng chiều cao.

Sau bài chạy bộ, các hormone được giải phóng sẽ có hiệu quả trong cơ thể bạn trong khoảng 24 giờ. Vì vậy, nếu bạn là một người chạy bộ đường dài thường xuyên, cơ thể có thể tiết ra rất nhiều hormone tăng trưởng sẽ góp phần vào sự phát triển cơ thể tự nhiên.

Vận động toàn thân

Muốn phát triển chiều cao, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động là điều vô cùng cần thiết. Chạy bộ là môn thể thao có tác động trực tiếp đến toàn cơ thể. Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể sẽ phải “vận hành” liên tục, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần so với bình thường, nhịp tim tăng cao, máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn vì thế sẽ giúp rèn luyện thể chất và giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Loại bỏ độc tố

Khi bạn chạy bộ cũng đồng nghĩa với việc các cơ quan quan trọng trong cơ thể bạn sẽ được vận hành một cách liên tục. Từ đây, độc tố sẽ được loại bỏ, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất theo cách tốt hơn.

Khi bạn chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí để đi nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục để nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể, giúp chúng ta thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, khả năng hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn.

Chạy bộ giúp kéo dài cột sống

Theo Steady Health , đây là lợi ích đầu tiên của chạy bộ giúp tăng chiều cao của bạn. Cột sống được cho là bộ phận dễ bị tổn thương nhất của cơ thể liên quan đến tư thế. Một lối sống không hoạt động hoặc các hoạt động khác dẫn đến một tư thế xấu có thể dẫn đến chèn ép đốt sống.

Không giống như hầu hết các bài tập khác, chạy sẽ buộc bạn phải rời khỏi vị trí ngồi thoải mái và di chuyển. Vì thế, cơ thể bạn luôn bận rộn, từ đó duy trì một tư thế hoàn hảo. Khi điều này xảy ra, cột sống của bạn được giải nén và bạn sẽ tập luyện với tư thế thoải mái, ít tác động đến cột sống.

Cách chạy bộ để tăng chiều cao

Khởi động trước khi chạy

Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể là một điều không thể bỏ qua trước khi bước vào các bài tập chạy bộ. Bởi vì chính các động tác khởi động này sẽ giúp cơ bắp của bạn không bị đau nhức, không mệt mỏi và tránh tình trạng đột quỵ trong lúc chạy. Trước khi chạy bộ hãy khởi động thật kĩ toàn bộ cơ thể, nhất là phần chân với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ…

Xem thêm: Hướng dẫn khởi động đúng cách trước và sau khi chạy

Thời gian chạy

Thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ của bạn có thể gồm các khung giờ:

• 5 giờ đến 6 giờ sáng
• 5 giờ đến 6 giờ chiều
• 9 giờ đến 10 giờ tối

Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì không nên tập nhiều mà chỉ từ 2-3 buổi/tuần. Với các bạn đã tập luyện được một thời gian, các bạn có thể sắp xếp thực hiện chạy bộ từ 3-4 buổi/tuần. Mỗi buổi chạy nên kéo dài trong khoảng 30 – 45 phút.

Tốc độ chạy

Lời khuyên của các chuyên gia dành cho những người bận rộn, có ít thời gian thường là chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Trung bình tốc độ chạy của người bình thường ở đoạn ngắn vào khoảng 20 km/giờ, đoạn đường dài vào khoảng 10 km/giờ.

Với những người không phải vận động viên, tốc độ 10 km/giờ là đủ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên nỗ lực chạy được 30 phút, không cần nhanh hay chậm, cứ cố hết sức và để cơ thể điều chỉnh, miễn sao bạn đạt được 30 phút mỗi ngày.

Trang phục chạy bộ

Bạn nên lựa chọn các loại trang phục có khả năng hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô, khả năng co giãn tốt. Bạn cũng có thể tìm hiểu các loại trang phục bó cơ giúp hạn chế rung lắc cơ khi chạy, giúp bạn đỡ mỏi khi vận động thời gian dài.

Bạn cũng nên đặc biệt lưu ý chọn một đôi giày phù hợp với đôi chân của mình. Giày khi chạy cần ôm chân, thoải mái. Bạn có thể chọn giày chạy bộ lớn hơn 1 size so với giày thông thường hay đi.

Xem thêm: Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách cho người mới

Kỹ thuật chạy

Ưu tiên các bài chạy nước rút

Bạn nên ưu tiên các bài chạy nước rút để phát triển chiều cao

Chạy bộ có khá nhiều phương pháp, bài tập khác nhau nhưng bài chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn.

Sau khi khởi động, bạn có thể chạy với tốc độ bình thường sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước. Dấu hiệu nhận biết của một bài tập chạy nước rút là bạn sẽ rất khó có thể nói được một câu liền mạch.

Khi bạn chạy càng nhanh, lúc này hormone tăng trưởng càng được sản sinh ra nhiều. Bạn cũng không nên chạy bằng cả bàn chân, mà nên đáp chân bằng mũi bàn chân. Nếu khi bạn chạy không phát ra âm thanh, bước chạy di chuyển nhẹ nhàng thì đó là phương pháp đúng.

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Chạy đúng kỹ thuật

Khi chạy đúng kỹ thuật thì lực tác động lên chân vừa đủ không khiến cho xương và khớp bị tổn thương mà vẫn tác động phù hợp đến lớp sụn khiến cho chúng phát triển. Nhờ thế mà xương của bạn sẽ dài ra nhanh hơn, bạn sẽ cao hơn.

Khi chạy bộ, bạn không nên đánh tay quá mạnh, việc vung tay quá cao khiến cho việc di chuyển của cơ thể trở nên nặng nề và nhanh mệt hơn dẫn đến hiệu quả tập luyện không được cao. Việc sải chân dài khi chạy bộ sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt rất nhanh vì vậy nên sải bước vừa phải và nhịp nhàng.

Bạn không nên nóng vội chạy nhanh, chạy dài ngay từ đầu mà nên cố gắng chạy đúng kĩ thuật để tránh các chấn thương, ảnh hưởng lâu dài. Thời gian đầu, thay vì đặt mục tiêu về tốc độ, bạn có thể đặt mục tiêu chạy đúng kĩ thuật trong thời gian tối thiểu 30 phút liên tục và sau tăng dần thời gian. Chạy chậm, đúng kĩ thuật nhiều khi lại là cách giúp bạn chạy nhanh hơn về lâu dài.

Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho người mới

Kết hợp các yếu tố khác

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng để bạn phát triển chiều cao

Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc chạy bộ hay tham gia một bộ môn thể thao nào khác, bạn cũng đừng quên kết hợp thêm với các yếu tố khác như: ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ tăng chiều cao.

Theo Thefitindian khuyến nghị các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, các sản phẩm từ sữa, thịt gà, các loại hạt, các loại trái cây như chuối… nên được bổ sung trong chế độ ăn uống để giúp bạn phát triển chiều cao.

*

Tóm lại, chạy bộ cũng như nhiều môn thể thao khác khi tập luyện đúng cách, phù hợp đều có thể giúp bạn phát triển chiều cao. TOP 10 CHẠY BỘ chúc các bạn tập luyện hiệu quả và có những kết quả như ý.

The post Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Đây là cách chạy đúng appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eSRo9l

Nên chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất? Phân tích khoa học và đầy đủ

Sẽ thật khó để khẳng định chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất bởi với mỗi khung giờ tập luyện khác nhau lại có những lợi ích khác nhau. Chạy bộ buổi sáng tốt hơn cho việc giảm cân, giảm mỡ. Chạy vào buổi trưa phù hợp với các bài tập cường độ cao. Chạy vào buổi chiều tốt cho phát triển cơ bắp. Chạy vào buổi tối sẽ tốt cho việc thư giãn cuối ngày, giải tỏa căng thẳng.

Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu việc nên chạy bộ vào lúc nào và vì sao nhé.

Chạy buổi sáng – hỗ trợ giảm cân

Khởi đầu ngày mới với một bài chạy bộ là lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn chạy bộ vào buổi sáng, không khí trong lành và bạn sẽ hấp thụ được một lượng oxy nhiều hơn so với thông thường. Đây cũng là thời điểm tập luyện thể thao thường có điều kiện thời tiết, nhiệt độ lý tưởng trong ngày. Khi lượng oxy được hấp thụ nhiều hơn thì quá trình trao đổi chất của bạn cũng diễn ra thuận lợi. Do đó, lượng calo tiêu thụ khi tập luyện cũng nhiều hơn. Nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân thì chạy vào buổi sáng là thời điểm thích hợp trong ngày.

Vào buổi sáng, bạn chỉ ăn một lượng rất nhỏ rồi nghỉ một lúc và bắt đầu bài chạy. Như vậy, cơ thể khi vận động sẽ lấy, đốt calo từ lượng mỡ dư thừa của bạn hiệu quả hơn.

Chạy buổi trưa – hỗ trợ bài tập cường độ cao

Buổi trưa thường là quãng thời gian nghỉ ngơi, ít người chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao thì chạy buổi trưa lúc nền nhiệt cao nhất trong ngày cũng sẽ hỗ trợ bài tập của bạn.

Chạy bộ vào buổi trưa nắng nóng và thích nghi dần với nhiệt giúp bạn vận động với hiệu suất cao hơn.

Chạy bộ vào buổi trưa nắng nóng (heat training) là một phương thức tập luyện giúp cơ thể tăng sự thích nghi nhiệt. Khi chạy dưới trời nắng nóng, cơ thể bạn sẽ điều tiết tăng thể tích huyết tương. Khi thể tích huyết tương tăng dẫn tới cơ thể tăng cường sự tuần hoàn. Chính cơ chế này giúp cải thiện sự cung cấp oxy cho cơ bắp.

Nắng nóng – tăng thể tích huyết tương – tăng cường tuần hoàn – cải thiện cung cấp oxy và kết quả cuối cùng của chuỗi thích nghi nhiệt này là cơ thể bạn sẽ có sức chịu đựng khi tập luyện cường độ cao tốt hơn. Chạy bộ vào buổi trưa vì vậy sẽ mang ý nghĩa cải thiện khả năng chịu đựng để bạn có hiệu suất tập luyện cao hơn.

Năm 2010, Đại học Oregon đã thực hiện thí nghiệm huấn luyện các vận động viên xe đạp trong 10 ngày thích nghi nhiệt. Các vận động viên sẽ trải qua 100 phút tập luyện trong điều kiện nắng nóng mỗi ngày. Khi kết thúc thời gian nghiên cứu, chỉ số VO2Max – chỉ số thể hiện khả năng vận động hiệu quả của các vận động viên tăng 5%.

Chạy bộ vào buổi trưa có thể còn như một ly cafe đặc giúp bạn tỉnh táo, giải tỏa căng thẳng vào buổi sáng. Sẽ thật tuyệt vời khi bạn dành khoảng 30 – 60 phút nghỉ trưa để chạy bộ và sẽ làm việc, học tập hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Nghiên cứu của các nhà khoa học ĐH Birmingham (Anh) cũng cho thấy cho dù bạn là người thức khuya hay dậy sớm, việc tập thể dục của bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất trước buổi trưa.

Trong nghiên cứu trên, có 20 nữ vận động viên chuyên nghiệp tham gia nghiên cứu. Họ sẽ trải qua một bài kiểm tra chạy 20m trong 6 lần vào khoảng thời gian 7 giờ sáng đến 10 giờ đêm. Kết quả những người dậy sớm thực hiện bài kiểm tra tốt nhất vào khoảng thời gian 12 giờ trưa. Những người thức khuya thực hiện tốt nhất vào khoảng thời gian trước 8 giờ tối. Trong khi những người không thức khuya, không dậy sớm là khoảng 4 giờ chiều.

Chạy bộ chiều – hỗ trợ phát triển cơ bắp

16 – 18h là thời gian thích hợp để bạn tập luyện vào buổi chiều.

Không ít người lựa chọn thời điểm chạy bộ vào buổi chiều. Đặc biệt, với dân công sở đây là khoảng thời gian tập luyện hợp lý vì nó khá phù hợp với lịch trình làm việc. Thêm vào đó chạy bộ buổi chiều cũng ít gây ra những áp lực thời gian hơn bởi các công việc của bạn hầu như đã được hoàn thành.

Buổi chiều là thời điểm tốt nhất để thực hiện các hoạt động thể chất của cơ thể. Các cơ bắp trở nên dẻo dai và vận động linh hoạt, chạy bộ vì thế cũng ít gây chấn thương. Kết thúc ngày làm việc bằng việc chạy bộ là cách thư giãn rất tốt cho cả cơ thể và não bộ, tâm trí của bạ.

Theo tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Mỹ) thì thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập chạy bộ là vào buổi chiều khoảng 16 đến 18h. Đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh hoạt nhất. Vào thời điểm này, nhiệt độ cơ thể con người tăng cao hơn bình thường từ 1 đến 2 độ C nên các nhóm cơ sẽ đàn hồi, mềm dẻo hơn và giảm nguy cơ chấn thương tối đa.

Thời điểm buổi chiều là lúc cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe nhất. Do đó, bạn có thể tận dụng để tập các bài tập cường độ cao thích hợp, giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Chạy bộ tối – giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc, học tập

Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi tối tốt và mang lại rất nhiều lợi ích cho người tham gia tập luyện cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Nếu bạn bận công việc hoặc vấn đề gì đó mà không thể tham gia chạy bộ vào ban ngày thì hoàn toàn có thể sử dụng buổi tối để tập luyện cho mình. Những lợi ích cơ bản mà bạn dễ nhận được khi tham gia chạy bộ buổi tối đó là:

• Chạy bộ buổi tối giúp giảm cân khá hiệu quả. Tập luyện thể dục vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn và từ đó giúp giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Tất nhiên, nếu muốn giảm cân thì khi kết thúc bài tập bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn, thậm chí vượt cả lượng calo đã tiêu hao khi tập luyện.
• Không khí vào buổi tối cũng rất thoáng mát, trong lành và yên tĩnh. Vào thời gian này bạn cũng sẽ thoải mái giờ giấc, không sợ bị bó hẹp thời gian đi làm hay học tập.
• Đặc biệt, chạy bộ tối giúp bạn giảm stress hiệu quả và tinh thần trở nên thoải mái hơn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì chạy bộ buổi tối chính là liều thuốc quý giá nhất giúp bạn quên đi muộn phiền, tinh thần trở nên phấn chấn hơn và gạt bỏ đi áp lực công việc mà mình đang phải gánh chịu.
• Hơn nữa, chạy bộ vào buổi tối (nhưng không quá muộn) còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Những lưu ý khi chạy vào thời điểm khác nhau

Lưu ý khi chạy buổi sáng

Bạn nên uống nước trước khi chạy buổi sáng vì cơ thể sau giấc ngủ dài buổi tối đã thiếu nước.

• Trước khi chạy bộ buổi sáng khoảng 30 phút hãy uống một cốc nước lọc và có thể ăn nhẹ 1 – 2 quả chuối giúp cung cấp thêm năng lượng, đồng thời bảo vệ dạ dày tốt nhất.
• Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5 – 10 phút để cho cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu tập chạy.
• Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, hãy cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng, trong lành của buổi sáng.
• Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy tập chạy bộ thì cũng đừng tập quá muộn và khoảng thời gian từ 5 đến 7h sáng là lý tưởng nhất để tập chạy bộ.
• Khi bắt đầu chạy bộ buổi sáng thì bạn nên chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Sau khi chạy được khoảng 5 đến 7 phút nhẹ nhàng thì mới bắt đầu tăng dần tốc độ.
• Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5 đến 10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt.
• Bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. Tốt hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi cơ thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì bạn mới được đi tắm.
• Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Lưu ý khi chạy buổi trưa

• Bạn cần trang bị các phụ kiện như kính mát, mũ, găng tay chống năng… hoặc các phụ kiện khác để bảo vệ làn da khi chạy vào buổi trưa, nắng gắt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có da nhạy cảm.
• Đảm bảo mang đủ nước, uống đủ nước vì chạy vào buổi trưa bạn sẽ mất nước nhanh và nhiều hơn.
• Bạn không nên bỏ bữa trưa và chạy luôn. Giải pháp là bạn vẫn ăn trưa nhưng cách ra khoảng 60 phút rồi mới chạy bộ.
• Bạn cũng không nên ăn quá no trước buổi chạy.
• Với những buổi trưa quá nắng nóng, bạn nên có khởi đầu chạy tương đối nhẹ nhàng, từ tốn để tránh mất sức nhanh, phá hỏng bài tập.

Xem thêm: Top 10 phụ kiện chạy bộ cần thiết cho người mới

Lưu ý khi chạy buổi chiều

Thảnh thơi chạy bộ vào buổi chiều sau khi đã kết thúc ngày làm việc, học tập là trải nghiệm thú vị bạn nên thử.

• Tập chạy bộ buổi chiều là thời điểm cuối giờ làm việc, học tập nên năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hao, cạn kiệt. Chính vì thế, trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng thì bạn nên ăn lót dạ đồ ăn nhẹ như bánh mì, bột yến mạch hay quả chuối…
• Khi tập thể dục chạy bộ thì bạn bắt buộc phải khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào bài tập chính. Việc khởi động sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và các cơ vận động tốt hơn, kích thích sự hứng thú trong tập luyện. Chỉ cần vài phút để khởi động các khớp chân tay và xoạc chân là người tập đã hoàn thành xong khởi động.
• Khi chạy luôn đảm bảo tập luyện đúng tư thế, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp bạn duy trì thể lực tốt hơn. Nếu muốn giảm cân thì bạn nên chọn bài tập vận động nhanh, hết tốc lực và khi đó thân nhiệt nâng cao, mồ hôi tiết ra nhiều, nhịp vận động và nhịp thở nhanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
• Sau khi kết thúc buổi tập thì bạn không nên ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức vì như vậy có thể bạn sẽ nhanh bị đột quỵ. Hãy đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, tay khởi động nhẹ và hít thở từ từ bằng mũi rồi thở ra bằng miệng để tim bạn đập chậm dần lại rồi trở lại trạng thái bình thường mới ngồi xuống.

Lưu ý khi chạy buổi tối

• Khi tham gia tập luyện, bạn tuyệt đối không được ăn quá no vào bữa tối vì nó sẽ khiến bụng nặng nề, lúc tập luyện cơ thể dễ mệt mỏi và khó chịu. Sau bữa tối, bạn nên có khoảng thời gian giãn cách rồi mới chạy và nên tập trước 9 giờ tối để tránh mất ngủ.
• Cường độ tập luyện cũng phải phù hợp tùy vào từng thể trạng mỗi người. Bạn nên lựa chọn cường độ tập phù hợp, nhất là vào buổi tối. Cường độ quá cao sẽ khiến cơ thể gặp phải vấn đề đau nhức xương khớp, chấn thương ngoài ý muốn.

Kinh nghiệm, chia sẻ cá nhân về thời điểm chạy bộ

Người viết bài tuy mới chỉ thực sự tập chạy bộ bắt đầu từ tháng 1/2019 đến nay, tuy nhiên xin có vài chia sẻ về thời điểm chạy bộ.

Mỗi thời điểm chạy đều có giá trị riêng

Chạy bộ buổi sáng tốt hơn cho việc giảm cân, giảm mỡ. Chạy vào buổi trưa phù hợp với các bài tập cường độ cao. Chạy vào buổi chiều tốt cho phát triển cơ bắp. Chạy vào buổi tối sẽ tốt cho việc thư giãn cuối ngày, giải tỏa căng thẳng.

Thời điểm chạy nào cũng có những giá trị, hỗ trợ riêng cho bạn. Bạn không nên mặc định là chạy lúc này sẽ tốt hơn lúc khác, cố định chỉ chạy vào một thời điểm cố định trong ngày. Thực ra, việc bạn chạy nhiều thời điểm khác nhau sẽ giúp bạn tìm ra lúc nào là phù hợp với thể trạng, bài tập của mình nhất.

Bạn hãy chạy bộ với niềm vui để tìm thấy sự thích hợp cho riêng mình.

Hãy chạy khi bạn cảm thấy sẵn sàng

Mỗi người sẽ có đồng hồ sinh học, nhịp công việc, học tập khác nhau. Do đó, người thu xếp chạy được sáng. Có người lại chỉ chạy được ca chiều, tối. Hoặc, có người bận quá tranh thủ giờ nghỉ trưa đi chạy.

Người viết đã từng chạy sáng, chạy trưa, chạy chiều, chạy tối và thậm chí chạy xuyên đêm từ nửa đêm đến rạng sáng. Chúng tôi nghĩ rằng thời điểm chạy quan trọng nhưng điều quan trọng hơn là việc bạn có sẵn sàng chạy hay không? Sẵn sàng ở đây bao gồm nhiều yếu tố:

• Sẵn sàng về thể chất
• Sẵn sàng về tinh thần
• Sẵn sàng về trang bị, phụ kiện
• Sẵn sàng về thực phẩm, dinh dưỡng, nước uống
• Sẵn sàng dự phòng rủi ro trên đường chạy tùy thời điểm
• Sẵn sàng cho những thay đổi về thời tiết…

Chạy sáng, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sung mãn, tràn đầy cảm xúc bắt đầu ngày mới. Chạy trưa, bạn sẽ cảm thấy rất phấn khích, tỉnh táo cho buổi chiều làm việc. Chạy chiều, bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt, mạnh mẽ. Chạy tối, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái, thư giãn sau một ngày dài làm việc.

Khi bạn đã sẵn sàng chạy thì mọi thời điểm đều là lúc thích hợp. Khi bạn chạy mà cảm thấy vui, khỏe thì mọi thời điểm đều tốt cả. Và điều chắc chắn là việc bạn tập luyện thể thao, chạy bộ vào lúc nào thì cũng tốt hơn là chẳng bao giờ tập luyện và chỉ nằm im xem tivi, Youtube, Facebook…

Kết luận

Nhà nghiên cứu Roland Brandstaetter (ĐH Birmingham) cho rằng khi bạn tập thể thao bạn nên lắng nghe đồng hồ sinh học của cơ thể hơn là đồng hồ treo tường. Đồng hồ sinh học có ảnh hưởng lớn vì gần như mỗi tế bào trong cơ thể đều có đồng hồ… và sinh lý học của bạn được kiểm soát bởi những đồng hồ này.

Khẩu quyết kinh điển mà dân chạy bộ hay truyền tai nhau rằng: Khi chạy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Thời điểm chạy nào tốt nhất cũng sẽ là do cơ thể của bạn quyết định, do tính chất bài tập, mục tiêu tập luyện của bạn quyết định. TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều buổi chạy, trải nghiệm chạy bộ thú vị.

The post Nên chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất? Phân tích khoa học và đầy đủ appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/373526T

Đánh giá giày chạy bộ Lining: có tốt không? Mua ở đâu

Lining là một trong những thương hiệu danh tiếng nổi lên từ Trung Quốc, là công ty chuyên về giày chạy bộ, trang phục và các phụ kiện thể thao.

Với kinh nghiệm sản xuất, cùng bề dày lịch sử cũng như sự tiên phong trong những phong cách mới, Lining đã vượt ra khỏi thị trường nội địa Trung Quốc, và cạnh tranh trực tiếp với các hãng Nike, Adidas, Re-book… Trong bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ đánh giá giày chạy bộ Lining có tốt không nhé?

Thương hiệu thể thao danh tiếng

Năm 1990, tập đoàn sản xuất dụng cụ thể thao Lining Sport được Lining – vận động viên thể dục Olympic thành lập. Năm 1982 ông dành được 7 trong số 8 huy chương vàng trong hạng mục dành cho nam tại Cúp thể dục thế giới lần thứ 6, và trở thành biểu tượng thể thao ở Trung Quốc. Sau khi giải nghệ, ông đã chuyển niềm đam mê dành cho thể thao sang việc gây dựng một công ty dụng cụ thể thao chuyên nghiệp.

Li Ning thắp đuốc Olympic trong lễ khai mạc Thế vận hội Bắc Kinh năm 2008. Ảnh: SCMP

Sau 20 năm, đến nay Lining đã nổi lên như một trong thương hiệu đầy hứa hẹn của thị trường Trung Quốc. Có những ý kiến cho rằng, một trong những yếu tố thành công của Lining ở thị trường Trung Quốc chính là sức cuốn hút và tính biểu tượng của nhà sáng lập Lining, cũng như việc công ty đã tận dụng các sự kiện thể thao đến mức tối đa.

Những thành công mà Lining đạt được dựa trên 4 yếu tố chính, đó là:

• Sức cuốn hút và sự nổi tiếng của cá nhân Lining
• Mạng lưới phân phối mạnh mẽ ở thị trường Trung Quốc
• Vai trò nhà tài trợ cho một số sự kiện thể thao nổi tiếng
• Mức giá hấp dẫn của mỗi sản phẩm.

Lining sản xuất những sản phẩm có chất lượng ngang hàng với những hãng thể thao hàng đầu nhưng với giá cả hợp lý hơn. Lining đã lấn sân sang thị trường tiêu thụ ở Việt Nam và đạt được những thành tựu đáng mơ ước. Đây cũng là một trong những thương hiệu được người tiêu dùng khá ưa chuộng lựa chọn.

Thiết kế

Giày chạy bộ Lining có thiết kế thời trang, khỏe khoắn và ấn tượng, chuyên dụng cho hoạt động thể thao. Giày cho cảm giác ôm chân, chắc chắn, vừa vặn và thoải mái. Trải nghiệm người dùng đánh giá cao giày Lining không gặp tình trạng bị nhấc gót, lỏng chân hay các vấn đề khó chịu khác khi sử dụng chạy bộ.

Thân giày dệt được thiết kế 1 tấm cùng sợi vải co giãn 4 chiều giúp trọng lượng của đôi giày giảm đi đáng kể, mang đến sự nhẹ nhàng, thoáng khí nhưng vẫn giữ ấm cho đôi chân khi trời trở lạnh. Trải nghiệm thực tế giày chạy bộ Lining cho cảm giác không bị bí, nóng ở chân. Phần đế giày khá nhẹ tạo ra lực nâng cho bàn chân.

Bạn sẽ bị hút mắt bởi thiết kế ấn tượng phần gót giày Lining. Thiết kế lượn cong cao lên như chiếc áo cao cổ, giúp bảo vệ tối đa gót chân, ôm khít cổ chân một cách chắc chắn, tạo sự khỏe khoắn, thời trang.

Lining luôn mang lại một sức hút riêng không thể pha lẫn với từng chi tiết nhỏ nhất. Lưỡi gà sử dụng chất liệu vải nỉ mềm, kết hợp vải lưới vừa nhẹ vừa thoáng khí. Phong cách giày trẻ trung thể hiện qua họa tiết độc đáo tại phần mũi, đi kèm là logo Lining ngay lưỡi giày được chế tác gia công một cách tỉ mỉ và tinh tế tạo điểm nhấn riêng của thương hiệu.

Công nghệ của giày chạy bộ Lining

Giày chạy bộ của Lining ứng dụng công nghệ tiên tiến, giúp tạo độ êm, lực hỗ trợ và giảm áp lực mỏi chân.

Giày Lining được trang bị công nghệ Cloud Lite với bộ đế đệm giảm chấn tối ưu. Để cải tiến chiếc chìa khóa vạn năng cho bộ đệm tích tụ, đàn hồi và phản hồi năng lượng liên tục, năm 2019, Lining đã ra mắt một công nghệ hoàn toàn mới cải tiến từ Cloud Lite độc quyền. Đó là khi Light Foam chính thức lên kệ cùng đôi giày Super Light 16 mùa xuân hè 2019. Ngay lập tức, Super Light 16 trở thành người bạn thân của các runner và Light Foam trở thành công nghệ mới nhất của năm 2019 được ngợi khen.

Công nghệ Light Foam phiên bản Arashi của Lining mới được ra mắt vào mùa thu đông năm 2019.

Trong công nghệ mới này, các bọt xốp được thu nhỏ kích thước hơn, đồng đều hơn để giảm nhẹ trọng lượng đế giữa, đồng thời giúp cho độ bền của phần đế giày được nâng cao rõ rệt, nâng cấp tính năng giảm chấn đàn hồi lên một tầm cao mới. Thành công của Super Light 16 tiếp năng lượng để mùa thu đông năm 2019, Lining tiếp tục cho ra mắt Light Foam phiên bản Arashi với nhiều cải tiến táo bạo.

Nếu Nike nhắm đến việc cải thiện phản lực từ lớp đệm, ASICS tập trung vào kết hợp hài hòa giữa tính năng nhẹ nhàng và linh hoạt, thì Li-Ning tìm kiếm sự đàn hồi tối ưu, nhẹ nhàng ổn định và chắc chắn trong từng bước chân.

Ngoài ra, mũi giày Lining được tính toán và thiết kế đặc biệt để chống va đập, giảm thiếu chấn thương cho ngón chân khi va chạm và đảm bảo cho bạn những bước chạy nhẹ nhàng, thoải mái.

Mức tiền / hiệu năng

Lining cũng giống như những thương hiệu sản xuất giày khác, có những dòng sản phẩm với những phân khúc giá thành khác nhau. Mỗi phân khúc giá sản phẩm của Lining đều sở hữu một đặc điểm đặc trưng riêng.

Ở phân khúc giá tầm rẻ, bạn cũng có thể lựa chọn được cho mình một đôi giày bền bỉ, chắc chắn và có độ bền thách thức với thời gian. Những sản phẩm ở phân khúc này thường được thiết kế ngoại hình khá đơn giản, nhưng không hề kém phần thời trang, ấn tượng. Đặc biệt là việc sử dụng các sản phẩm này cũng khiến bạn đỡ mất thời gian trong việc lựa chọn trang phục, vì đa phần những sản phẩm này đều khá đơn giản nên rất dễ phối đồ.

Ở phân khúc giá tầm trung, bạn cũng sẽ tìm được những sản phẩm tương tự như những sản phẩm thuộc phân khúc giá tầm rẻ, nhưng những dòng sản phẩm này được tập trung vào chi tiết hơn. Điều này góp phần làm gia tăng thêm phong cách cho người sử dụng, giúp họ trở nên ấn tượng và nổi bật hơn khi mang những đôi giày Lining trên đôi chân của mình.

Giày chạy bộ Lining có mức giá hợp lý, hiệu năng sử dụng tốt.

Lining không giống như những thương hiệu khác, và không quá tập trung vào những sản phẩm thuộc phân khúc giá tầm cao cấp. Những sản phẩm thuộc phân khúc này được thiết kế tỉ mỉ, công phu đến từng chi tiết, nhằm đem lại cho người dùng cảm nhận về một sản phẩm hoàn hảo và ấn tượng đến từng chi tiết. Những sản phẩm của phân khúc này chủ yếu hướng đến phục vụ các khách hàng tiềm năng yêu thích vẻ đẹp phong cách của hãng Lining.

Giày Lining được thiết kế phù hợp cho chạy bộ, khiến người dùng cảm nhận được sự thoải mái trong một thời gian dài khi sử dụng sản phẩm. Bạn cũng có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh quen thuộc của những đôi giày chạy bộ này trong một số cuộc thi chạy mang tầm cỡ quốc tế.

Đánh giá chung, giày Lining có mức giá tiền / hiệu năng tốt, cạnh tranh, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng khác nhau.

Một số mẫu giày Lining nổi bật

Giày chạy bộ Lining Super Light 16

(Mức giá khoảng 1,990,000VNĐ)

• Kết cấu êm, hỗ trợ tối ưu mọi vận động
• Công nghệ giày tạo độ êm, lực hỗ trợ và giảm áp lực mỏi chân
• Công nghệ khử mùi, có hệ thống lỗ thoát khí
• Màu sắc đa dạng, kiểu dáng thời trang, ấn tượng
• Thân giày được tạo bởi chỉ 1 tấm vải dệt, sử dụng công nghệ CORDURA là công nghệ dệt kĩ thuật số sử dụng sợi Mono tạo nên các sợi dệt cường độ cao. Khi sử dụng sợi dệt cường độ cao này sản xuất thân giày sẽ tạo nên một bề mặt giày có độ bền cao, chống rách, chống mài mòn, ôm gọn chắc chắn, mang lại cảm giác mềm mại, thoải mái cho đôi chân.
• Phần đế giữa sử dụng chất liệu mới Light Foam. Công nghệ mới áp dụng chất liệu này giúp cho các bọt xốp thu nhỏ kích thước hơn, đồng đều hơn giúp giảm nhẹ trọng lượng đế giữa và giúp cho độ bền của phần đế giày được nâng cao rõ rệt, nâng cấp tính năng giảm chấn đàn hồi.
• Phần đế dưới được phủ kín bằng chất liệu cao su siêu nhẹ kết hợp với chất liệu TPU nhằm tăng tính ổn định, hiệu quả của tính năng chịu bền khi chạy đường dài và giảm thiểu tối đa các chấn thương trẹo chân khi chuyển hướng chạy.

Giày chạy bộ Lining ARHP163-1

(Mức giá khoảng 1,590,000VNĐ)

• Thiết kế chuyên dụng, hỗ trợ tối ưu các hoạt động tập luyện thể thao
• Vải lưới cao cấp, có độ bền cao, có hệ thống lỗ thoát khí
• Công nghệ khử mùi, thoáng khí
• Kết cấu đế được sản xuất với chất liệu cao cấp, siêu nhẹ để tạo lực đẩy và lực nâng tối ưu cho lòng bàn chân
• Sản phẩm ứng dụng công nghệ tiên tiến, giúp tạo độ êm, lực hỗ trợ và giảm áp lực mỏi chân

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã review chi tiết giày chạy bộ của Lining. Nhìn chung, sản phẩm của Lining có giá thành hợp lý, cạnh tranh, hiệu năng sử dụng tốt. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một đôi giày được thiết kế riêng dành cho chạy marathon có giá rẻ và hiệu năng tốt tại đây.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn lựa chọn được đôi giày phù hợp nhất để chạy bộ.

The post Đánh giá giày chạy bộ Lining: có tốt không? Mua ở đâu appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eRbot4

Đánh giá giày chạy bộ Do-win MR9666 và MR3900

Giày chạy bộ Do-win có trọng lượng nhẹ, ấn tượng. Giày được thiết kế chuyên cho chạy bộ, phù hợp trên đường chạy road. Nhiều mẫu giày Do-win có thể phù hợp, hỗ trợ bạn chinh phục cả cự ly chạy dài marathon 42km. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ đánh giá chi tiết giày chạy bộ Do-win.

Thiết kế

Giày chạy bộ Do-win được thiết kế ôm chân nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái tối đa cho bạn khi chạy.

Giày chạy bộ Do-win được thiết kế phù hợp cho cả người mới tập cũng như những vận động viên chuyên nghiệp sử dụng trên đương chạy road. Giày được thiết kế với form giày ôm chân, thoải mái từ mũi giày đến gót giày.

Đế giày được làm từ cao su cao cấp cho khả năng ma sát tốt, tạo cảm giác chạy nhanh hơn. Ngoài ra, đế giày cao su cao cấp còn kết hợp EVA và TPU giúp tăng khả năng hạn chế trơn trượt. Bề mặt của đế được nâng cấp bằng vải terry để tăng độ nhám của bề mặt, nhanh chóng hấp thụ độ ẩm và mồ hôi.

Chất liệu bề mặt giày sử dụng TPU, lưới và vải giúp giày thoáng khí, nhanh khô hơn. Mũi giày sử dụng chất liệu sợi mềm mại, thoải mái, màu sáng, bền và thoáng khí cực tốt, dẻo dai.

Giày còn được thiết kế khả năng phản quang giúp bạn tập luyện an toàn hơn lúc đêm và rạng sáng.

Trải nghiệm thực tế giày Do-win từ người dùng cho thấy giày khá nhẹ, thoáng khí và giúp bạn có trải nghiệm chạy “thật chân”. Giày êm và phù hợp cho cả tập luyện và khi thi đấu chạy bộ. Về thiết kế, giày Do-win được đánh giá có cấu tạo thông thường, đúng size, ôm chân người dùng. Phần mũi giày thoải mái, dễ chịu.

Tuy nhiên, một nhược điểm nhỏ người dùng giày Do-win nêu ra hiện nay là phần lưỡi gà của giày không may ôm sát 2 bên nên khi chạy dài có thể bị lệch.

Nhìn chung, với thiết kế đa dụng, giày Do-win đáp ứng tốt nhiều nhu cầu sử dụng khác cho đa dạng các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…

Công nghệ

Giày chạy bộ Do-win có trọng lượng nhẹ, giúp bạn cải thiện thành tích chạy bộ

Giày Do-win là một trong những thương hiệu giày lớn nhất của Trung Quốc. Giày sử dụng công nghệ giày chạy bộ tiên tiến. Trọng lượng giày được tối ưu và thường chỉ nặng trong khoảng 200g. Với một đôi giày nhẹ, chuyên dùng cho chạy bộ, bạn sẽ cải thiện thành tích chạy bộ lên khá nhiều.

Một số công nghệ ở giày Do-win có thể kể đến như:

• Công nghệ Poron ở đế giày Do-win tạo sức bật giúp bạn đỡ mất sức hơn khi chạy.
• Tăng cường đệm trợ lực APOR giúp giảm tải cho chân.
• Hạt DSP cho độ bám tốt hơn, nhẹ, phù hợp để thi đấu.
• Hỗ trợ cân bằng tốt.

Thực tế trải nghiệm từ người dùng đánh giá giày Do-win có thể giúp bạn cải thiện tốc độ sau thời gian tập luyện. Giày chạy ổn định, êm. Khi gặp trời mưa, giày Do-win cũng được đánh giá cao với khả năng róc nước, không gây khó chịu cho người dùng.

Nhìn chung, giày Do-win với các công nghệ tối ưu cho việc chạy bộ phù hợp cho những người mới tập chạy bộ và cả những người chạy bộ chuyên nghiệp.

Mức tiền / hiệu năng

Giữa vô vàn các hãng giày khác nhau, giày chạy bộ Do-win vẫn tạo được dấu ấn riêng với mức tiền / hiệu năng giày tốt.

Với mức giá tiền hợp lý, các mẫu giày chạy bộ Do-win cho trải nghiệm sử dụng, hiệu năng rất tốt. Với điều kiện sử dụng thông thường, giày qua trải nghiệm thực tế duy trì được độ bền trong khoảng từ 2500 – 3000km chạy.

Tầm giá hợp lý nhưng hiệu năng sử dụng cao, giày chạy bộ Do-win cũng giống như hãng điện thoại Xiaomi thường được người dùng nhớ tới với tiêu chí “ngon – bổ – rẻ”, giá thấp nhưng cấu hình, hiệu năng khủng.

Một số mẫu giày Do-win nổi bật

Giày chạy bộ Do-win MR3900

(Mức giá khoảng 900,000VNĐ)

Giày chạy bộ Do-wim MR3900

Giày chạy bộ Do-win MR3900 với việc tăng cường đệm trợ lực, giảm tải cho chân, hạn chế trơn trượt sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong nhiều môn thể thao khác nhau.

Tính năng

• Tăng cường đệm trợ lực, giảm tải cho chân
• Khả năng hạn chế trơn trượt
• Thoáng khí
• Hỗ trợ cân bằng tốt
• Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn và đêm, rạng sáng
• Phù hợp cho cả nam và nữ, sử dụng trên đường chạy road
• Sử dụng cho nhiều môn thể thao khác nhau như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…

Thông số kỹ thuật

• Chất liệu đế giày cao su cao cấp kết hợp EVA và TPU
• Chất liệu bề mặt giày sử dụng TPU, lưới và vải
• 4 màu sắc giày: trắng, đen, xanh, đỏ

Với mức giá khoảng 900,000đ, giày Do-win MR3900 khá phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện chạy bộ. Đôi giày này có thể hỗ trợ tốt cho bạn tập luyện, thi đấu những cự ly như 5 – 10 – 15 thậm chí 21km thoải mái.

Giày chạy bộ Do-win MR9666

(Mức giá khoảng 1,300,000VNĐ)

Giày chạy bộ Do-win MR9666

Giày chạy bộ Do-win MR9666 là giày chạy chuyên nghiệp, phù hợp cho cự ly marathon 42km. Giày sử dụng công nghệ tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng.

Tính năng

• Tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong, giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng
• Thoáng khí
• Hỗ trợ cân bằng tốt
• Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn và đêm, rạng sáng
• Phù hợp cho cả nam và nữ, sử dụng trên đường chạy road cự ly marathon 42km
• Sử dụng cho nhiều môn thể thao khác nhau như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…

Thông số kỹ thuật

• 3 màu sắc: xanh dương, đỏ – đen, xanh chuối – đen
• Chất liệu đế giày: cao su, MD, TPU
• Chất liệu bề mặt giày: lưới

Nhìn chung, Do-win MR9666 với mức giá khoảng 1,300,000đ là đôi giày hỗ trợ chạy marathon 42km có hiệu năng / giá tiền tốt. Nếu bạn đang có dự định tập luyện, thi đấu cho cự ly HM 21 hoặc FM 42km thì Do-win MR9666 là một lựa chọn rất đáng giá.

*

Tóm lại, giày chạy bộ Do-win là một phương án tốt, có mức tiền / hiệu năng giày ấn tượng. Đặc biệt, giày Do-win còn có những công nghệ hỗ trợ đắc lực cho bạn trên đường chạy.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc các bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thoải mái, thú vị cùng giày Do-win.

The post Đánh giá giày chạy bộ Do-win MR9666 và MR3900 appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eIog4u

{Đầy Đủ Nhất} 18 Địa điểm chạy bộ lý tưởng ở TP Hồ Chí Minh

TP. Hồ Chí Minh là một trong những địa phương có phong trào chạy bộ mạnh mẽ, sôi nổi. Trên các cung đường, sân vận động, công viên… trong thành phố rất dễ bắt gặp hình ảnh các runners sải bước chạy. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ điểm tên các cung đường chạy đẹp, thú vị tại TP. Hồ Chí Minh nhé.

Dinh Thống Nhất

• Ưu điểm: Đường chạy bằng phẳng, vắng người
• Nhược điểm: Khó để tìm nhà vệ sinh ở gần và điểm chạy sẽ khá nhiều khói bụi nếu chạy bộ sau 8h sáng
• Cự ly đường chạy: 1,5km

Chạy bộ tại Dinh Thống Nhất phù hợp cho các bạn chạy cự ly ngắn

Dinh Thống Nhất ở trung tâm TP. Hồ Chí Minh. Đây là địa điểm chạy tốt nếu bạn ở khu vực quận 1, quận 3. Nếu bạn là khách du lịch ghé thăm thành phố thì đây cũng là địa điểm bạn nên chọn để chạy.

Bạn có thể gửi xe ở đường Huyền Trân Công Chúa (trong sân bóng) hoặc góc đường Hàn Thuyên giao với Nam Kỳ Khởi Nghĩa. Một lưu ý ở điểm chạy này là đường chạy bê tông nên vào những ngày trời mưa, nếu mang giày road để chạy thì dễ bị trơn trượt. Ngoài ra, nếu bạn chạy buổi tối thì nên cẩn thận với tình trạng xe cộ đi đường lấn lề.

Phố đi bộ Nguyễn Huệ

• Ưu điểm: gần trung tâm, di chuyển thuận tiện
• Nhược điểm: đường chạy đông người
• Địa điểm: Phố Nguyễn Huệ, Quận 1
• Nhóm chạy bộ ở đây: Vietrunners & Friend, Run Club, SRC
• Cự ly đường chạy: 1,6km

Phố đi bộ Nguyễn Huệ ở TP. Hồ Chí Minh là địa điểm nổi tiếng, thuận tiện cho việc tập luyện thể thao giống như phố đi bộ hồ Hoàn Kiếm ở Hà Nội. Điểm chạy này rất sôi động với các hoạt động vui chơi, giải trí cuối tuần. Cung đường chạy tại đây cũng khá hợp lý với nhiều cự ly chạy khi mỗi vòng chạy có chiều dài khoảng 1,6km.

Đường chạy thẳng, dài, không khí mát mẻ – đây là điểm chạy lý tưởng cho bạn chạy vào sáng sớm. Các khung giờ khác, đường khá đông người nên việc chạy bộ có thể gặp khó khăn.

Bờ Kè Hoàng Sa – Trường Sa

• Ưu điểm: Đường chạy dài, thoáng đãng
• Nhược điểm: Tình trạng an ninh
• Cự ly đường chạy: 17km

Bờ Kè Hoàng Sa – Trường Sa là điểm chạy bộ được khá đông runner Sài Gòn yêu thích và lựa chọn. Với cự ly đường chạy lên đến 17km, đây có thể là điểm chạy lý tưởng để bạn tập các bài long run cuối tuần.  Bạn có thể chạy vào sáng sớm để hạn chế bớt xe cộ cản trở. Đặc biệt, vừa chạy bộ vừa ngắm nhìn Sài Gòn lúc bình minh là một trải nghiệm thú vị bạn nên thử.

Tuy nhiên, khi luyện tập ở Bờ Kè, bạn nên cẩn thận tài sản cá nhân, tránh tình trạng bị mất đồ…

Khu đô thị Sala

• Ưu điểm: Đường chạy đẹp, thoáng
• Nhược điểm: Cây xanh che bóng mát trên đường chạy còn chưa đủ
• Địa điểm: 10 Đường Mai Chí Thọ, Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh
• Nhóm chạy bộ ở đây: VietRunners & Friend, SRC, Run Club
• Cự ly đường chạy: 1, 2, 6km…

Sala là đô thị đẳng cấp tại Thủ Thiêm. Khu đô thị này được quy hoạch đẹp, theo kiến trúc xanh của nước ngoài với mật độ xây dựng, đường xá và khoảng không gian xanh thích hợp cho sinh sống cũng như cho các hoạt động thể thao như chạy bộ.

Khu đô thị Sala yên tĩnh, không khí trong lành và có nhiều cung đường chạy phù hợp với các cự ly từ 1km, 2km đến 6km hoặc nhiều hơn. Bạn hoàn toàn có thể tập chạy buổi sáng hoặc buổi tối và thậm chí là buổi trưa ở Sala với cự ly ngắn và cự ly dài khác nhau.

Phú Mỹ Hưng

• Ưu điểm: rộng rãi, an toàn, có hồ, cảnh đẹp
• Nhược điểm: xa so với các bạn ở trung tâm và Bắc Sài Gòn Địa điểm: Quận 7
• Nhóm chạy bộ ở đây: Phú Mỹ Hưng Runners

Nhóm chạy bộ Run For Fun từng gây sự chú ý với cộng đồng chạy bộ bởi sự kiện chạy xuyên đêm Ultra Night Marathon được tổ chức tại Phú Mỹ Hưng với số lượng giới hạn 120 người. Có nhiều cự ly để chọn như 30km, 50km, 80km và thời gian hoàn thành là 12 tiếng.

Ultra Night Marathon (6/2019) tại Phú Mỹ Hưng cho thấy sức hút lớn khi thu hút nhiều runner, trong đó có những elite trong làng chạy bộ phía Nam như: “bông hồng thép” Tiểu Phương, Chi Nguyễn, Nguyệt Đỗ, Lê Quang Hoà, Nguyễn Văn Long, Huỳnh Thái Lộc, Nghĩa Võ, Đỗ Ngân Sơn, Chí Hùng, Quỳnh Thoa, Hồng Thuỷ… tham gia.

Hiện sinh hoạt chạy bộ thường xuyên ở Phú Mỹ Hưng có nhóm chạy bộ Phú Mỹ Hưng Runners. Bạn ở TP. Hồ Chí Minh và ở các khu vực như Q.7, Q.8, Q.4, Q.2 hay Nhà Bè, Bình Chánh sẽ rất dễ dàng tham gia hoạt động cùng nhóm chạy này. Nhóm có hơn 1,600 thành viên và hoạt động sôi nổi, tích cực. Đường chạy của nhóm thường vòng quanh khu Phú Mỹ Hưng, Hồ Bán Nguyệt, cầu Ánh Sao…

Phú Mỹ Hưng là địa điểm lý tưởng để bạn lựa chọn chạy bộ. Công viên Hàn Quốc ở đường Tiểu Nam, cầu Phú Mỹ, hồ Bán Nguyệt, cầu Ánh Sao, đường Tân Trào là những cung đường chạy tiêu biểu ở khu vực này.Phú Mỹ Hưng là điểm chạy an toàn để bạn chạy buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu chạy tối thì không nên chạy cung đường cầu Phú Mỹ vì có nhiều xe tải, ô tô lưu thông qua đây.

Thảo Điền

• Ưu điểm: Đường chạy rộng rãi, sạch sẽ
• Địa điểm: Phường Thảo Điền, Quận 2

Thảo Điền là một trong những khu đô thị mới của Thành phố Hồ Chí Minh, với lượng dân cư còn khá ít và tập trung rất nhiều người nước ngoài sống, làm việc tại Việt Nam. Khu dân cư tại Thảo Điền văn minh, lịch sự. Vì mật độ dân cư ở đây không đông đúc nên các con đường đều rất sạch, rộng và trống trải, an toàn cho việc tập chạy bộ.

Thạnh Mỹ Lợi

• Ưu điểm: Đường chạy nhiều cây xanh, mát
• Địa điểm: Phường Thạnh Mỹ Lợi, Quận 2

Khu dân cư Thạnh Mỹ Lợi nằm liền kề Thủ Thiêm Quận 2 và cách không xa khu đô thị Sala. Dân cư tại khu vực này hiện còn ít, trong khi đó khoảng xanh rất nhiều và có đường bờ sông Sài Gòn rất mát mẻ, vô cùng lý tưởng cho việc chạy bộ vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối với cự ly đa dạng: từ 1km – 7km.

Bạn có thể chạy bộ từ đoạn chân cầu qua đảo Kim Cương đi sâu vào khu dân cư Thủ Thiêm Dragon.

Công viên Lê Thị Riêng

• Ưu điểm: Đường chạy trong công viên nhiều cây xanh, thoáng mát
• Địa điểm: 875 Cách Mạng Tháng Tám, P. 15, Quận 10

Công viên Lê Thị Riêng có diện tích khoảng 80.000m2 và là một trong những công viên có lượng khách đến mỗi ngày đông nhất thành phố. Chạy bộ ở công viên Lê Thị Riêng có nhiều cây xanh, không khí thoáng mát và trong lành.

Công viên Gia Định

• Ưu điểm: đường chạy tách biệt với bên ngoài, không khói bụi nhiều
• Nhược điểm: đường chạy ngắn
• Địa điểm: Hoàng Minh Giám, Gò Vấp
• Cự ly đường chạy: 800m/ vòng
• Nhóm chạy bộ ở đây: SRC, VietRunners & Friend

Công viên Gia Định là địa điểm quen thuộc của những runner chạy bộ lâu năm ở TP. Hồ Chí Minh.

Với khuôn viên cách biệt hẳn so với đường phố, bạn có thể thoải mái, thư giãn chạy dưới tán lá cây ở công viên Gia Định. Đây cũng là nơi những thành viên kỳ cựu của nhóm chạy bộ SRC, VietRunner & Friends bắt đầu các buổi tập Interval, Tempo hay Long Run cuối tuần.

Lợi thế của công viên Gia Định là công viên rất vắng vẻ, rộng rãi nên bạn có thể chạy thoải mái. Gần công viên cũng có nhiều chỗ bán nước để bạn tiếp nước, điện giải đầy đủ trước, trong và sau khi luyện tập.

Công viên Tao Đàn

• Ưu điểm: Nhiều cây xanh mát mẻ, thuận tiện tìm nhà vệ sinh
• Nhược điểm: Đường chạy hẹp và khá đông người
• Địa điểm: Trương Định, Phường Bến Thành, Quận 1
• Cự ly đường chạy: 800m / vòng

Công viên Tao Đàn có không gian xanh mát bao phủ nên thường khá đông người đến tập thể dục. Đa phần mọi người đến đây đi bộ, tập múa, khiêu vũ, hít xà đơn. Lác đác đâu đó mới thấy vài runner chạy giữa dòng người đi bộ.

Công viên văn hóa Gò Vấp

• Ưu điểm: Rộng 37ha với đường chạy hỗn hợp cho bạn nhiều trải nghiệm chạy mới
• Nhược điểm: Xa trung tâm, khó cho ai ở các quận phía Nam Sài Gòn muốn trải nghiệm

Nếu bạn có sở thích chạy đường dài hỗn hợp cả đường road và đường trail địa hình thì công viên văn hóa Gò Vấp là một điểm chạy lý tưởng. Công viên hiện mới chỉ hoàn thiện các hạng mục cơ bản nhưng có nhiều cây xanh và cả các cung đường mòn thuận lợi cho các bạn chạy bộ.

Công viên Vinhome Central Park

• Ưu điểm: Công viên đẹp, đẳng cấp, nhiều chỗ nghỉ đẹp
• Nhược điểm: Nếu chạy vào dịp lễ hoặc cuối tuần, công viên thường đông người sẽ khó khăn khi chạy
• Địa điểm: 208A đường Nguyễn Hữu Cảnh, phường 22, quận Bình Thạnh

Công viên Central Park được thiết kế theo mô hình Central Park của New York, Mỹ. Đây là tiện ích đặc biệt của Vinhome dành cho cư dân của mình khi quyết định sinh sống ở Vinhome Central Park. Nhưng nếu bạn không mua nhà ở đây thì cũng có thể đến chạy bộ thoải mái. Bạn chỉ cần đảm bảo quy định và giữ gìn vệ sinh chung.

Công viên Vinhome Central Park là một địa điểm luyện tập mới khá lý tưởng cho bạn luyện tập buổi sáng hoặc buổi tối đều được. Công viên có không gian xanh tuyệt vời, bên trong có nhiều cảnh đẹp thú vị và tầm nhìn ra bờ sông Sài Gòn nên bạn sẽ không thấy chán khi chạy ở đây. Đây là địa điểm thích hợp cho bạn luyện tập chạy cự ly dài.

Công viên Celadon City

• Ưu điểm: Có hồ, ghế đá ven hồ
• Nhược điểm: Xa trung tâm
• Địa điểm: 88 Đường N1, Phường Sơn Kỳ, Quận Tân Phú
• Nhóm chạy bộ ở đây: Tân Phú Runners

Đây là công viên nội khu cho dân cư ở Celedon City, Tân Phú. Công viên cũng mở cửa cho mọi người vào để tập luyện thể thao. Công viên khá rộng có hồ, ghế đá ven hồ rất thơ mộng luôn. Khi chạy bộ tại đây, bạn có thể thử sức ở nhiều cự ly khác nhau theo đường tròn quanh hồ hoặc chạy thẳng theo dọc các con đường.

Chạy bộ vòng theo hồ với cảnh quan xung quanh đẹp là trải nghiệm chạy bộ thú vị, bạn nên thử. Đây là điểm chạy lý tưởng để bạn chụp các tấm hình chạy bộ yêu thích của mình.

Công viên 23/9

• Ưu điểm: Rộng rãi, không gian đẹp, thoáng mát
• Địa điểm: Lê Lợi, quận 1

Công viên 23/9 có diện tích khoảng 173.000m2 và nằm ngay trung tâm Thành phố Hồ Chí Minh, rất gần chợ Bến Thành. Công viên 23/9 có khuôn viên khá đẹp, đường chạy thoáng mát.

Vị trí gần trung tâm nên điểm chạy này rất thuận tiện cho các bạn sinh sống ở quận 1 hoặc nếu bạn là khách du lịch ghé thăm thành phố.

Công viên Lê Văn Tám

• Ưu điểm: Nhiều cây xanh
• Nhược điểm: Đông người, hạn chế đường chạy
• Địa điểm: Võ Thị Sáu, Đa Kao, Quận 1

Đường chạy tại công viên Lê Văn Tám rợp bóng cây xanh, phù hợp để luyện tập chạy trong mùa nắng nóng. Buổi sáng và buổi tối tại công viên cũng thu hút rất đông người dân đến chạy bộ, chơi thể thao.

Công viên Đầm Sen

• Ưu điểm: Đường chạy nhiều cây xanh, thoáng mát
• Địa điểm: Số 3 Hòa Bình, Phường 3, Quận 11

Công viên Đầm Sen là khu vực chạy bộ yêu thích của rất đông cư dân địa phương vào mỗi sáng sớm. Ưu điểm khi chạy ở Đầm Sen là khung cảnh xanh tươi, mát mẻ. Đường chạy được phủ bóng cây xanh hai bên tạo cảm giác thư thái dễ chịu.

Sân vận động Hoa Lư

• Ưu điểm: Sân vận động có lớp lót chạy êm chân
• Nhược điểm: Vòng chạy chỉ 400m nên bạn sẽ gặp khó khăn nếu chạy dài
• Địa điểm: 2 Đinh Tiên Hoàng, Đa Kao, Quận 1
• Nhóm chạy bộ ở đây: VietRunners & Friend, SRC

Nếu bạn muốn luyện chạy tốc độ thì sân vận động Hoa Lư là một điểm chạy phù hợp.

Sân vận động Hoa Lư gần trung tâm, gần Đài truyền hình HTV tại ngã tư Nguyễn Thị Minh Khai. Đây là địa điểm quen thuộc với giới chạy bộ ở Sài Gòn, thường xuyên diễn ra các event của nhãn hàng thể thao như Decathlon, Salomon…

Cung đường chạy 400m phù hợp để bạn thực hiện những bài tập chạy biến tốc, giúp cải thiện tốc độ. Trong trường hợp bạn chạy long run ở SVĐ Hoa Lư thì sau khi chạy được nửa mục tiêu cự ly, bạn nên đổi ngược chiều chạy để chân bạn không bị chấn thương.

Một lưu ý nhỏ với các bạn chạy bộ ở đây là vé gửi xe 5,000đ; vé vào cổng theo tháng là 30,000đ. Và nếu bạn muốn gửi đồ thì sân vận động cũng có tủ gửi đồ thu phí.

Trường Đua Phú Thọ

• Ưu điểm: Điểm chạy này có đường chạy rộng, đem lại nhiều trải nghiệm mới cho runner, có nhà vệ sinh và các cửa hàng bán nước thuận tiện.
• Nhược điểm: Đường chạy không có cây xanh, oi bức khi chạy giữa trời nắng. Chạy ở đây bạn cũng sẽ khó giữ giày được sạch sẽ.
• Cự ly đường chạy: 1800m/ vòng

Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác chạy bộ đường đất trong nội thành TP. Hồ Chí Minh thì trường đua Phú Thọ là một điểm chạy lý tưởng. Đặc biệt trong mùa mưa, các bạn sẽ được trải nghiệm đường chạy trail hấp dẫn, với nhiều thử thách trên đường chạy.

Nếu bạn sợ bẩn giày, hãy chuyển qua chạy ở nhà thi đấu Phú Thọ, nằm ngay gần trường đua Phú Thọ. Đường chạy ở đây được lót xi măng bằng phẳng, không lo bùn bẩn trong mùa mưa.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với các bạn một số địa điểm chạy bộ ở TP. Hồ Chí Minh. Nếu bạn biết các điểm chạy thú vị, đẹp khác thì cùng chia sẻ với TOP 10 CHẠY BỘ ở mục bình luận nhé. Chúc các bạn có nhiều buổi chạy thú vị.

The post {Đầy Đủ Nhất} 18 Địa điểm chạy bộ lý tưởng ở TP Hồ Chí Minh appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3ckRowZ