Chạy bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Khi bạn tập luyện thể thao, lượng calo tiêu thụ là một thông số khá quan trọng, bạn nên quan tâm. Nắm được lượng calo đã mất, bạn mới có thể bổ sung dinh dưỡng, ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu cân nặng, hồi phục sau bài tập…

Các bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu chạy bộ 30 phút đốt bao nhiêu calo qua các buổi tập thực tế dưới đây.

Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút

Khi bạn chạy bộ 30 phút, bạn có thể đốt được khoảng 250 – 370calo. Ví dụ như 2 buổi chạy trên của mình.

• Chạy 30 phút ở pace 7:22 chỉ đốt được 266 calo
• Chạy 29 phút ở pace 5:39 lại đốt được 353 calo

Nếu bạn chạy chậm hoặc nhanh hơn thì lượng calo tiêu thụ cũng giảm hoặc tăng tương ứng. Sau thời gian gần 2 năm tập luyện chạy bộ, mình nhận thấy lượng calo tiêu thụ trong 1 buổi chạy sẽ phụ thuộc nhiều yếu tố nhưng điểm mấu chốt là nỗ lực cần bỏ ra khi chạy. Nếu bạn càng gắng sức, càng phải nỗ lực nhiều thì lượng calo đốt được cũng nhiều tương ứng.

Đi vào chi tiết, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng lượng calo tiêu thụ khi bạn chạy nhé.

Tốc độ chạy

Khi bạn chạy với tốc độ càng nhanh, càng nỗ lực thì calo tiêu thụ càng nhiều. Sẽ thật khác biệt giữa việc bạn chạy 7 – 8km / giờ với việc chạy 10 thậm chí hơn 12km / giờ. Pace của bạn càng tốt, tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt calo nhiều hơn.

Xem thêm: Thuật ngữ Pace trong chạy bộ là gì? 

Cân nặng

Bạn càng nặng nề thì cơ thể càng tốn calo nhiều hơn để duy trì hoạt động chạy. Nhiều người sẽ đến với chạy bộ để giảm cân. Nhưng, để chạy bộ tốt hơn nhiều khi bạn cần suy nghĩ ngược lại: giảm cân để chạy bộ.

Các nghiên cứu thể thao về lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ đều cho kết quả khi bạn càng nặng thì vận động càng tốn nhiều calo. Ở mức chạy bộ trung bình 6,5km / giờ, với những người có cân nặng khác nhau thì calo tiêu thụ cũng khác nhau.

• Người nặng 60 cân tiêu hao khoảng 4,7 calo / phút
• Người nặng 70 cân tiêu hao khoảng 5,5 calo / phút
• Người nặng 80 cân tiêu hao khoảng 6,3 calo / phút
• Người nặng 90 cân tiêu hao khoảng 7,1 calo / phút

Nền tảng thể lực

Nếu bạn đã có nền tảng thể lực, hệ cơ xương khớp, sức bền tốt thì việc chạy bộ sẽ trở nên nhẹ nhàng, tốn ít calo hơn. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp những người chạy dễ dàng ở pace 4 – 5. Họ chạy ở pace 6 chỉ là easy run. Vậy nhưng, cũng có những người ở pace 6 đã phải gắng sức nhiều. Nền tảng thể lực, sức bền khác nhau dẫn đến kết quả tập luyện, thi đấu khác nhau và lượng calo tiêu hao cũng khác nhau.

Bạn chạy càng phải gắng sức thì đốt càng nhiều calo hơn so với những người chạy nhẹ nhàng, easy run.

Tính chất bài tập

Có nhiều dạng bài tập khác nhau. Bài tăng nền tảng sức bền, bài tăng tốc độ… Với các bài tập khó, đòi hỏi nỗ lực cao hơn thì bạn sẽ tốn nhiều calo hơn.

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Mức độ quen thuộc bài tập

Nếu bạn đã quen thuộc với bài tập và lặp đi lặp lại một thời gian dài thì cơ thể sẽ quen dần và lâu dài sẽ cần ít calo hơn để đáp ứng bài tập.

Nhiệt độ

Khi nhiệt độ cao, bạn sẽ nhanh xuống sức và phải nỗ lực nhiều hơn để chạy và sẽ tốn calo nhiều hơn so với khi trời lạnh.

Độ ẩm

Ở điều kiện độ ẩm cao, mồ hôi của bạn sẽ khó bốc hơi. Bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn khi chạy ở điều kiện độ ẩm cao và sẽ tốn nhiều calo hơn.

Sức gió

Chạy ngược gió hoặc trong điều kiện gió xiên sẽ tốn calo hơn so với khi chạy thuận chiều gió.

Độ dốc đường chạy

Chạy lên dốc sẽ tốn nhiều calo hơn so với khi chạy đường bằng hoặc chạy xuống dốc.

Địa hình đường chạy

Bạn chạy địa hình phức tạp, chạy trail sẽ tốn calo hơn so với khi chạy trên đường bằng, đường road.

Giày chạy

Nếu bạn sử dụng một đôi giày chạy bộ tốt, được trang bị nhiều công nghệ giày hỗ trợ thì bạn cũng có thể giảm bớt nỗ lực khi chạy hơn. Lượng calo khi đó cũng sẽ bớt tiêu hao.

Lượng calo tiêu thụ ở các ngưỡng thời gian vận động khác

Chạy bộ 60 phút

Chạy bộ vào trời nắng nóng mùa hè, mình chạy chậm ở pace 7:29 trong 60 phút và đốt được 519 calo.

Chạy bộ 90 phút

Một buổi chạy trong 95 phút ở pace 6:34 của mình. Duy trì vận động hơn 90 phút, mình đốt được 1246 calo.

Chạy bộ 150 phút

Lần đầu tiên mình chạy cự ly HM 21km vào 19/10/2019. Khi đó mình chỉ chạy được pace 7:11 trong 2 giờ 33 phút. Liên tục vận động trong 153 phút, mình đốt được 1834 calo.

Đi bộ 30 phút

Đi bộ 33 phút ở pace 12:31 và mình đốt được 139 calo.

Đi bộ 60 phút

Đi bộ 60 phút ở pace 9:57 và mình đốt được 337 calo.

Đi bộ 90 phút

Đi bộ 91 phút ở pace 11:11 và mình đốt được 414 calo.

Đi bộ 280 phút

Đi bộ trong 280 phút ở pace 12:33 và mình đốt được 1864 calo.

Đạp xe 250 phút

Đạp xe MTB trong 250 phút với quãng đường có nhiều quãng leo dốc, mình đốt được 2031 calo.

*

Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân, đốt calo hiệu quả

Qua các số liệu tập luyện thực tế, mình nhận thấy với cùng 1 quãng thời gian tập luyện như nhau thì chạy bộ đốt calo nhiều hơn đạp xe. Và, đạp xe đốt calo nhiều hơn đi bộ. Có sự khác biệt này chung quy vẫn ở một điểm mấu chốt: nỗ lực bỏ ra. Bạn nỗ lực càng nhiều thì càng đốt nhiều calo hơn.

Nếu bạn muốn tập luyện để giảm cân thì chạy bộ hoặc đạp xe thời gian dài khoảng 60 – 90 phút rất tốt, hiệu quả để đốt calo.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều buổi tập luyện thú vị và đốt được lượng calo đúng mục tiêu mong muốn.

The post Chạy bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo? appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3dljTeE

Review sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami

“Đây là một cuốn sách viết về chạy bộ, chứ không phải là một tiểu luận về việc làm sao cho khỏe mạnh. Ở đây tôi sẽ không cố đưa ra lời khuyên kiểu, “Thôi nào mọi người – cùng chạy bộ mỗi ngày cho khỏe mạnh đi”. Thay vì vậy, đây là cuốn sách trong đó tôi tập hợp những suy nghĩ của mình về việc chạy bộ có ý nghĩa như thế nào đối với tôi trong tư cách một con người. Chỉ là một cuốn sách trong đó tôi suy ngẫm những thứ khác nhau và chuyển ý nghĩa thành lời”. Haruki Murakami đã mở đầu cuốn sách viết về chạy bộ của mình như vậy.

“Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” là một trong những cuốn sách được yêu thích rộng rãi của Haruki Murakami. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu về cuốn sách này nhé.

Vài nét về tác giả Haruki Murakami

Nhà văn Haruki Murakami

Theo Wikipedia, Murakami Haruki sinh ngày 12/1/1949. Ông là một trong những tiểu thuyết gia, dịch giả văn học người Nhật Bản được biết đến nhiều nhất hiện nay cả trong lẫn ngoài nước Nhật.

Từ thời điểm nhận giải thưởng Nhà văn mới Gunzo năm 1979 đến nay, hơn một phần tư thế kỷ hoạt động và viết lách, tác phẩm của ông đã được dịch ra khoảng 50 thứ tiếng trên thế giới. Đồng thời, trong nước ông là người luôn tồn tại ở tiền cảnh sân khấu văn học Nhật Bản. Murakami đã trở thành hiện tượng trong văn học Nhật Bản đương đại với những mĩ danh “nhà văn được yêu thích”, “nhà văn bán chạy nhất”, “nhà văn của giới trẻ”.

Các tác phẩm nổi tiếng của Haruki Murakami phải kể đến như:

• Rừng Na Uy
• Kafka bên bờ biển
• Tôi nói gì khi nói về chạy bộ
• Phía Nam biên giới, phía Tây mặt trời
• Những người đàn ông không có đàn bà
• 1Q84
• Biên niên ký chim vặn dây cót

Nội dung chính của sách

Trong lời bạt cuốn sách, Murakami chia sẻ: “Như nhan đề của từng chương sách này cho thấy, phần lớn các bài viết tập hợp ở đây được viết từ mùa hè năm 2005 đến mùa thu năm 2006. Tôi không viết chúng liền một mạch, mà đúng hơn là mỗi lúc một ít, mỗi khi tôi có thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi xen giữa những việc khác. Mỗi lần viết thêm tôi thường tự hỏi, Thế…giờ trong đầu mình có gì nào? Dù đây không phải là cuốn sách dày, từ đầu đến cuối cũng đã mất nhiều thời gian, và còn nhiều hơn sau khi tôi đã viết xong, để cẩn thận trau chuốt và hoàn thiện”.

“Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” có 133 trang với nội dung gồm các phần:

• Lời tựa
• Đau khổ là tự nguyện
• Ai định cười Mick Jagger?
• Mẹo trở thành tiểu thuyết gia chạy bộ
• Athens giữa mùa hè – Lần đầu chạy 26,2 dặm
• Phần lớn những gì tôi biết về viết truyện là do học được từ chạy bộ mỗi ngày
• Dù cho hồi ấy tôi có đuôi tóc đi nữa
• Không ai đập bàn nữa, chẳng ai ném tách nữa
• Mùa thu ở New York
• Bên bờ biển quận Kanagawa
• 18 tuổi đến khi tôi chết
• Ít ra ông ấy không bao giờ cuốc bộ
• Trên những nẻo đường vòng quanh thế giới

Haruki Murakami là một nhà văn nổi tiếng và đồng thời cũng là một người chạy bộ tốt với FM Sub 4. Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ”, bằng giọng văn lôi cuốn, đầy hình ảnh, Murakami kể về quá trình tham gia môn chạy bộ cùng những suy tưởng của ông về ý nghĩa của chạy bộ, của vận động cơ thể.

Ông cũng chia sẻ những nét tương đồng giữa chạy bộ với viết văn, giữa một hành vi thể chất với một hành vi tinh thần. Nhìn rộng ra, cuốn sách cho thấy những tác động, những nét đồng điệu chạy bộ đem đến cho khả năng sáng tạo. Ông chia sẻ: “Hầu hết những gì tôi biết về viết lách đều học được từ việc chạy bộ hàng ngày. Đó là những bài học thực tế và tự nhiên”. Đó hẳn cũng là lý do ở phần lời bạt cuối sách, tác giả ký tên: Nhà văn (kiêm người chạy bộ).

Cuốn tự truyện về chạy bộ này không đặt mục đích truyền đạt bí quyết làm sao để khỏe mạnh (dù nó hoàn toàn làm được điều đó), mà giúp những bạn đọc yêu mến Haruki Murakami giải đáp câu hỏi: vì sao tiểu thuyết gia này có một sức sáng tạo dồi dào như thế.

Xem thêm: Top 5 cuốn sách hay về chạy bộ nhất định phải đọc

Những ý hay của sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ”

“Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” là một trong những cuốn sách runner nên tìm đọc.

• Đau đớn là không thể tránh khỏi. Đau khổ là tự nguyện. Giả dụ lúc đang chạy ta lại bắt đầu nghĩ, Trời ơi đau quá, mình không chịu đựng nổi nữa rồi. Cái phần đau là một thực tế không tránh khỏi, nhưng ta có chịu đựng nổi nữa hay không là tùy thuộc vào chính người chạy. Điều này gần như gói gọn được khía cạnh quan trọng nhất của chạy marathon.
• Ngay lúc này tôi đang nhắm chuyện tăng cự ly chạy, vậy nên tốc độ không thành vấn đề mấy. Chỉ cần tôi có thể chạy được một cự ly nào đó thì tôi chẳng quan tâm gì hơn. Thỉnh thoảng tôi chạy nhanh khi thích, nhưng nếu tăng tốc thì tôi lại giảm thời gian chạy, vấn đề là để niềm hồ hởi tôi cảm thấy vào cuối mỗi lần chạy kéo dài qua ngày hôm sau.
• Để đi tiếp, ta phải duy trì nhịp điệu. Đây là điều quan trọng đối với những công trình lâu dài. Một khi ta đã dẫn tốc độ rồi thì mọi thứ còn lại sẽ theo sau. Vấn đề là làm sao cho bánh đà quay ở một tốc độ đã định và để đến được thời điểm đó ta cũng phải tập trung và nỗ lực hết sức mình.
• Việc đánh bại ai khác là điều không hợp với tôi. Tôi quan tâm nhiều hơn đến chuyện tôi có đạt được các mục tiêu đã tự đặt ra cho mình hay không, nên theo nghĩa đó thì chạy đường trường hoàn toàn phù hợp với một não trạng như não trạng của tôi.
• Tôi chỉ chạy. Tôi chạy trong sự rỗng không. Hay có lẽ tôi nên nói cách khác như thếnày: tôi chạy để đạt được một sự rỗng không.
• Khi đang chạy tôi chợt nảy ra một ý nghĩ: dù thời gian chạy của mình trong mỗi lần chạy có không tiến bộ thì mình cũng chẳng thể làm được gì nhiều. Mình đã già đi, thời gian đang tính sổ với mình. Chuyện đó chẳng phải lỗi ai cả. Đấy là luật chơi. Cũng như sông chảy về biển, già đi và chậm lại chỉ là một phần của cảnh sắc thiên nhiên, mình phải chấp nhận nó.

• Chạy bộ có rất nhiều ưu điểm. Trước hết, ta không cần có thêm ai mới được, và không cần thiết bị đặc biệt. Ta không phải đến một nơi đặc biệt nào để chạy cả. Chỉ cần có giày chạy bộ và một con đường tốt là ta có thể chạy tùy thích.
• Tôi thường dễ tăng cân, nhưng khoảng thời gian đó cân nặng của tôi ổn định ở mức cần có. Nhờ luyện tập mỗi ngày, một cách tự nhiên tôi đạt đến cân nặng lý tưởng của mình, và tôi nhận ra rằng điều này giúp ích cho thành tích của mình.
• Đích. Cuối cùng thì tôi cũng đã về đến đích. Thật kỳ lạ, tôi không có cái cảm giác hoàn thành. Thứ duy nhất tôi cảm thấy là một cảm giác nhẹ nhõm tột cùng rằng mình không phải chạy nữa.
• Tôi chạy từ Athens đến Marathon mất ba giờ năm mươi mốt phút. Không hẳn là một khoảng thời gian cừ, nhưng ít ra tôi cũng đã có thể tự mình chạy trọn vẹn đường chạy, bạn đường duy nhất của tôi là giao thông kinh khủng, cái nóng không tưởng nổi, và cơn khát kinh hồn của tôi. Tôi đã tưởng sẽ tự hào về cái mình đã làm được, nhưng ngay lúc này tôi không còn bận tâm nữa. Điều làm tôi hạnh phúc ngay lúc này đây là biết rằng mình không phải chạy thêm một bước nào nữa.
• Tổng khối lượng chạy tôi thực hiện có thể đang giảm sút, nhưng ít nhất tôi cũng tuân theo một trong những nguyên tắc chạy cơ bản của mình: tôi không bao giờ nghỉ hai ngày liền. Cơ bắp, cũng như lũ gia súc, vốn rất sáng dạ. Nếu ta thận trọng tăng công việc, từng bước một, chúng sẽ học được cách chịu đựng nó.
• Khi tôi chạy, các bộ phận khác nhau trong tôi, hết cái này đến cái khác, bắt đầu đau. Đầu tiên là đùi bên phải của tôi đau nhức, rồi cái đau ấy chuyển sang đầu gối phải, rồi sang đùi trái và cứ thế. Tất cả mọi bộ phận trong cơ thể tôi đều có dịp trở thành trung tâm của sự chú ý và gào la than vãn. Chúng kêu la, phàn nàn, gào thét bức bối, và báo trước cho tôi là chúng không chịu nổi nữa đâu. Với chúng, chạy sáu mươi ba dặm là một kinh nghiệm chưa hề biết, và mỗi bộ phận cơ thể đều có cớ của nó. Tôi hiểu rất rõ, nhưng rất cả những gì tôi muốn chúng làm là im lặng và tiếp tục chạy.
• Mình không phải là người. Mình là một cái máy. Mình không cần phải làm gì cả. Cứ tiến lên phía trước. Tôi lặp đi lặp lại điều này như một câu thần chú. Một sự lặp lại từng chữ, máy móc. Và tôi cố hết sức giảm thế giới nhận thức xuống phạm vi hạn hẹp nhất.
• Nếu ta là một người chạy cự ly dài tập luyện nhiều mỗi ngày, đầu gối ta là điểm yếu. Mỗi lần bàn chân ta chạm đất khi chạy, đó là một chấn động tương đương ba lần trọng lượng của ta, và điều này lặp lại có lẽ hơn mười ngàn lần trong một ngày. Khi mặt đường xi măng cứng tiếp xúc trọng lượng buồn cười này (dĩ nhiên, giữa chúng có lớp đệm trong giày), đầu gối ta âm thầm chịu đựng tất cả những cú nện không dứt ấy.

• Tại vạch xuất phát, tôi chạy theo ngưởi dẫn tốc độ cầm tấm bảng đề 3 giờ 45 phút. Tôi tin chắc mình đương nhiên sẽ thực hiện được thời gian đó. Đó có lẽ là một sai lầm. Giờ nhớ lại, tôi thấy lẽ ra mình nên theo sau người dẫn tốc độ ba giờ năm mươi lăm phút, rồi tăng tốc về sau, và giá mà tôi chắc chắn được là mình kham nổi. Kiểu tiếp cận hợp lý đó có lẽ là cái tôi cần.
• Điều đầu tiên cần nhớ khi đạp xe đạp đua là khom người tới trước càng nhiều càng tốt để bớt cản không khí – nhất là giữ cho mặt ta hướng tới trước và ngẩng lên. Bất luận thế nào ta cũng phải học được tư thế này. Chừng nào ta chưa quen thì việc giữ yên tư thế này trong hơn một giờ – như một con bọ ngựa đang cầu nguyện với cái đầu ngẩng cao – gần như là không thể. Chẳng mấy chốc lưng và cổ ta sẽ bắt đầu kêu gào. Khi ta mệt lử đi rồi thì đầu ta thường gục xuống và ta nhìn xuống, và một khi điều đó xảy ra thì tất cả những hiểm nguy đang rình rập ngoài kia ập đến.
• Tôi bị khó thở trong suốt cuộc đua vì tôi thở quá mạnh. Điều ấy cũng đã xảy ra khi tôi bơi trong hồ cùng với huấn luyện viên của mình, và ý nghĩ đó chợt lóe trong tôi: ngay trước khi xuất phát cuộc đua tôi đã thở quá sâu và quá nhanh. Có lẽ vì hồi hộp trước cuộc đua mà tôi đã hít quá nhiều oxy một lúc. Điều này dẫn đến việc tôi hít thở quá nhanh khi bắt đầu bơi, đến lượt nó điều này làm sai lệch thời gian thở của tôi.

Tải Ebook: Sach-toi-noi-gi-khi-noi-ve-chay-bo-Haruki-Murakami

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu đến bạn cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami. Nhìn chung, đây là một cuốn sách rất nên tìm đọc với các runner.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn luôn tràn đầy cảm hứng với “hố sâu” chạy bộ.

The post Review sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3fUXAyd

6 Bó gối chạy bộ tốt nhất để bảo vệ đầu gối của bạn

Bó gối chạy bộ (băng bảo vệ đầu gối) là phụ kiện hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện, thi đấu chạy bộ của bạn. Trong bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu bó gối chạy bộ là gì, tại sao nên sử dụng, cách lựa chọn và các sản phẩm bó gối tốt nhất, phổ biến nhất trên thị trường hiện nay.

Bó gối chạy bộ là gì?

Bó gối chạy bộ có thể giúp bạn hạn chế các tổn thương đầu gối khi tập luyện, thi đấu

Bó gối chạy bộ là một phụ kiện hỗ trợ đầu gối của bạn khi chạy bộ. Sản phẩm thường được thiết kế với các kiểu dáng phổ biến như:

• Bó phần dưới đầu gối
• Bó cả phần trên và phần dưới đầu gối
• Nguyên khối ôm trọn đầu gối

Dù được thiết kế theo kiểu dáng nào thì mục đích của phụ kiện này cũng là giúp hạn chế tối đa những tác động xấu, nguy cơ chấn thương khi bạn chạy bộ.

Tại sao nên sử dụng bó gối chạy bộ?

Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami, tác giả chia sẻ một ý về đầu gối khi chạy bộ: “Nếu ta là một người chạy cự ly dài tập luyện nhiều mỗi ngày, đầu gối ta là điểm yếu. Mỗi lần bàn chân ta chạm đất khi chạy, đó là một chấn động tương đương ba lần trọng lượng của ta, và điều này lặp lại có lẽ hơn mười ngàn lần trong một ngày. Khi mặt đường xi măng cứng tiếp xúc trọng lượng buồn cười này (dĩ nhiên, giữa chúng có lớp đệm trong giày), đầu gối ta âm thầm chịu đựng tất cả những cú nện không dứt ấy”.

Đầu gối là bộ phận dễ tổn thương, chấn thương khi bạn chạy bộ, đặc biệt là khi chạy bộ cường độ cao. Do đó, sử dụng bó gối chạy bộ là điều cần thiết. Bó gối giúp bạn:

• Bảo vệ đầu gối nhưng không hạn chế vận động của bạn
• Bảo vệ, hạn chế chấn thương, giúp giảm đau vùng xương bánh chè (hội chứng Patellofemoral)
• Hỗ trợ đầu gối khi bị đau hoặc sưng đầu gối viêm xương khớp, rách sụn…
• Sử dụng trong trị liệu, hỗ trợ đầu gối, cơ và khớp
• Bó gối chạy bộ còn có thể được sử dụng cho nhiều môn thể thao khác như: đi bộ, leo núi, đạp xe, bóng đá, gym…

Cách lựa chọn bó gối chạy bộ

Để lựa chọn một bó gối tốt, bạn nên tham khảo một số điểm sau:

1. Lựa chọn thương hiệu uy tín, phổ biến.
2. Lựa chọn kiểu dáng phù hợp nhu cầu vận động của bản thân. Thường những người muốn một phụ kiện gọn nhẹ sẽ chọn bó gối chỉ bó phần đầu gối dưới. Người cẩn thận hơn có thể lựa chọn bó gối cả phần trên và dưới gối. Người chọn phương án an toàn nhất sẽ chọn bó gối nguyên khối ôm trọn đầu gối. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý, nếu bó gối quá vướng víu có thể cản trở vận động của bạn.
3. Bạn nên quan tâm chất liệu bó gối có thành phần nào gây kích ứng da của bạn hay không.
4. Một chi tiết khác là trọng lượng sản phẩm. Bó càng nhẹ thì càng là ưu điểm lớn, nhất là khi bạn sử dụng để chạy bộ đường dài. Bớt đi 1g trọng lượng cũng là một điều đáng quý.
5. Bạn cũng nên đặc biệt lưu ý trải nghiệm thực tế sản phẩm. Bạn có thể đến các shop thể thao và thử bó gối để tìm được sản phẩm ưng ý, phù hợp nhất với mình.

Các sản phẩm bó gối chạy bộ tốt nhất

Bó gối chạy bộ Aonijie E4067

(Giá khoảng 180,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng bó phần dưới đầu gối
• Chất liệu Lycra, Nylon, Neoprene
• Trọng lượng 60g
• Mặt trước đai: 21 x 6,7cm
• Mặt sau đai: 38,3 x 4,4cm
• Bảo vệ, hạn chế chấn thương, giúp giảm đau vùng xương bánh chè
• Trọng lượng nhẹ, thoải mái, thoáng khí
• Thấm hút mồ hôi tốt, chống trơn trượt khỏi vị trí cố định
• Freesize, dễ dàng điều chỉnh theo kích thước đầu gối

Bó gối chạy bộ Aonijie E4096

(Giá khoảng 180,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng bó cả phần trên và phần dưới đầu gối
• Thích hợp chu vi đầu gối từ 26 đến 44cm
• Chiều dài đai trên 60cm
• Chiều dài đai dưới 55cm
• Chiều rộng đai 7cm
• Chất liệu: 65% Neoprene, 35% Polyester
• Trọng lượng 65g
• Bảo vệ, hạn chế chấn thương và làm giảm đau vùng xương bánh chè
• Thoái mái, thoáng khí
• Trọng lượng nhẹ
• Thấm hút mồ hôi tốt
• Freesize, dễ dàng điều chỉnh theo kích thước đầu gối

Bó gối chạy bộ Aonije E4108

(Giá khoảng 140,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng nguyên khối ôm trọn đầu gối
• Chất liệu: 2% spandex, 80% chinlon, 18% elastodiene fibre
• Sử dụng vải thoáng khí cho khả năng hút ẩm, kháng khuẩn cao
• Chất liệu vải mềm mại giúp bạn vận động thoải mái
• Thiết kế dạng kéo, đơn giản, dễ sử dụng
• Size theo kích thước đầu gối: S: 32-36cm; M: 36-39cm; L: 39-42cm
• Sử dụng để bảo vệ đầu gối trong nhiều môn thể thao như chạy bộ, đá bóng, đạp xe, gym…
• Sử dụng để điều trị hoặc phòng ngừa chấn thương đầu gối nhẹ.
• Hỗ trợ đầu gối khi bị đau hoặc sưng đầu gối viêm xương khớp, rách sụn…
• Sử dụng trong trị liệu, hỗ trợ đầu gối, cơ và khớp

Bó gối chạy bộ Mijilo Mikilu HX-03

(Giá khoảng 350,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng nguyên khối ôm trọn đầu gối
• Sử dụng chất liệu Cotton, Nylon, Polyester cao cấp
• Chiều dài bó gối 25cm
• Độ dày 2-3mm
• Size S phù hợp chu vi đầu gối 32 – 36cm
• Size M phù hợp chu vi đầu gối 36 – 39cm
• Size L phù hợp chu vi đầu gối 39 – 42cm
• Size XL phù hợp chu vi đầu gối 42 – 45cm
• Bảo vệ đầu gối nhưng không làm hạn chế vận động của bạn
• Co giãn tốt
• Hút ẩm, thoáng khí
• Sử dụng cho nhiều hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tennis, bóng đá…

Bó gối chạy bộ Mueller 59857

(Giá khoảng 700,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng bó cả phần trên và phần dưới đầu gối
• Thiết kế với vải lưới thoáng khí, mềm mại cùng dây đai kép trên và dưới giúp nâng đỡ đầu gối của bạn
• Chiều dài đai 12cm
• Sử dụng cho nhiều hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tennis, bóng đá…

Trải nghiệm cá nhân với bó gối chạy bộ

Giai đoạn đầu mới đến với môn chạy bộ, mình cũng mua nhiều phụ kiện như vest nước, belt nước, mũ, quần áo, giày, đồng hồ GPS và chắc chắn là có cả bó gối. Khi đó mình chọn Aonijie E4067 vì kiểu dáng tối giản, hỗ trợ tốt cho đầu gối nhưng vẫn thoải mái khi chạy dài.

Cảm nhận của mình khi sử dụng sản phẩm là ổn:

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Khả năng bó gối, hỗ trợ tốt
• Khi chạy đường dài đến km số 10 thì hơi khó chịu một chút. Có thể lúc đó do máu dồn nhiều xuống các cơ nên khoảng thắt ban đầu là vừa thì sau lại thành chật.
• Hồi đầu mình chạy quá sức, đầu gối hơi đau. Sau dùng bó gối cảm giác ổn hơn nhiều.

Bạn nên trang bị các phụ kiện hỗ trợ để tránh chấn thương khi tập luyện, thi đấu chạy bộ ở cường độ cao

Hiện mình không dùng bó gối khi chạy bộ nữa. Càng chạy nhiều thì càng muốn tối giản phụ kiện. Giờ mình chạy ngắn thì chỉ mang đồng hồ GPS. Chạy dài hơn thì mang theo belt chạy bộ. Cự ly HM 21km trở lên thì mới tính mang theo vest nước.

Mình nghĩ bó gối cũng là phụ kiện tốt trong một số trường hợp:

• Bạn mới bắt đầu chạy và đang nghe ngóng cơ thể phản ứng như thế nào với cường độ tập vậy bạn nên bó gối để hạn chế các chấn thương, các cơn đau.
• Khi bạn mới tập, các cơ bắp cũng chưa hoàn toàn quen với cường độ tập nên việc trang bị phụ kiện hỗ trợ là cần thiết.
• Hoặc trường hợp bạn mới gặp chấn thương và hồi phục cũng nên dùng phụ kiện bó gối hỗ trợ.
• Nếu bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ và cơ thể đã quen thì bó gối không còn quá cần thiết.
• Một điều khác mình thấy: bó gối phù hợp để chạy trail, địa hình hơn là chạy road. Nếu bạn chạy trail thì bó gối là phụ kiện bạn nên trang bị.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với bạn về các các loại bó gối tốt, phổ biến nhất hiện nay. Chúc các bạn có nhiều buổi chạy thú vị, thoải mái với bó gối hỗ trợ.

The post 6 Bó gối chạy bộ tốt nhất để bảo vệ đầu gối của bạn appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3elm4QP

Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy đúng để tăng cân

Người gầy có nên chạy bộ không là câu hỏi thường làm đau đầu các bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn muốn tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ. Bạn lo lắng càng chạy sẽ càng gầy, càng khó lên cân? Thực ra, lo lắng đó là không đúng. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ giải mã câu chuyện người gầy có nên chạy bộ không qua bài viết dưới đây.

Chạy bộ có khiến bạn gầy thêm?

Nếu bạn chạy bộ ở cường độ, thời gian phù hợp với cơ thể và kết hợp với ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì chạy bộ sẽ không khiến bạn bị gầy thêm.

Việc bạn bị gầy đi có thể do nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng không đủ, áp lực tinh thần, cơ thể khó hấp thu dưỡng chất… Nếu bạn qui tất cả nguyên nhân khiến bạn gầy đi đều do chạy bộ là điều không đúng. Thực tế, nhiều trường hợp các bạn đã đến với tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ để hỗ trợ việc lên cân.

Chạy bộ có khiến bạn khó lên cân?

Chạy bộ không khiến bạn khó lên cân. Chạy bộ thậm chí có thể giúp bạn tăng cân.

Chạy bộ thậm chí có thể giúp bạn lên cân vì:

• Chạy bộ, tập luyện thể thao hợp lý giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng
• Giúp bạn đào thải độc tố
• Giúp cải thiện chức năng phổi của bạn
• Giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
• Giúp kích thích cảm giác thèm ăn của bạn
• Giúp tinh thần bạn trở nên thư giãn, thoải mái
• Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn
• Chạy bộ thậm chí giúp bạn giảm bớt triệu chứng trầm cảm

Với các tác động tích cực chạy bộ đem lại cho cơ thể bạn, chạy hoàn toàn có thể hỗ trợ giúp bạn lên cân, thậm chí lên cân với một cơ thể thon gọn, chắc khỏe, không dư thừa mỡ.

Lưu ý chạy bộ cho người gầy

Lựa chọn bài tập chạy bộ

Để chạy bộ tăng cân, bạn nên chạy thong thả, vừa sức bản thân

Bạn nên chạy thong thả, easy run ở mức có thể nói 1 câu không đứt quãng. Việc tập luyện dần ở mức cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn quen dần và hỗ trợ cho việc tập luyện để tăng cân.

Để chạy bộ tăng cân, bạn có thể ưu tiên chạy bài tập Base Run. Đây là các bài tập chạy bộ có cự ly ngắn và trung bình thực hiện bằng tốc độ bình thường tự nhiên, không yêu cầu quá cao. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Dễ thực hiện và phù hợp nhiều đối tượng tập luyện khác nhau nên Base Run thường được nhiều người lựa chọn tập vào buổi sáng.

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Lựa chọn địa hình chạy bộ

Ở giai đoạn tập luyện mới đầu, bạn nên lựa chọn đường road, đường nhựa. Các cung đường chạy bạn có thể tham khảo như ven hồ, trong công viên… Tập luyện để tăng cân, ở giai đoạn đầu bạn nên tránh chạy đường địa hình, chạy trail sẽ khiến cơ thể bạn phải gắng sức, đốt nhiều calo hơn.

Giới hạn thời gian chạy bộ

Tập luyện để tăng cân, bạn nên chạy trong khoảng từ 30 – 60 phút / buổi tập. Mỗi tuần bạn có thể chỉ chạy 2 – 3 buổi chạy để cơ thể có thời gian hồi phục tốt hơn, hỗ trợ cho việc tăng cân.

Dinh dưỡng cho người chạy bộ

Để lên cân, ngoài tập luyện thể thao như chạy bộ, bạn đặc biệt nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Một số kinh nghiệm bạn có thể tham khảo như:

• Ăn 2 bữa ăn sáng. Bạn có thể ăn 1 bữa lúc 6 – 7h và 1 bữa khác lúc 8 – 9h.
• Chia nhỏ và ăn nhiều bữa trong ngày (6 bữa).

Chuối là một trong những thực phẩm tốt cho người chạy bộ. Đặc biệt, trên đường chạy bạn cũng có thể dễ dàng mang theo chuối.

• Trước khi chạy bạn có thể ăn một lượng thức ăn vừa đủ và giãn cách nghỉ ngơi từ 30 phút trở lên mới chạy. Một số gợi ý bữa ăn trước khi chạy, bạn có thể tham khảo:
  • Dâu tây, chuối, cà rốt, khoai tây
  • Sinh tố hoa quả
  • Socola
  • Phở, bánh mì, bánh cuốn
  • Ngũ cốc
• Dinh dưỡng trên đường chạy ở quãng thời gian vận động từ 30 – 60 phút thực ra không quá cần thiết. Thông thường, nếu bạn chạy dài hơn 90 – 120 phút bạn mới nên tính đến phương án tiếp năng lượng trên đường chạy. Một số gợi ý có thể là gel, bánh năng lượng, chuối…
• Sau bài tập chạy, bạn nên ăn uống đầy đủ luôn.
• Bữa ăn sau khi chạy của bạn nên chứa đầy đủ protein, cũng như nhiều Carbs để bổ sung lượng Glycogen, là dạng Carbs lưu trữ trong cơ thể của bạn.
• Một số gợi ý bữa ăn sau khi chạy, bạn có thể tham khảo:
  • Sữa socola
  • Whey protein
  • Gà nướng cùng rau củ quả
  • Phomai và trái cây
  • Bột Protein
  • Mì ống, thịt gà, bông cải xanh
  • Cá hồi, cơm, măng tây
  • Bột yến mạch
  • Sữa chua, trái cây

Xem thêm: (Trước & Sau chạy) TOP 10 thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Tổng kết – người gầy có nên chạy bộ không?

Tổng kết lại, người gầy vẫn có thể chạy bộ nhưng cần lưu ý về bài tập, địa hình, thời gian chạy. Đặc biệt, người gầy khi chạy bộ cần đặc biệt quan tâm đến dinh dưỡng trước và sau khi chạy bộ.

Khi bạn  nạp calo vào cơ thể nhiều hơn so với lượng calo tiêu thụ thì tất yếu bạn sẽ lên cân. Thậm chí, bạn vừa kết hợp ăn uống, dinh dưỡng để lên cân vừa chạy bộ, tập luyện thể thao thì bạn sẽ có một thân hình thon gọn, tăng cường cơ bắp nhưng giảm mỡ thừa. Sẽ thật khác biệt giữa 2 người cùng cân nặng 70kg nhưng một người cơ thể toàn mỡ thừa, ì ạch với một người cũng 70kg nhưng cân đối, cơ bắp, thậm chí có 6 múi bụng.

Bạn không nên sợ chạy bộ sẽ làm mình gầy đi hoặc khó lên cân mà hãy quan tâm đến dinh dưỡng, tập luyện để lên cân và có cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị và lên cân.

The post Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy đúng để tăng cân appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/37Krcvh

Khi nào nên thay giày chạy bộ mới?

Có những vật cũ thì thành đồ cổ, thêm giá trị. Tuy nhiên, giày chạy bộ không nằm trong số đó. Bạn nên thay giày khi cần thiết.

Trong bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu khi nào nên thay giày chạy bộ nhé.

Dấu hiệu của một đôi giày chạy bộ cần thay thế?

Một đôi giày chạy bộ song hành cùng bạn qua nhiều chặng đường tập luyện, thi đấu khác nhau. Với nhiều người, giày không chỉ là một phụ kiện chạy bộ mà còn là một chiến hữu, một người bạn đường. Đôi giày cũng thể hiện phong cách, cá tính của người dùng. Chạy bộ thì phụ kiện quan trọng, hỗ trợ bạn đắc lực nhất là giày chạy. Bạn sẽ cần thay thế một đôi giày mới khi giày cũ có các dấu hiệu như:

1. Bục chỉ
2. Phần đế ngoài bị mòn vẹt
3. Phần đế giữa mất, suy giảm khả năng đàn hồi
4. Long lót giày
5. Bạn dùng giày cũ và cảm thấy đau nhức chân sau bài chạy

Vì sao bạn cần thay giày chạy bộ mới?

Tránh chấn thương

Một đôi giày cũ sẽ có những lệch lạc trong kết cấu giày như mòn đế, long lót giày… Những chi tiết này có thể khiến chân bạn không thoải mái khi chạy, thậm chí có thể dễ đến trơn trượt và chấn thương. Bạn nên thay giày cũ để tránh nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.

Một đôi giày cũ thì khả năng giảm chấn từ đế giày cũng đã suy giảm. Điều đó đồng nghĩa với lực tác động lên đầu gối và chân của bạn gia tăng. Bạn sẽ nhanh mỏi chân, thậm chí gia tăng nguy cơ chấn thương.

Cải thiện thành tích

Một đôi giày bộ mới, tốt sẽ giúp bạn cải thiện thành tích chạy bộ

Một đôi giày cũ thì các tính năng hỗ trợ của giày cũng đã suy giảm. Ví dụ như một số giày chạy bộ có trang bị khả năng giảm chấn, trợ lực… sau một thời gian sử dụng kéo dài, các tính năng này cũng dần suy giảm. Việc bạn thay thế giày cũ sẽ giúp cải thiện thành tích chạy bộ của mình.

Tự tin, thoải mái với đôi giày mới

Một đôi giày nhiều khi còn thể hiện phong cách của runner. Bạn sẽ tự tin hơn nhiều với một đôi giày tươm tất, không bị bục chỉ, mòn đế… Cảm giác thoải mái khi chạy sẽ giúp bạn gia tăng thành tích tập luyện, thi đấu.

Dự phòng rủi ro

Bạn hãy hình dung mình tập luyện rất nỗ lực, mua bib, mất công di chuyển… để tham gia một giải chạy. Nhưng, đến ngày chạy bạn lại dùng một đôi giày cũ. Và, đôi giày này hỏng ngay trên đường bạn thi đấu. Rủi ro này là rất lớn và bạn hẳn sẽ phải hối tiếc không thay một đôi giày tốt hơn khi race.

Một đôi giày còn mới, còn sử dụng tốt sẽ giúp bạn giảm thiểu các rủi ro có thể xảy ra trên đường thi đấu chạy bộ các giải.

Xem thêm: Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách cho người mới

Khi nào nên thay giày chạy bộ?

Một đôi giày chạy bộ nên được thay thế khi bạn chạy được từ 600 – 1000km

Bạn nên thay giày chạy bộ khi đôi giày cũ có các dấu hiệu cần thay thế được nêu ở trên. Kinh nghiệm thực tế của nhiều runner thì một đôi giày nên được thay khi bạn chạy từ 600 – 1000km. Số km này tương đương với một runner thông thường chạy từ 9 – 12 tháng.

Việc bạn phải thay giày nhanh hay chậm hơn do nhiều yếu tố ảnh hưởng.

• Những đôi giày chuyên để thi đấu chạy bộ thường có trọng lượng nhẹ, hoàn trả lực tốt nhưng độ bền không cao bằng so với các loại giày chạy bộ khác.
• Trọng lượng có thể của bạn càng nặng thì giày càng chịu tải nhiều và càng chóng phải thay.
• Kỹ thuật, kinh nghiệm chạy bộ của bạn tốt thì giày sẽ mòn đều phần đế và chậm phải thay thế hơn.
• Nếu bạn có nhiều đôi giày thay thế nhau khi chạy thì giày cũ luân phiên nhau và sẽ chậm phải thay hơn.
• Bạn chạy trên những cung đường khắc nghiệt, lầy lội, sỏi đá… thì giày sẽ nhanh phải thay thế.
• Nếu bạn chăm sóc, vệ sinh giày kỹ lưỡng, đúng cách cũng giúp gia tăng thời gian sử dụng giày.

Khi đưa ra một con số 600 – 1000km bạn nên thay giày thì chúng ta cũng không thể khẳng định chắc chắn là sau 1000km bạn chắc chắn nên bỏ giày cũ. Đây chỉ là một con số ước lượng theo thực tế sử dụng của nhiều runner. Bạn nên “lắng nghe” đôi chân và cảm nhận của mình. Nếu giày cũ của bạn vẫn còn tốt, còn đáp ứng được nhu cầu tập luyện, thi đấu của mình thì bạn vẫn có thể sử dụng.

Một kinh nghiệm nhỏ là nếu bạn sử dụng Strava thì trên ứng dụng này có phần cảnh báo thời gian nên thay giày theo thiết lập bạn định sẵn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo giúp lúc nào nên thay thế giày chạy bộ.

Để cài đặt cảnh báo thay thế giày theo số km, bạn cần vào website https://bit.ly/2UII93G sau đó truy cập Settings / My Gear / Add running shoes

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng Strava

*

Chạy bộ vốn lâu nay được biết đến là môn thể thao tiết kiệm, không cần đầu tư nhiều chi phí. Bạn có thể chạy thoải mái, thậm chí với cả chân trần. Tuy nhiên, trang bị một đôi giày chạy bộ tốt và thay giày định kỳ khi cần thiết sẽ giúp bạn tránh các chấn thương, cải thiện thành tích và tạo cảm giác thoải mái, tự tin khi chạy.

Hàng năm bạn có thể đi bảo dưỡng cho xe cộ, có thể lên đời di động và có thể thay thế nhiều thứ… Vậy không có lý do gì để bạn cứ mãi dùng một đôi giày đã mòn vẹt, gây ảnh hưởng đôi chân của mình khi chạy bộ. TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị cùng một đôi giày phù hợp nhất với mình.

The post Khi nào nên thay giày chạy bộ mới? appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/2N0gtDe

Giày chạy bộ Bitis Hunter có tốt không?

Nếu bạn mới bắt đầu đến với môn chạy bộ và đang tìm kiếm một đôi giày chạy bộ tốt cho mình thì Biti’s là một trong những lựa chọn dành cho bạn. Thương hiệu Biti’s là một trong những thương hiệu giày dép hàng đầu của Việt Nam hiện nay.

Trong bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu giày chạy bộ Biti’s có tốt không?

Thương hiệu Biti’s

Biti’s là một trong những thương hiệu giày dép hàng đầu của Việt Nam

Biti’s khởi nghiệp từ năm 1982. Ban đầu công ty là Hợp tác xã Bình Tiên chuyên sản xuất dép cao su tại Quận 6. Thời điểm đó, Biti’s chỉ có vài chục công nhân.Hiện nay, công ty đã trở thành một đơn vị mạnh, tiên phong trong lĩnh vực sản xuất kinh doanh giày dép; có đủ nhân lực, vật lực, tài  chính để phát triển ngành nghề và đem đến những thành quả cao.

Biti’s hiện có một hệ thống phân phối sản phẩm trải dài từ Nam ra Bắc với 7 trung tâm chi nhánh, 156 cửa hàng tiếp thị và hơn 1500 trung gian phân phối bán lẻ với 9000 lao động, sản xuất hàng năm hơn 20 triệu đôi giày dép các loại.

Tại Trung Quốc, Biti’s đã thiết lập 4 văn phòng đại diện với hơn 300 điểm bán hàng. Tại Campuchia, Biti’s có nhà phân phối chính thức Công Ty Cambo Trading phân phối sản phẩm Biti’s trên toàn lãnh thổ Campuchia. Biti’s đã xuất khẩu qua 40 nước trên thế giới như Ý, Pháp, Anh, Mỹ, Nga, Nhật, Nam Mỹ, Mêxicô, Campuchia…

Ngoài ra, Biti’s cũng được các khách hàng quốc tế có thương hiệu nổi tiếng như Decathlon, Clarks, Speedo, Skechers, Lotto… tin tưởng chọn lựa trở thành đối tác gia công với nhiều đơn hàng giá trị lớn.

Đánh giá giày chạy bộ Biti’s

Biti’s có mẫu giày chạy bộ được cộng đồng runner đánh giá cao vài năm trở lại đây là Biti’s Hunter X. Đôi giày này cũng phù hợp cho các bạn runner vừa bắt đầu chạy bộ.

Phiên bản Summer 2K19 ADVENTURE COLLECTION có các họa tiết phản quang độc đáo.

Công nghệ giày

Giày sử dụng công nghệ đế LiteFlex từ Biti’s Hunter ứng dụng công nghê sản xuất IP trên nền chất liệu Phylon không chỉ giúp đôi chân cảm giác “Nhẹ như bay” mà còn tăng vượt bậc độ đàn hồi, tạo độ linh hoạt và tự tin hơn khi chiều cao đế đạt tới 5cm.

Bên cạnh đó, dòng cao cấp Biti’s Hunter X LiteFlex tiếp xúc kế thừa những ưu điểm vượt trội về mặt công nghệ và thiết kế từ các phiên bản tiền nhiệm:

• Đệm TPU Film giúp định hình và trợ lực gót chân.
• Miếng lót giày với cải tiến mới giúp matxa lòng bàn chân đồng thời có những lỗ nhỏ giúp giày thoáng khí, kháng khuẩn, không gây mùi.
• Mũ quai liteknit dệt có độ co dãn, thoáng khí tối đa.
• Cấu trúc đế Eva phun tăng độ bám dính, nhẹ, đàn hồi, thoải mái trong từng vận động.
• Đế tiếp đất cao su cấu trúc chia rãnh và gồ ghề đảm bảo tính ma sát trên mọi địa hình.
• Bộ đế LitFlex với chất liệu Phylon ứng dụng công nghệ IP “nhẹ như bay” chỉ từ 204g. Chiều cao đế đạt tới 5cm. Độ đàn hồi >40%.

Nhìn chung, giày chạy bộ Biti’s, đặc biệt là mẫu Biti’s Hunter X có công nghệ giày hỗ trợ nhiều cho người chạy bộ và được nhiều runner lựa chọn tin dùng. Trải nghiệm thực tế giày cho cảm giác êm, ôm chân, giày nhẹ và giúp các bước chạy trở nên thanh thoát hơn. Đặc biệt, trải nghiệm chạy đường dài trên 21km bằng giày Biti’s Hunter X cũng rất dễ chịu, không có trầy xước bàn chân hay khó chịu nào khác khi chạy.

Thiết kế giày

Mẫu giày Biti’s Hunter từng xuất hiện trong MV của Sơn Tùng MTP và gây ra sự chú ý lớn với giới trẻ.

Giày Biti’s có kiểu dáng thời trang, đa dạng màu sắc để bạn lựa chọn. Thiết kế giày theo phong cách thon gọn, ôm chân, thanh thoát. Từng chi tiết trên giày được thiết kế tỉ mỉ, chắc chắn. Với thiết kế đẹp, bạn có thể sử dụng những đôi giày Biti’s để diện đồ đi làm, đi chơi cũng rất dễ phối đồ.

Đánh giá chung

Với giá thành dưới 1 triệu đồng nhưng giày Biti’s Hunter X có thể hỗ trợ giúp bạn hoàn thành cự ly chạy HM 21km và có thể dài hơn như FM 42km dễ dàng. Mức tiền / hiệu năng giày ở mức tốt.

Một điểm bạn nên lưu ý là giày chạy bộ Biti’s phù hợp với đường chạy road hơn. Nếu bạn sử dụng Biti’s để chạy trail, địa hình sẽ gặp tình trạng đế hơi trơn trượt, khó chạy.

Xem thêm: Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách cho người mới

 

Địa chỉ mua giày chạy bộ Biti’s

Biti’s hiện có một hệ thống phân phối sản phẩm trải dài từ Nam ra Bắc với 7 trung tâm chi nhánh, 156 cửa hàng tiếp thị. Bạn có thể tìm địa chỉ mua giày chạy bộ Biti’s qua hệ thống tìm cửa hàng trên website của Biti’s: https://www.bitis.com.vn/pages/he-thong-cua-hang

Trên hệ thống tìm cửa hàng của Biti’s cũng cập nhật luôn giờ mở, đóng cửa hàng và bản đồ địa điểm chi tiết giúp thuận tiện cho bạn mua hàng.

Trường hợp bạn đặt hàng online trên Shopee; Tiki; Lazada… để mua giày, một kinh nghiệm bạn nên lưu ý khi chọn giày chạy bộ là nên chọn giày lớn hơn 1 cỡ so với giày thông thường hay đi. Lý do là vì chạy bộ với cường độ cao, thời gian dài, bạn rất cần đi giày rộng rãi, thoải mái nhưng ôm chân. Việc đi giày quá khít dễ dẫn đến trầy xước bàn chân, khó chịu khi chạy bộ.

Xem thêm: Shop bán giày chạy bộ nam giá rẻ tphcm

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã cùng bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi: giày chạy bộ Biti’s có tốt không? Chúc bạn lựa chọn được một đôi giày bộ ưng ý, phù hợp và có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị.

The post Giày chạy bộ Bitis Hunter có tốt không? appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/2MUCt2j

Địa chỉ các shop bán giày chạy bộ nam uy tín tại TP.HCM

Tại TP. Hồ Chí Minh, phong trào tập luyện chạy bộ rất mạnh mẽ, sôi nổi. Nhu cầu về một đôi giày được thiết kế dành riêng cho môn chạy bộ là rất lớn. Trong bài viết này, TOP 10 CHẠY BỘ sẽ giới thiệu cùng bạn địa chỉ các shop chuyên bán giày chạy bộ nam tại Sài Gòn nhé.

Động Lực shop

• Showroom Nguyễn Kim: Cửa hàng A5 Nguyễn Kim – SVĐ Thống Nhất – TP.HCM. ĐT: 028.3957.1399
• Showroom Aeon Bình Tân: số 1, đường 17A, khu phố 11, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân. ĐT: 0961.183.477
• Fanpage: https://bit.ly/2YsuJKj
• Website: https://bit.ly/3dWwENE
• Email: donglucshopvn@gmail.com
• Hotline: 18000021

Động Lực shop – Nguồn: Báo ảnh Việt Nam (TTXVN)

Thông tin trên Báo ảnh Việt Nam (Thông tấn xã Việt Nam) giới thiệu: “Hiện nay, Công ty Cổ phần Động Lực là một trong những tập đoàn thể thao hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực sản xuất – phân phối – xuất nhập khẩu trang thiết bị thể dục thể thao, trang thiết bị chăm sóc sức khỏe, sản xuất kinh doanh thiết bị giáo dục, tư vấn xây dựng công trình thể dục thể thao. Công ty đã thiết lập hệ thống phân phối sâu rộng với hơn 30 điểm bán lẻ phủ rộng khắp toàn quốc.

Động Lực hiện có 5 nhà máy đóng giày, làm bóng đá, may quần áo và các sản phẩm thể thao khác… Các nhà máy này được đánh giá đảm bảo chất lượng, đáp ứng được nhu cầu thị trường trong nước và quốc tế”.

Động Lực Shop chuyên cung cấp giày chạy bộ nam. Đến với Động Lực, bạn sẽ dễ dàng tìm được đôi giày ưng ý cho mình vì cửa hàng nhập đa dạng mẫu mã, màu sắc sản phẩm. Các thương hiệu giày được bày bán tại Động Lực có mức giá trung bình nhưng hiệu năng sử dụng, chất lượng tốt, có thể kể đến như:  Jargabola, Nexgen, Ebet… Giày tại Động Lực được đánh giá có khả năng thoát khí tốt, lớp đệm êm ái, vừa vặn và được nhiều người yêu thích lựa chọn.

Thu Sports

• Trụ sở chính 42 Phạm Hồng Thái, P.Bến Thành, Q1, TP.HCM. ĐT : (84-28).3822 3992-(84-28).3824 3281
• 89 Trần Não, P.Bình An, Q.2, TP.HCM. ĐT : (84-28).38231877-(84-28).38243281
• Fanpage: https://bit.ly/2UCRwC5
• Website: https://bit.ly/30yA45v
• Email: thusports@thusports.com.vn
• Hotline: 028 38220935 / 0903 801127

Trụ sở Thu Sports tại 42 Phạm Hồng Thái

Thông tin trên báo Thanh Niên giới thiệu: “Thu Sport hiện đang làm đại lý độc quyền của nhiều thương hiệu đồ thể thao nổi tiếng của Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản. Chủ trương phát triển kinh doanh của ông Thu (người sáng lập Thu Sports) là thông qua hệ thống hơn 300 đại lý vì ông cho rằng “phải chia sẻ cơ hội kinh doanh với người khác”. Những năm 80 của thế kỷ trước, ông là một trong số những người thành lập Liên đoàn Quần vợt TP.HCM, liên đoàn quần vợt đầu tiên của Việt Nam”.

Decathlon Tân Phú

• Địa điểm: Số 30, Lầu 1 (F) – F57A, AEON MALL Tân Phú, Bờ Bao Tân Thắng, Sơn Ký, Tân Phú, TP.HCM
• Fanpage: https://bit.ly/2BZv4wB
• Email: celadon.cs@aeonmall-vn.com
• Hotline: 1800 9044 / 028.62887733 – ext: 129

Decathlon Tân Phú

Decathlon là chuỗi hệ thống siêu thị bán lẻ đồ thể thao với mục tiêu mang thể thao đến với tất cả mọi người. Bắt đầu từ năm 1976 tại Pháp, sau 43 năm phát triển, Decathlon hiện tại đã có 1511 siêu thị tại hơn 50 quốc gia. Decathlon cung cấp những sản phẩm thể thao của tất cả các môn thể thao và cho các trình độ người chơi khác nhau tại mức giá hấp dẫn cùng chất lượng tốt đã được kiểm nghiệm và đảm bảo.

YCB Store

• Địa điểm: 196 Bùi Tá Hán, An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh
• Fanpage: https://bit.ly/3cTFE58
• Website: https://bit.ly/3cS3Pk7
• Hotline: 098.101.1013

YCB Store

YCB Store là viết tắt của từ Yêu chạy bộ Store. Đúng như trên gọi, các mặt hàng của shop tập trung và chuyên về môn thể thao chạy bộ với chạy road và cả chạy trail. Ngoài ra, shop cũng cung cấp các sản phẩm cho nhiều môn thể thao khác như: triathlon; bơi lội; đạp xe; tập luyện trong nhà.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu cùng các bạn một số địa chỉ shop chuyên bán giày chạy bộ nam tại TP. Hồ Chí Minh. Như vậy bạn không còn phải đặt câu hỏi chỗ bán giày chạy bộ ở đâu TPHCM nữa nhé. Chúc các bạn tìm được đôi giày ưng ý cho mình để phục vụ cho việc tập luyện marathon vui vẻ.

The post Địa chỉ các shop bán giày chạy bộ nam uy tín tại TP.HCM appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3dUBI5t