10 đôi tất chạy bộ tốt nhất năm 2020

Tất (vớ) chạy bộ là phụ kiện nhỏ nhưng đặc biệt hữu ích, nhất là khi bạn lên phương án chạy cự ly dài (21K, 42K…). Cường độ vận động cao, liên tục sẽ khiến bàn chân bạn ma sát, dễ chày xước, phồng rộp. Nhiều mẫu tất cũng có thể giúp bạn gia tăng hiệu suất, hiệu quả bài tập. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu tất chạy bộ tốt nhất nhé.

Bạn có thực sự cần một đôi tất chuyên cho chạy bộ?

Có! Bạn nên lựa chọn tất chuyên cho chạy bộ, bởi vì phụ kiện này:

• Giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy
• Bảo vệ , giữ đôi chân thoải mái
• Tránh các vấn đề về móng chân, viêm da, phồng rộp…

Hồi đầu mình mới đến với chạy bộ và cũng từng suy nghĩ tất thông thường và tất chạy bộ thực ra không khác gì nhau mấy. Kể cả không đi tất, chắc cũng không sao. Sau này, chạy thực tế mình thấy nên dùng.

Một lần mình chạy bộ, đi bộ cuối tuần với tổng quãng đường 60km. Lúc đó đi tất thường và về thì chân bị rộp lên, có mụn nước khá đau. Một lần khác thì mình vội đi chạy mà quên tất trên phòng nên chạy mà không đi tất luôn. Lúc chạy, chân ma sát nhiều với giày nên kết thúc bài chạy, khoảng trên của gót chân rơm rớm, chảy máu.

Các tổn thương này cũng nhỏ, mình chỉ cần 1 – 2 ngày là hồi phục bình thường. Nhưng, nếu bạn tính chạy cự ly dài như HM 21km hay FM 42km, thậm chí dài hơn và nhất là khi chạy trail, địa hình phức tạp thì càng nên sử dụng tất chuyên cho chạy bộ. Việc không sử dụng tất phù hợp có thể khiến bạn gặp phải những tổn thương nặng, kéo dài và thậm chí phải bỏ cuộc thi chạy, bài chạy giữa chừng.

Một số lưu ý khi chọn tất

Chất liệu

Tất có chất liệu Coolmax sẽ giúp tăng khả năng làm mát, thấm hút, khô thoáng tốt

Bạn không nên dùng tất cotton vì chất liệu này dễ thấm nước. Khi chạy, chân bạn ra nhiều mồ hôi và tất sẽ bị ướt, ẩm khiến chân bạn dễ bị phồng rộp.

Các chất liệu bạn nên lựa chọn cho tất chạy bộ có thể gồm các loại như: Acrylic, CoolMax, Polyester, Lycra.

• Vải Acrylic còn được gọi là len nhân tạo. Acrylic nhẹ, giữa ấm tốt, bền chắc, đàn hồi tốt, khô nhanh, thoát ẩm, chịu nhiệt cao, dễ nhuộm.
• Coolmax là chất liệu vải được tạo nên từ sự pha trộn các sợi Polyester với nhau. Coolmax có khả năng làm mát, thấm hút, khô thoáng tốt.
• Vải Polyester là chất liệu sợi tổng hợp. Vải có khả năng chống nhăn, chống bụi bẩn, nấm mốc, dễ dàng làm sạch, độ bền màu cao, chống nước, cách nhiệt tốt. Tuy nhiên, Polyester khá nóng do khả năng thấm hút mồ hôi kém, độ dày cao, trọng lượng lớn. Các sản phẩm dùng chất liệu Polyester do đó thường pha trộn với các chất liệu khác giúp  tăng khả năng thấm hút, giảm trọng lượng sản phẩm.
• Lycra có thành phần từ Cotton hoặc Polyester pha với Spandex với tỷ lệ trên 20%. Đặc trưng của vải Lycra là mỏng, mềm, mịn, không nhăn, hút ẩm, co giãn tốt, độ bền cao.

Nhanh khô

Khi vận động cường độ cao, thời gian dài, chân bạn sẽ ra nhiều mồ hôi. Do đó, tất bạn lựa chọn nên là loại có khả năng nhanh khô. Các sản phẩm có chấ liệu Acrylic và Coolmax sẽ đáp ứng tốt tiêu chí nhanh khô này.

Chống phồng rộp

Nếu bạn có bàn chân nhạy cảm, dễ phồng rộp, bạn nên cân nhắc chọn các loại tất có khả năng chống phồng rộp với thiết kế 2 lớp, tương đối dày dặn. Loại tất này sẽ giúp bàn chân bạn giảm ma sát. Tuy nhiên, tất sẽ khó thông thoáng hơn so với các loại tất 1 lớp thông thường.

Liền mạch

Tất loại liền mạch sẽ giúp bạn hạn chế ma sát, tránh chầy xước bàn chân.

Độ dày

Tất dày sẽ hợp cho bạn chạy vào mùa đông để giữ ấm hơn. Còn tất mỏng vừa đủ sẽ giúp bạn chạy “thật chân”, thoáng khí hơn vào mùa hè.

Một mẹo nhỏ là nếu bạn mua phải một đôi giày hơi rộng một chút, chúng ta có thể “chữa cháy” bằng cách đi một đôi tất dày hơn để lúc chạy giày vẫn ôm chân, không bị cảm giác lỏng lẻo.

Chất vải dày dành cho tất chạy trail

Với địa hình chạy trail phức tạp, bạn nên lựa chọn tất chuyên cho chạy trail

Nếu bạn chạy trail, địa hình, bạn nên lựa chọn tất có vải tương đối dày dặn để bảo vệ tốt nhất cho bàn chân mình. Các cuộc thi, đường chạy trail khốc liệt hơn rất nhiều so với đường chạy road, đường bằng. Do đó,  với chạy trail, bạn nên lựa chọn loại tất chuyên dụng, dày hơn.

Kích thước phù hợp

Tất cần phù hợp, ôm sát nhưng vẫn tạo cảm giác thoải mái cho bàn chân của bạn. Bạn nên thử tất sao cho phần gót chân của bạn vừa đúng vị trí gót tất. Việc tất quá rộng hoặc quá chật đều sẽ khiến bạn không thoải mái, ảnh hưởng trải nghiệm, thành tích chạy bộ của bạn.

Độ dài của tất

Độ dài phổ biến của tất có 4 dạng:

• Dài đến đầu gối
• Dài đến bắp chân
• Dài đến mắt cá nhân
• Dài hơn giày một chút

Việc chọn độ dài tất sẽ phụ thuộc nhiều vào sở thích riêng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy trail, bạn nên cân nhắc lựa chọn tất dài đến đầu gối hoặc bắp chân. Tất dài như vậy sẽ giúp bạn bảo vệ tốt hơn cho đôi chân trên đường chạy địa hình phức tạp.

Độ nén của tất

Độ nén, độ ôm, bó sát của tất lên bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mỏi cơ, gia tăng tốc độ hồi phục sau bài chạy, cuộc thi chạy. Thậm chí, khi tất có độ nén hợp lý, vừa đủ còn có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị chuột ruột – nỗi ám ảnh với những người chạy bộ đường dài.

 

Những đôi vớ chạy bộ tốt nhất hiện nay

Tất chạy bộ Feetures Running

(Giá khoảng 42,000VNĐ)

• Sản phẩm của Feetures – một trong những thương hiệu đồ thể thao bán chạy nhất Bắc Mỹ
• Áp dụng công nghệ vải iwick giúp tất hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Áp dụng công nghệ sock-lock giúp chất ôm sát, bo theo bàn chân
• Chất liệu Cotton, Polyester kết hợp len lông cừu
• Có kiểu dáng tất từ thấp cổ tới cao cổ

Tất Feetures Running là đôi tất chuyên cho chạy bộ có giá thành hợp lý nhưng áp dụng nhiều công nghệ sản xuất giúp nâng cấp chất lượng, hiệu năng sử dụng sản phẩm đáng kể. Đặc biệt, tất có thiết kế riêng biệt cho chân trái và chân phải. Cùng với đó là thiết kế với phần đường bó ở hõm chân giúp khả năng ôm sát theo cấu tạo bàn chân được tối ưu.

Trải nghiệm tất chạy bộ Feetures Running cho cảm giác ôm sát nhưng vẫn thoải mái khi vận động. Tất có độ bền cao và có thể sử dụng 12 – 24 tháng mà không bị giãn tất.

Tất chạy bộ Aonijie E4101

(Giá khoảng 67,000VNĐ)

• Chất liệu 43% Coolmax, 9% Lycra, 40% Cotton; 8% Nylon
• Tất có khả năng làm mát, thấm hút, khô thoáng, hạn chế mùi
• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Chống trơn trượt, độ đàn hồi, độ bền cao
• Màu sắc: đen, trắng, ghi, hồng

Tất chạy bộ Aonijie E4101 có thiết kế và nhiều sắc sắc phù hợp cho cả nam và nữ. Với chất liệu được tối ưu cho hoạt động thể thao như chạy bộ, E4101 là một sản phẩm có hiệu năng sử dụng tốt, bền bỉ.

Tất chạy bộ Steigen

(Giá khoảng 350,000 VNĐ)

• Thương hiệu tất đến từ Úc
• Trọng lượng nhẹ
• Nhanh khô, không giữ nước
• Chất liệu sợi tổng hợp kết hợp lycra cao cấp

Tất chạy bộ Steigen cho trải nghiệm chạy bộ thoải mái. Chất liệu Lycra giúp sản phẩm thoáng khí, nhanh khô đồng thời co giãn, ôm chân tốt. Trải nghiệm sản phẩm của Steigen cho khả năng chống phồng rộp chân tốt.

Tất cao cổ 2XU Compression

(Giá khoảng 650,000 VNĐ – khuyến mãi còn 290,000VNĐ)

• Sản phẩm của đến từ thương hiệu 2XU – thương hiệu đồ bó cơ nổi tiếng của Úc
• Giúp tăng hiệu quả tập luyện
• Giúp giảm nguy cơ chấn thương
• Giúp giảm mỏi, đau nhức cơ bắp
• Giúp bảo vệ chân tốt hơn với thiết kế cao cổ

Tất 2XU Compression được thiết kế cao cổ với khả năng ôm sát, bó cơ, giúp bạn tăng cường lượng máu lưu thông đến cơ bắp. Khi sử dụng tất, bạn sẽ giảm mỏi, đau nhức cơ bắp, tăng cường khả năng hồi phục sau bài tập, cuộc thi chạy bộ. Tất còn có khả năng giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương như trẹo cổ chân, giảm khả năng bị chuột rút.

Tất chạy bộ xỏ ngón Aonijie E4110

(Giá khoảng 160,000VNĐ)

• Phù hợp với các cỡ giày từ 35 đến 46
• Chất liệu 63% Coolmax kết hợp Spandex, cao su, sợi Nylon
• Khả năng đàn hồi, ôm chân
• Màu sắc: xanh, ghi, cam, đen, trắng

Tất chạy bộ xỏ ngón Aonijie E4110 có tỷ lệ chất liệu Coolmax đến 63% giúp khả năng làm mát của tất ở mức cao. Sản phẩm cho trải nghiệm khô thoáng, nhanh khô, hỗ trợ bạn tránh tình trạng phồng rộp chân khi chạy.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Run Original Weight No-Show

(Giá khoảng 300,000VNĐ)

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Giúp hạn chế khả năng phồng rộp chân khi chạy bộ
• Chất liệu: 29% Coolmax, 68% Nylon, 3% Lycra
• Màu sắc: xanh dương – đỏ, đen, ghi, xanh lá – vàng, hồng, xanh dương – xanh ngọc, trắng

Tất xỏ ngón Injinji Run Original Weight No-Show được thiết kế xỏ ngón với thành phần Nylon lên đến 68% giúp bạn vượt qua các cung đường chạy ẩm ướt, giảm nguy cơ phồng rộp chân. Tỷ lệ Nylon cao nhưng tất không bị bí, nóng do kết hợp với chất liệu Coolmax giúp làm mát bàn chân bạn.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Spectrum Run Lightweight No-Show

(Giá khoảng 300,000VNĐ)

• Thiết kế xỏ ngón giúp hạn chế, giảm thiểu ma sát
• Giảm thiểu khả năng phồng rộp bàn chân khi chạy bộ
• Thiết kế liền mạch
• Độ bền cao
• Chất liệu mềm mại
• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Chất liệu: 28% Coolmax, 67% Nylon, 5% Lycra
• Màu sắc họa tiết trẻ trung, thời trang

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Spectrum Run Lightweight No-Show có thiết kế liền mạch, xỏ ngón giúp hạn chế tối đa độ ma sát khi bạn chạy bộ. Điều đó giúp bạn giảm nguy cơ tổn thương, phồng rộp bàn chân.

Tất chạy bộ xỏ ngón Yamatune

(Giá khoảng 350,000VNĐ)

• Thương hiệu tất đến từ Nhật Bản
• Độ bền cao, co giãn tốt
• Áp dụng công nghệ Ankle Support (hỗ trợ khớp mắt cá)
• Áp dụng công nghệ Non-slip dots (hạt cao su dưới bàn chân)
• Chất liệu Lycra

Tất chạy bộ xỏ ngón Yamatune có độ ôm chân, cõ giãn tốt. Sản phẩm có các hạt cao su dưới bàn chân giúp tăng độ ổn định khi bạn chạy bộ. Tất được thiết kế xỏ ngón giúp bạn hạn chế ma sát, tránh các tổn thương bàn chân khi chạy.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Run Original Weight Mini-Crew

(Giá khoảng 450,000VNĐ)

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Giảm thiểu khả năng phồng rộp bàn chân
• Thiết kế xỏ ngón giúp hạn chế ma sát
• Màu sắc: đen, ghi, trắng
• Chất liệu: 29% Coolmax, 68% Nylon, 3% Lycra

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Run Original Weight Mini-Crew là sản phẩm tất xỏ ngón cao cấp, hỗ trợ tối đa cho bạn trên các cung đường chạy, đặc biệt là chạy trail.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Trail Midweight Mini-Crew

(Giá khoảng 450,000VNĐ)

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Giảm thiểu ma sát
• Hạn chế nguy cơ phồng rộp
• Độ bền cao
• Màu sắc: xanh ngọc, ghi, cam, xanh dương, xanh lá, xanh nhạt, xanh nõn chuối
• Chất liệu: 39% Coolmax, 58% Nylon, 3% Lycra

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Trail Midweight Mini-Crew là sản phẩm hỗ trợ tốt để bạn chạy trail, chạy trên những địa hình phức tạp. Với thành phần chất liệu kết hợp giữa Coolmax, Nylon, Lycra, đôi tất này vừa có khả năng giúp bạn hạn chế độ ẩm ướt, vừa giúp bạn làm mát bàn chân khi chạy.

*

“Thế giới” tất chuyên cho chạy bộ rất đa dạng với nhiều kiểu dáng, chất liệu, tính năng, thiết kế khác nhau. Bạn nên cân nhắc cung đường chạy của mình để lựa chọn được đôi tất phù hợp nhất cho mình.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị cùng một đôi tất tốt.

The post 10 đôi tất chạy bộ tốt nhất năm 2020 appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eK3dik

8 đôi giày chạy bộ Nam giá rẻ tốt nhất hiện nay

Một đôi giày chạy bộ tốt được thiết kế hướng đến người tập luyện chạy bộ sẽ giúp hạn chế chấn thương, chạy bền hơn và vui vẻ hơn. Trong bài này TOP 10 CHẠY BỘ giới thiệu cho bạn các đôi giày chạy bộ nam giá rẻ mà tốt để đồng hành trong quá trình tập luyện marathon.

Những đôi giày chạy bộ nam được liệt kê trong bài đã được chọn lọc kỹ bảo đảm các tiêu chí giá rẻ (dưới 1 triệu đồng), đế và form giày thiết kế dành cho người chơi thể thao chạy bộ chứ không phải những đôi giày thời trang giá vài trăm ngàn rồi gọi là giày thể thao.

8 đôi giày chạy bộ giá rẻ dành cho người mới

 

Giày chạy bộ Do-win MR3900

(Giá khoảng 800,000VNĐ)

Do-win MR3900 phù hợp cho cả nam và nữ chạy trên đường road

Tới chỗ bán giày

 

Giày chạy bộ Do-win MR3900 sử dụng nhiều công nghệ của giày thể thao cao cấp. Giày phù hợp cho cả nam và nữ, chạy trên đường road. Một số đặc điểm nổi bật của Do-win MR3900 như:

• Tăng cường đệm giảm chấn
• Khả năng uốn cong dễ dàng
• Khả năng thoáng khí cao
• Khả năng chống trơn trượt
• Khả năng phản quang giúp tập luyện an toàn vào đêm, rạng sáng
• Làm khô nhanh
• Hỗ trợ cân bằng
• Chất liệu đế giày DSP, cao su, MD, TPU
• Chất liệu bề mặt giày bằng da sợi nhỏ cao cấp, lưới, vải

Giày chạy bộ Do-win MR9666

(Giá khoảng 1,300,000VNĐ)

Giày chạy bộ Do-win MR9666 là giày chạy chuyên nghiệp, phù hợp cho cự ly marathon 42km

Tới chỗ bán giày

 

Đánh giá sơ bộ giày dowin: giày sử dụng công nghệ tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng. Một số đặc điểm nổi bật của Do-win MR9666 như:

• Tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong, giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng
• Thoáng khí
• Hỗ trợ cân bằng tốt
• Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn và đêm, rạng sáng
• Phù hợp cho cả nam và nữ, sử dụng trên đường chạy road cự ly marathon 42km
• Chất liệu đế giày: cao su, MD, TPU
• Chất liệu bề mặt giày: lưới

Xem bài đánh giá chi tiết giày chạy bộ dowin tại đây.

 

Giày chạy bộ Lining Light Foam ARVP171-2

(Giá khoảng 1,890,000VNĐ)

Lining Light Foam ARVP171-2 cho khả năng ổn định khi chạy bộ

Tới chỗ bán giày

 

Giày chạy bộ thể thao nam Lining Light Foam ARVP171-2 có thiết kế thời trang, khỏe khoắn và ấn tượng, chuyên dụng cho hoạt động thể thao. Sản phẩm ứng dụng công nghệ tiên tiến, giúp tạo độ êm, lực hỗ trợ và giảm áp lực mỏi chân.

Thân giày được tạo bởi chỉ 1 tấm vải dệt, không có các đường may nối nên đã tối giản trọng lượng và tạo cảm giác thông thoáng, thoải mái, dễ chịu cho người dùng.

Các đường gân nổi xen giữa các đường đan rỗng mô phỏng cách điệu của những làn sương, kết hợp với công nghệ dệt một tấm mang lại cảm giác nhẹ nhàng trên mỗi bước đi.

Phần đế giữa sử dụng chất liệu mới Light Foam. Công nghệ mới áp dụng chất liệu này giúp cho các bọt xốp thu nhỏ kích thước hơn, đồng đều hơn giúp giảm nhẹ trọng lượng đế giữa và giúp cho độ bền của phần đế giày được nâng cao rõ rệt, nâng cấp tính năng giảm chấn đàn hồi.

Phần đế dưới có cấu tạo được phủ kín bằng chất liệu cao su siêu nhẹ kết hợp với chất liệu TPU nhằm tăng tính ổn định, hiệu quả của tính năng chịu bền khi chạy đường dài và giảm thiểu tối đa các chấn thương trẹo chân khi chuyển hướng chạy.

Phần gót giày được thiết kế khung cố định gót giày giúp cho đế sau của đôi giày ổn định khi di chuyển tốc độ cao hoặc khi thay đổi tốc độ, tạo sự an toàn cho người chạy.

Giày thể thao Adidas Ftw Pureboost Go 060619

(Giá khoảng 1,500,000VNĐ)

Bạn càng cung cấp năng lượng nhiều, bạn càng nhận lại được nhiều năng lượng hoàn trả. Sản phẩm được thiết kế mặt lưới giúp bạn có trải nghiệm chạy bộ nhẹ nhàng, thoáng khí và thoải mái.

Công nghệ dẫn truyền xoắn giữa gót chân và bàn chân trước để tạo sự ổn định khi di chuyển giúp cấu trúc đầu bàn chân được tối ưu hóa. Kết cấu đặc biệt tạo nên bởi tấm lót panel TPU siêu nhẹ được kết hợp để hỗ trợ từng bước chân.

Bộ đệm gót chân đế Fitcounter được đúc khuôn giúp bạn tối ưu hóa các chuyển động khi chạy bộ.

Giày thể thao Biti’s Hunter X

(Giá khoảng 899,000 VNĐ)

Tới chỗ bán giày

 

Mẫu giày chạy bộ Biti’s Hunter X được đánh giá cao và là mẫu giày ưa chuộng của cộng đồng chạy bộ vài năm trở lại đây. Đôi giày này cũng phù hợp cho các bạn runner vừa bắt đầu chạy bộ.

Phiên bản Summer 2K19 ADVENTURE COLLECTION có các họa tiết phản quang độc đáo.

Giày sử dụng công nghệ đế LiteFlex từ Biti’s Hunter ứng dụng công nghê sản xuất IP trên nền chất liệu Phylon không chỉ giúp đôi chân cảm giác “Nhẹ như bay” mà còn tăng vượt bậc độ đàn hồi, tạo độ linh hoạt và tự tin hơn khi chiều cao đế đạt tới 5cm.

Bên cạnh đó, dòng cao cấp Biti’s Hunter X LiteFlex tiếp xúc kế thừa những ưu điểm vượt trội về mặt công nghệ và thiết kế từ các phiên bản tiền nhiệm:

• Đệm TPU Film giúp định hình và trợ lực gót chân
• Mũ quai liteknit dệt có độ co dãn, thoáng khí tối đa
• Cấu trúc đế Eva phun tăng độ bám dính, nhẹ, đàn hồi, thoải mái trong từng vận động.
• Đế tiếp đất cao su cấu trúc chia rãnh và gồ ghề đảm bảo tính ma sát trên mọi địa hình.
• Bộ đế LitFlex với chất liệu Phylon ứng dụng công nghệ IP “Nhẹ như bay” chỉ từ 204g. Chiều cao đế đạt tới 5cm. Độ đàn hồi >40%.

Giày chạy bộ KIPRUN LONG 2

(Giá khoảng 1,495,000VNĐ)

KIPRUN LONG 2 có khả năng giảm chấn, giúp bạn chạy ổn định cho những đường tập và đường đua, cho tới đường chạy Marathon. Nhờ khả năng giảm chấn và độ ổn định, KIPRUN LONG 2 là sản phẩm lý tưởng để luyện tập và chạy bộ. Giày giúp bạn hoàn toàn yên tâm để hoàn thành nhiều dặm đường và về tới đích.

Giày chạy bộ Bmai – Mile 42k pro

(Giá khoảng 899,000VNĐ)

Giày chạy bộ nam Mile 42K Pro là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người, kể cả những người mới bắt đầu tập chạy ở cự ly ngắn, nó đem lại trải nghiệm của sự An Toàn , Thoái Mái và đi cùng sự cá tính với rất nhiều phối màu.

Giày chạy bộ Bmai – Mile 42k pro – là mẫu giày cơ bản để phục vụ cự ly marathon 42km với tiêu chí bền bỉ, thoải mái và hỗ trợ tối đa cho runner. Đối tượng để Bmai nhắm đến với mẫu giày mũi nhọn này là TẤT CẢ MỌI NGƯỜI.

Giày được trang bị tấm lót giày gồm 3 lớp tách biệt, mặt vải từ sợi cây gai dầu, có chức năng khử mùi và thấm hút tốt. Một lớp lót OrthoLite cao cấp tạo độ êm nhất định cho bàn chân và 1 lớp đệm mật độ cao tại vị trí đệm phần chân trước (fore-foot ) sẽ gia cố và ổn định cho các bước bứt đi (strike ).

Bên dưới lớp lót giày là 1 lớp đệm Boom trải dài từ đầu đến cuối, có tác dụng hấp thụ xung chấn từ các pha tiếp đất, lưu trữ năng lương và truyền tải lại cho cơ thể trong những pha bứt đi. Lớp vật liệu Boom có sức bật lớn, đồng nghĩa với việc nó thiếu ổn định, và để giữ nó đàn hồi ổn định theo 1 hướng – các nhà thiết kế đã phải tạo cho nó 1 khuôn đỡ EVA mềm với kết cấu tổ ong bên dưới, các hạt Boom khi bị nén trong các cú đáp chân sẽ lấp đầy các lỗ tổ ong này và bật ngược lại khi bàn chân chuyển sang tư thế strike theo phương thẳng đứng, truyền năng lượng cho cú bứt đi.

Bệ đỡ chính của Giày Chạy Bộ Nam Mile 42K Pro là một khuôn đế EVA cứng, bao trọn toàn bộ các hợp phần bên trên, Kết hợp với tấm nhựa tạo độ ổn định bên dưới, tạo nên 1 bộ khung vững chắc, kể cả với cân nặng đến 100kg vẫn có thể được bảo đảm độ ổn định.

Và dưới cùng là lớp cao su bám dày dạn, đảm bảo không trơn trượt dù là trên nền đá hóa ẩm ướt.

Giày Chạy Bộ Nam Mile 42K Pro có bộ thân giày gồm 3 lớp vải thoáng khí xếp vào với nhau, được ép lại cùng 1 hệ gân bám theo các vị trí quan trọng trên bàn chân, đảm bảo bàn chân có được sự neo giữ chắc chắn nhất nhưng không hề thiếu đi sự thoải mái.

Giày ASICS Men’s Patriot 10

(Giá khoảng: 1,150,000VNĐ)

 

ASICS Men’s Patriot 10 được thiết kế nhiều tính năng kỹ thuật giúp bạn chạy thoải mái, chạy được xa hơn. Đế giữa AmpliFoam tạo ra một sự phù hợp hoàn hảo, hỗ trợ và giúp đôi chân của bạn tăng tính linh hoạt hơn. Giày được chế tạo một cách chuyên nghiệp bằng cách sử dụng lưới phía trên giúp sản phẩm thoáng khí hơn. Chiếc giày được hoàn thiện với logo ASICS cổ điển và sọc hổ đặc trưng.

 

TOP 10 CHẠY BỘ Chúc bạn lựa chọn được một đôi giày chạy bộ phù hợp với mình và bắt đầu tập luyện thường xuyên nâng cao sức khỏe.

The post 8 đôi giày chạy bộ Nam giá rẻ tốt nhất hiện nay appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eMqS1w

10 Đai đeo hông chạy bộ tiện lợi nhất hiện nay

Belt (thắt lưng) chạy bộ là phụ kiện khá quen thuộc với các runner. Với túi đeo hông chạy bộ, bạn có thể dễ dàng, thuận tiện đem theo nhiều vật dụng hữu ích trên đường chạy. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu 10 đai chạy bộ tốt nhất hiện nay nhé.

Đai chạy bộ là gì?

Belt chạy bộ có thể giúp bạn để được nhiều vật dụng hữu ích trên đường chạy

Belt chạy bộ hay còn có những tên gọi khác như đai đeo bụng chạy bộ, thắt lưng chạy bộ, đai lưng chạy bộ… là một phụ kiện chạy bộ. Phụ kiện này thường được thiết kế ôm sát bụng, hông của bạn. Túi đeo hông chạy bộ có các ngăn để đồ giúp bạn để được các vật dụng như bình nước, chìa khóa, tiền, thẻ, điện thoại, gel năng lượng, chuối, các loại hạt, đồ ăn khác…

Lợi ích của thắt lưng chạy bộ

Mark Zuckerberg – CEO Facebook trong một lần chạy bộ với điện thoại cầm trên tay.

Belt chạy bộ là phụ kiện hỗ trợ đắc lực cho các runner. Các lợi ích có thể kể đến của belt như:

1. GIẢI PHÓNG – belt sẽ giúp bạn dễ dàng mang theo các vật dụng, đồ ăn trên đường chạy một cách tiện lợi. Bạn sẽ được “giải phóng” đôi tay. Bạn sẽ không còn phải vừa chạy vừa cầm theo điện thoại hay chai nước nữa.
2. CẢI THIỆN THÀNH TÍCH – Chính vì tay bạn được “giải phóng” khỏi những vật dụng mang theo, chỉ còn phải tập trung đánh nhịp tay theo bước chân nên thành tích chạy bộ của bạn cũng sẽ được gia tăng đáng kể.
3. NHỎ GỌN – Belt nhỏ gọn, ôm sát cơ thể nên sẽ không cản trở quá trình chạy bộ của bạn.
4. THỜI TRANG – Đai lưng chạy bộ cũng là một phụ kiện giúp thể hiện cá tính, nét riêng của người chạy bộ. Bạn có thể lựa chọn các loại belt với màu sắc, kiểu dáng, thiết kế yêu thích.
5. TÍCH HỢP – Nhiều mẫu belt hiện nay có khả năng tích hợp tốt. Ví dụ như belt kết hợp gắn số bib; móc chìa khóa; cố định được gậy chạy trail…

 

10 Túi đeo hông chạy bộ tiện lợi nhất

Belt chạy bộ Aonijie E882

(Giá khoảng 150,000 VNĐ)

• Chất liệu nylon chống thấm
• Ngăn chứa bình nước có dây chun giúp giữ bình nước chắc chắn hơn khi vận động
• Bình nước theo belt làm từ chất liệu BPA Free. Đây là quy chuẩn an toàn trong thực phẩm.
• Ngăn đựng đồ cỡ lớn với khóa kéo chắc chắn
• Để được điện thoại 5,5inch
• Để được nhiều vật dụng khác như chìa khóa, tiền, thẻ, tai nghe…
• Trọng lượng 90g
• Chiều dài 37 x 12,5cm
• Phù hợp điều chỉnh theo vòng eo người dùng từ 60 – 120cm
• Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện an toàn hơn về đêm và sáng sớm
• Màu sắc: hồng, đen, xanh ngọc, xanh dương

Belt chạy bộ Aonijie E882 là mẫu belt được thiết kế cân bằng với 2 bình nước bên hông. Tuy nhiên, dung tích bình nước khá nhỏ chỉ khoảng 170 – 250ml. Do đó, mẫu belt này sẽ phù hợp cho bạn mang theo tối đa 500ml và chạy ở cự ly khoảng 10km.

Belt chạy bộ Aonijie e887

(Giá khoảng 150,000 VNĐ)

• Chất liệu nylon cao cấp kết hợp vải lưới Polyester
• Chống thấm, thoáng khí, nhanh khô
• Khả năng co giãn tốt
• Giúp bạn để được nhiều vật dụng hữu ích trên đường chạy như di động, tiền, thẻ, chìa khóa, chìa khóa, gel năng lượng…
• Có thiết kế jack tai nghe, giúp bạn nghe nhạc dễ dàng nếu bạn sử dụng tai nghe dây
• Belt ôm sát cơ thể, hạn chế rung lắc khi bạn chạy
• Khả năng phản giúp giúp bạn tập luyện an toàn hơn lúc đêm và rạng sáng
• Màu sắc: hồng, xanh dương, cam, đen
• Trọng lượng 88g (đã bao gồm bình nước)
• Kích thước belt: 24 x 34 x 13cm
• Kích thước bình nước: 8 x 15,5cm

Belt chạy bộ Aonijie e887 chỉ chứa được 1 bình nước 250ml. Mẫu belt này sẽ phù hợp nếu bạn chạy ở cự ly khoảng 5km. Đây là mẫu belt nhỏ gọn, thuận tiện cho bạn hoàn thành các cự ly chạy ngắn.

Belt chạy bộ Aonijie E849

(Giá khoảng 210,000VNĐ)

• Chất liệu nylon cao cấp kết hợp Polyester, giúp belt có độ bền cao, khả năng chống nước tốt
• Để được điện thoại cỡ lớn 5,7 inch.
• Để được nhiều vật dụng khác như tai nghe, chìa khóa, tiền, thẻ, gel năng lượng…
• Dải phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn về đêm và sáng sớm
• Dây đeo chắc chắn, có khả năng tùy chỉnh theo vòng bụng người dùng với vòng bụng có thể lên đến 144cm
• Trọng lượng 180g
• Màu sắc: xanh dương, xanh lá, đỏ, đen

Belt chạy bộ Aonijie E849 được thiết kế nổi bật với ngăn đựng bình nước cỡ lớn, có thể lên đến 750ml. Với lượng nước này, bạn có thể chạy thoải mái trong khoảng 90 phút, thậm chí 120 phút. Trải nghiệm E849 cho cảm giác thuận tiện, không bị vướng tay khi đánh guồng tay lúc chạy.

Đây là mẫu belt có giá thành hợp lý nhưng công năng sử dụng tốt, phù hợp cho bạn chạy ở cự ly dài đến 21km. Điểm trừ nhỏ của belt là ngăn để điện thoại vừa với cỡ 5,7 inch. Nếu bạn dùng các mẫu điện thoại cỡ lớn hơn thì nên cân nhắc khi lựa chọn mẫu belt này.

Belt chạy bộ Aonijie E916

(Giá khoảng 230,000VNĐ)

• Chất liệu Nylon chịu nước kết hợp Polyester
• Thoáng khí, nhanh khô
• Để vừa điện thoại cỡ 6 inch và nhiều vật dụng khác như chìa khóa, thẻ, tiền, gel năng lượng
• Dải phản quang giúp bạn tập luyện an toàn hơn về đêm và rạng sáng
• Màu sắc: đen, xanh dương, hồng, cam

Belt chạy bộ Aonijie E916 có trọng lượng nhẹ chỉ 80g. Belt được thiết kế 1 ngăn chứa đồ chính và 1 ngăn chứa đồ phụ. Trong đó, ngăn chính có kích cỡ 17 x 9,5cm và ngăn phụ có kích cỡ 10 x 9,5cm. Cả hai ngăn chứa đồ đều có khóa giúp bạn giữ đồ an toàn.

Trải nghiệm belt sẽ phù hợp với các bạn có vòng eo từ 65 – 130cm. Với E916, bạn có thể mang theo 1 bình nước mềm và belt phù hợp cho việc tập luyện ở cung đường trung bình từ 10km trở xuống. Nếu bạn chạy cự ly dài hơn, bạn nên tính đến phương án tiếp nước dọc đường chạy.

Belt chạy bộ Aonijie E888

(Giá khoảng 280,000 VNĐ)

• Trọng lượng 220g
• Để được điện thoại 5,5 inch
• Bình nước đi kèm belt là từ chất liệu BPA Free, an toàn với sức khỏe của bạn
• Phù hợp điều chỉnh cho vòng eo từ 56 – 124cm
• Màu sắc: xanh lá, xanh da trời, đen, hồng

Belt chạy bộ Aonijie E888 có nhiều ngăn chứa đồ riêng biệt. Belt có thể hỗ trợ bạn mang theo 2 chai nước với dung tích 250ml / chai. Với lượng nước này, bạn có thể hoàn thành cự ly khoảng 10km.

Belt chạy bộ Aonijie W938S

(Giá khoảng 350,000VNĐ)

Belt chạy bộ Aonijie W938S có 4 ngăn để đồ: trước, sau và 2 bên. Trong đó:

• Ngăn trước để được vừa điện thoại cỡ lớn lên đến 6,9 inch
• Ngăn sau để được bình nước mềm 250ml
• Hai ngăn bên hông belt để được nhiều đồ khác như chìa khóa, tiền, thẻ…
• Ở hai bên hông, belt thiết kế móc treo chìa khóa tiện lợi và cả một túi nhỏ riêng biệt để bạn để các đồ nhỏ dễ rơi
• Phía trước belt có móc gắn số bib
• Phía sau belt có thiết kế cố định giữ được gậy chạy trail
• Trọng lượng: 50g
• Chất liệu: Nylon
• Màu sắc: đen; đen – đỏ; đen – xanh dương
• Kích thước: SM, ML, LXL

Trải nghiệm thực tế belt chạy bộ Aonijie W938S cho cảm giác ôm sát cơ thể, chắc chắn, hạn chế được rung lắc khi chạy. Belt có ngăn chứa đồ rộng, hỗ trợ bạn mang theo nhiều vật dụng. Khả năng hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô tốt. Belt cũng có các dải phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn về đêm, rạng sáng.

Điểm trừ của belt này là ngăn sau chỉ phù hợp để bình nước mềm 250ml. Trải nghiệm chạy với bình nước 450ml thì belt có độ rung lắc lớn, gây cảm giác khó chịu khi chạy.

Nhìn chung, với tầm giá / hiệu năng kể trên, belt chạy bộ Aonijie W938S là một đai lưng chạy bộ tốt. Phụ kiện này sẽ hỗ trợ tốt cho bạn nếu bạn chạy cự ly 10km trở xuống.

Ultraspire Fitted Race Belt

(Giá khoảng 750,000VNĐ)

• Thiết kế 5 ngăn để đồ. Trong đó 3 ngăn tương đối rộng và 2 ngăn nhỏ hơn
• Ngăn rộng có thể giúp bạn để được hầu hết các loại điện thoại kích thước lớn hiện nay
• Một ngăn lớn có khóa kéo
• Ngăn để đồ của belt để được bình nước mềm dưới 600ml
• Trọng lượng: 68g
• Lựa chọn kích cỡ belt theo vòng bụng:
  • XS: 63-68cm
  • S: 69-76cm
  • M: 77-85cm
  • L: 86-92cm

Điểm đặc biệt của Ultraspire Fitted Race Belt là đường kính vòng trên belt nhỏ hơn khoảng 25mm so với vòng dưới. Điều này giúp belt ôm sát theo bụng và hông bạn hơn. Khi bạn chạy, belt cũng sẽ hạn chế được rung lắc. Tuy nhiên, với thiết kế như vậy, bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi tháo belt ra. Belt có thể dính bẩn từ giày chạy bộ của bạn.

Salomon Pulse Belt

(Giá khoảng 900,000VNĐ)

Salomon Pulse Belt là phụ kiện của hãng thể thao danh tiếng Salomon. Trên đường chạy trail, các đôi giày của Salomon được nhiều vận động viên tin tưởng lựa chọn. Belt từ hãng thể thao này cũng có chất lượng và được đánh giá cao. Trải nghiệm belt từ người dùng cho cảm giác nhẹ, thoải mái, ôm sát cơ thể, khoang đồ rộng, thao tác dễ dàng.

• Thiết kế dạng ống vòm ôm sát cơ thể
• Hai ngăn trước sau
• Trọng lượng 62g
• Dung tích belt khoảng 1 lít
• Khả năng co giãn, ôm sát cơ thể tốt
• Có hai dây cố định gậy chạy trail
• Có trang bị phản quang dọc theo đai giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn lúc đêm và rạng sáng

Trải nghiệm thực tế belt khi chạy cho cảm giác tốt, ít rung lắc. Tuy nhiên, nếu bạn đem theo bình nước 500ml thì độ rung lắc khá lớn. Bạn có thể để bình nước ở ngưỡng 400ml để có trải nghiệm chạy tốt hơn.

Salomon Pulse Belt là mẫu belt có thể giúp bạn chinh phục các cự ly dài như HM 21km, FM 42km và thậm chí ở các cự ly dài hơn.

Compressport Free Belt Pro

(Giá khoảng 1,030,000VNĐ nhưng một số shop đang giảm giá còn khoảng 600,000VNĐ)

• Trọng lượng 57g
• Sử dụng chất liệu sợi siêu nhẹ
• Thiết kế ôm sát cơ thể, hạn chế rung lắc khi chạy
• Khả năng thoáng khí, nhanh khô tốt
• Ngăn chứa đồ rộng rãi
• Belt có 2 vòng silicon đàn hồi giúp bạn mang theo gậy chạy trail

Compressport Free Belt Pro được thiết kế nguyên khối, liền mạch giúp bạn hạn chế tối đa bị chà xát, tổn thương vùng bụng, hông khi đeo belt chạy bộ. Trải nghiệm belt cho cảm giác chắc chắc, ít rung lắc. Đây là mẫu belt có thể giúp bạn chinh phục các cự ly đường dài như HM 21km hoặc thậm chí FM 42km và xa hơn.

Naked Running Band

(Giá khoảng 1,380,000VNĐ)

Trải nghiệm từ người dùng đánh giá rất cao Naked Running Band: những gì bạn cho được vào thì belt đều sẽ giữ được. Belt của Naked được xem là một trong những chiếc belt lợi hại nhất của dân runner và đã bán được trên 75 quốc gia trên thế giới. Tại Việt Nam, Naked running band được bán chính thức từ năm 2019.

• Thiết kế đai ôm trọn phần bụng và hông người chạy
• Chu vi vòng trên và vòng dưới đai bằng nhau
• 3 khoang túi với dung tích 2,0 giúp bạn có thể mang theo nhiều bình nước mềm
• Chất liệu: 68% Polyamide và 32% Elastane cao cấp
• Gắn được bib phía trước belt
• Gắn được gậy chạy trail phía sau
• Có móc riêng cố định để treo chìa khóa
• Khả năng co giãn tốt
• Thoát mồ hôi, khô nhanh
• Trọng lượng: 60g

Naked Running Band phù hợp cho chạy road và cả chạy trail ở những cự ly dài. Tại các giải chạy, nhất là chạy trail bạn có thể dễ dàng bắt gặp các runner sử dụng belt chạy bộ của Naked. Đây là mẫu belt có thể sử dụng để chạy đường dài, thậm chí siêu dài như 100km. Thực tế, nhiều vận động viên đã sử dụng Naked Running Band để chạy và hoàn thành các cự ly siêu dài.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với bạn 10 đai chạy bộ tốt nhất hiện nay. Các mẫu belt này có giá thành chênh lệch nhau khá nhiều. Tuy nhiên, điểm chung của các mẫu này là hiệu năng sử dụng / giá thành tốt.

Chúc bạn chinh phục được nhiều cự ly chạy mới cùng một chiếc belt phù hợp, tốt nhất với mình.

The post 10 Đai đeo hông chạy bộ tiện lợi nhất hiện nay appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/31q2UoZ

(Hiệu quả) Lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần

Chạy bộ để giảm cân là mục đích đầu tiên đã giúp nhiều người đến với môn thể thao hấp dẫn, tràn đầy cảm xúc này. Bạn đang thừa cân, đang có chỉ số BMI vượt mức bình thường? Vậy bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần nhé.

Các lưu ý trong quá trình chạy bộ giảm cân

Chạy đốt mỡ

Bạn nên cố gắng đạt cột mốc thời gian chạy để đốt mỡ thừa hiệu quả

Vào những ngày tập bài chạy đốt mỡ, điều bạn cần quan tâm là thời gian chạy. Bạn không cần quá quan tâm chạy nhanh hay chậm. Bạn chỉ cần cố gắng đạt được mục tiêu về thời gian chạy. Tất nhiên, nếu bạn đã có nền tảng thể lực và kinh nghiệm chạy bộ trước đó thì bạn càng cố gắng chạy nhanh thì càng đốt được nhiều calo hơn.

Dấu hiệu của một bài chạy đốt mỡ, hướng tới mục tiêu thời gian vận động là:

• Bạn có thể chạy thoải mái, liên tục, không phải đi bộ
• Bạn có thể nói một câu dài không đứt quãng
• Bạn có gắng sức chạy nhưng vẫn kiểm soát được và có thể duy trì tốc độ lâu dài

Chạy nước rút

Chạy bộ nước rút đòi hỏi bạn tập trung, nỗ lực tối đa

Chạy bộ nước rút đòi hỏi bạn nỗ lực tối đa để chạy. Có thể hình dung một cách cụ thể là nhắm mắt, nhắm mũi chạy. Bạn hầu như sẽ không thể nói được 1 câu nào liền mạch khi chạy nước rút.

Đi cùng nỗ lực bỏ ra nhiều, bài chạy nước rút cũng giúp bạn đốt nhiều calo hơn, cải thiện khả năng hô hấp, cải thiện trao đổi chất, tăng cường sức bền, độ dẻo dai, nâng cao sức khỏe, thành tích tập luyện của bạn.

Bạn có thể chạy nước rút xen kẽ thành nhiều lần để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Ví dụ như sau:

• 200m đầu tiên đi bộ khởi động, làm nóng cơ thể
• 800m tiếp theo chạy nhanh dần đến mức tối đa cơ thể bạn chịu được
• Bước sang 200m của km số 2 bạn lại đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng để giảm nhịp tim, ổn định hơi thở lại
• Và lại tiếp tục 800m bung hết sức chạy…

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Chạy nhẹ nhàng

Ở bài chạy nhẹ nhàng, yếu tố quan trọng bạn cần hướng tới là thư giãn, hồi phục. Sau những bài tập, ngày tập căng thẳng, bạn cũng nên cho cơ thể quãng thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Bạn có thể chạy ở pace chỉ nhanh hơn đi bộ một chút. Điều quan trọng là bạn cần thả lỏng cơ thể và cả tâm trí.

Theo huấn luyện viên Caleb Masland, Bắc Carolina, Hoa Kỳ: “Học cách chạy với cường độ thoải mái là một trong những điều khó nhất đối với hầu hết chúng ta, cho dù mới tập chạy hay cố gắng chạy nhanh hơn. Nếu bắt đầu từ cường độ quá khó có thể nhanh chóng biến chạy bộ trở thành cảm giác thất bại thay vì một trải nghiệm hào hứng”.

Tập sức mạnh

Bài tập bổ trợ chạy bộ – Box Jump

Hệ cơ xương khớp khỏe mạnh sẽ giúp bạn chạy xa hơn, nhanh hơn. Do đó, bạn nên dành thời gian tập các bài bổ trợ sức mạnh để cải thiện sức mạnh cơ xương khớp. Bài bổ trợ cho chạy bộ sẽ cần đảm bảo:

• Bạn cần vận động ở ngưỡng hiếu khí – aerobic.
• Những tác động từ bài bổ trợ giống với khi chạy bộ nhưng không gây ảnh hưởng xương khớp, dây chằng.

Xem xét 2 yếu tố trên thì các môn thể thao như bóng đá, tennis, võ thuật… không phải là những bài tập bổ trợ cho chạy bộ. Một môn thể thao gần với chạy bộ là đi bộ thực ra cũng không phải bài bổ trợ cho chạy vì không có yếu tố vận động hiếu khí – aerobic.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập bổ trợ sau:

1. Plank
2. Nhảy dây
3. Nhảy bục (Box Jump)
4. Bước lunge – nâng gối với tạ
5. Yoga
6. Leo cầu thang
7. Wall sit – Đứng dựa tường
8. Squat
9. Bridge – tư thế cây cầu
10. Đạp xe
11. Bơi lội
12. Bài tập sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy

Lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần

Tuần	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6	Thứ 7	Chủ nhật
1	Chạy đốt mỡ – 30 phút	Tập sức mạnh – 15 phút	Chạy nước rút – 6 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 15 phút	Chạy đốt mỡ – 45 phút	Nghỉ
2	Chạy đốt mỡ – 35 phút	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy nước rút – 7 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy đốt mỡ – 50 phút	Nghỉ
3	Chạy đốt mỡ – 40 phút	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy nước rút – 8 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy đốt mỡ – 55 phút	Nghỉ
4	Chạy đốt mỡ – 30 min	Tập sức mạnh – 15 phút	Chạy nước rút – 6 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 15 phút	Chạy đốt mỡ – 45 min	Nghỉ
5	Chạy đốt mỡ – 45 phút	Tập sức mạnh – 45 phút	Chạy nước rút – 9 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy đốt mỡ – 60 phút	Nghỉ
6	Chạy đốt mỡ – 50 phút	Tập sức mạnh – 45 phút	Chạy nước rút – 10 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 45 min	Chạy đốt mỡ – 65 phút	Nghỉ
7	Chạy đốt mỡ – 40 phút	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy nước rút – 7 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 30 phút	Chạy đốt mỡ – 50 phút	Nghỉ
8	Chạy đốt mỡ – 55 phút	Tập sức mạnh – 45 phút	Chạy nước rút – 12 lần	Nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng	Tập sức mạnh – 45 phút	Chạy đốt mỡ – 70 phút	Nghỉ

Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho người mới

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với các bạn lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn nên lưu ý kết hợp dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. Khi lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn calo tiêu hao thì chắc chắn bạn sẽ giảm được cân nặng cơ thể.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có một thân hình cân đối, tăng cơ, giảm mỡ và giảm được cân nặng nhờ tập luyện.

The post (Hiệu quả) Lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/2YCbIGy

8 tai nghe chạy bộ tốt nhất cho runner 2020

Sẽ có rất nhiều ý kiến khác nhau để chỉ ra đâu là một chiếc tai nghe tốt nhất dùng cho chạy bộ. Trong khuôn khổ bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu các tiêu chí một chiếc tai nghe chạy bộ tốt cần có. Sau đó, chúng ta sẽ cùng điểm tên một số tai nghe chạy bộ tốt trên thị trường hiện nay.

Một chiếc tai nghe chạy bộ tốt cần những gì?

Bluetooth

Một chiếc tai nghe chạy bộ tốt nên là loại tai nghe có kết nối bluetooth không dây để tránh vướng víu khi chạy

Khi bạn chạy, cơ thể bạn vận động, chuyển động cường độ cao liên tục, thời gian dài. Do đó, tai nghe dùng cho chạy bộ nên là loại tai nghe có kết nối bluetooth, tai nghe không dây. Bạn sẽ không hề muốn gặp cảnh vừa chạy vừa lòng thòng sợi dây tai nghe vướng víu quanh người.

Tai nghe bluetooth cũng là phụ kiện bạn nên trang bị nếu bạn đã có một chiếc đồng hồ GPS có khả năng phát nhạc khi kết nối với tai nghe bluetooth. Đồ dùng để chạy bộ lúc này của bạn có thể thật đơn giản với chỉ đồng hồ và tai nghe bluetooth. Bạn vẫn có thể vừa chạy vừa tận hưởng âm nhạc mà không cần phải đem theo di động.

Chống nước

Chạy bộ, nhất là chạy trong điều kiện nắng nóng mùa hè, cơ thể bạn sẽ ra rất nhiều mồ hôi. Trải nghiệm chạy bộ lúc này không khác gì kết hợp tắm xông hơi. Một chiếc tai nghe cho người chạy bộ vì vậy nên được trang bị khả năng chống nước.

Chống rơi

Chuyển động cơ thể liên tục khi chạy và bạn sẽ không hề muốn thỉnh thoảng lại phải ấn tai nghe lại cho chắc chắn, chống rơi. Nhiều mẫu tai nghe bluetooth trên thị trường hiện nay đã được thiết kế móc lên tai, có dây đeo vòng qua cổ hoặc được trang bị điểm cố định trên vành tai giúp tai nghe chống rơi tốt hơn.

Thời lượng sử dụng

Nếu bạn định chạy bộ trong thời gian dài ví dụ như khi tham gia một giải chạy 100km chẳng hạn thì thời gian bạn chạy có thể lên tới 10 – 12 giờ, thậm chí nhiều hơn. Do đó, thời lượng sử dụng của tai nghe cũng là yếu tố bạn nên cân nhắc.

Thời lượng sử dụng pin tai nghe càng dài càng tốt và bạn sẽ đỡ phải lo lắng sạc lại cho thiết bị trên đường chạy bộ.

Chất lượng âm thanh

Bạn nên lựa chọn tai nghe có chất âm tốt

Chắc chắn rồi, một chiếc tai nghe – dù là dùng cho chạy bộ – thì giá trị cốt lõi cũng là cần phải có chất lượng âm thanh tốt. Bạn sẽ rất khó chịu nếu âm thanh phát ra qua tai nghe bị sai lệch quá nhiều so với âm thanh gốc. Trải nghiệm, niềm vui trên đường chạy vì vậy cũng bị suy giảm.

Để kiểm tra chất lượng âm thanh từ tai nghe, bạn có thể bật một bản nhạc chất lượng cao và nghe thử để trải nghiệm và lựa chọn chuẩn xác nhất.

Khả năng kết nối

Bạn nên thử nghiệm xem tai nghe có kết nối tốt với thiết bị nghe nhạc của bạn không. Ví dụ như kết nối qua đồng hồ GPS, qua di động, máy tính bảng… Thực tế, có những trường hợp sau khi kết nối tai nghe với thiết bị nhưng âm thanh bị đứt quãng, không rõ ràng.

Trọng lượng

Tai nghe dùng cho chạy bộ, hoạt động thể thao nên bạn cần cân nhắc trọng lượng thiết bị. Tai nghe càng nhẹ, càng nhỏ gọn thì càng phù hợp hơn cho bạn chạy bộ.

Xem thêm: Playlist nhạc hay dành cho chạy bộ

Tai nghe chạy bộ tốt nhất cho runner

Anker SoundBuds Curve – A3263

(Giá khoảng 1,100,000VNĐ)

• Lớp vỏ phủ nano không thấm nước
• Có khả năng chịu được mưa lớn và mồ hôi
• Trang bị công nghệ aptX giúp thiết bị có âm thanh vượt trội, rõ ràng, chống tiếng ồn
• Chuẩn kết nối bluetooth 4.1
• Khả năng kết nối với thiết bị ví dụ như di động ổn định ở khoảng cách lên đến 15m
• Thời gian sạc đầy pin trong 90 phút
• Thời lượng pin đạt 12,5 tiếng nghe nhạc và 14 tiếng nếu ở chế độ đàm thoại

Anker SoundBuds Curve – A3263 được đánh giá là mẫu tai nghe thiết kế chuyên cho thể thao với móc vành qua tai kết hợp thêm dây đeo choàng qua cổ giúp tai nghe ổn định, chống rơi khi vận động cường độ cao.

Samsung Level U Pro Active Noise Cancelling

(Giá khoảng 1,650,000VNĐ)

• Thiết kế tai nghe nhét cùng vòng đeo qua cổ
• Có khả năng chống mưa nhỏ và mồ hôi
• Kết nối chuẩn bluetooth 4.1
• Khoảng cách kết nối 10m
• Thời lượng pin 6 giờ nếu bật chế độ chống ồn
• Thời lượng pin 9 giờ nếu tắt chế độ chống ồn
• Trang bị hệ thống loa hai chiều
• Trang bị công nghệ âm thanh chất lượng cao UHQA
• Trọng lượng 45,7g

Samsung Level U Pro Active Noise Cancelling là mẫu tai nghe được đánh giá cao với khả năng chống ồn chủ động, có khả năng loại bỏ tạp âm lên đến 20dB. Cơ chế chống ồn của tai nghe là khi thiết bị phát hiện tiếng ồn từ bên ngoài thì sẽ tự động tạo ra một sóng âm đối lập để loại bỏ tiếng ồn.

Mẫu tai nghe này có chất âm tốt, có khả năng giúp bạn hoàn toàn tận hưởng âm nhạc trên đường chạy. Nhà sản xuất Samsung thậm chí đã rất tự hào khi khẳng định Samsung Level U Pro Active Noise Cancelling có chất âm hơn cả CD.

JBL Reflect Mini 2

(Giá khoảng 2,250,000VNĐ)

• Sạc qua cổng micro USB
• Tai nghe cho cảm giác đeo thoải mái
• Đầu tai nghe thiết kế mềm, tạo độ bám, chống rơi tốt
• Khả năng cách âm tốt
• Kháng khuẩn, mồ hôi
• Chuẩn kháng nước IPX5
• Thời lượng pin 10 giờ
• Trọng lượng 15g
• Có khả năng phản quang giúp bạn dễ tìm tai nghe hơn trong đêm tối. Điều này cũng giúp bạn tập luyện, thi đấu chạy bộ an toàn hơn trong đêm tối, rạng sáng.

JBL Reflect Mini 2 được đánh giá có khả năng mô phỏng âm thanh tốt, âm thanh chi tiết, trung thực và nghe tốt nhất ở thể loại rock, hiphop.

Jaybird X3

(Giá khoảng 2,600,000VNĐ)

Jaybird X3 được thiết kế với điểm cố định ở vành tai kết hợp dây choàng qua cổ giúp thiết bị ổn định, chắc chắn, chống rơi khi bạn vận động thể thao cường độ cao. Ở phiên bản X3 này, Jaybird cũng đã tối ưu kích cỡ thiết bị giảm tới 20% so với phiên bản trước. Do đó trọng lượng tai nghe rất nhẹ, thích hợp cho bạn tập luyện thể thao thời gian dài.

• Có lớp phủ nano chống bụi, chống nước
• Thời lượng pin 8 giờ
• Trọng lượng 17,9g
• Có thể tùy chỉnh chất âm thông qua ứng dụng MySound trên di động

Jabra Elite Active 65t

(Giá khoảng 2,790,000VNĐ)

• Độ bám tai nghe tốt, bạn có thể yên tâm sử dụng tai nghe khi chạy không lo ngại bị rơi.
• Khả năng cách âm tốt
• Thiết kế sang trọng, cao cấp
• Chống nước chuẩn IP56
• Có thể điều chỉnh chất âm thông qua ứng dụng Jabra Sound
• Thời lượng pin 15 tiếng

Jabra Elite Active 65t được người dùng đánh giá có khả năng mô phỏng âm thanh tốt và phù hợp với các bản nhạc sôi động.

Plantronics Backbeat Fit 3100

(Giá khoảng 2,790,000VNĐ)

• Sạc qua hộp sạc tai nghe với chuẩn sạc micro USB
• Thời lượng pin 5 tiếng
• Công nghệ sạc nhanh 15 phút có thể giúp bạn sử dụng tai nghe trong 1 tiếng
• Kết nối bluetooth 5.0
• Chuẩn kháng nước IP57
• Có khả năng tối ưu âm thanh qua ứng dụng trên di động

Plantronics Backbeat Fit 3100 là chiếc tai nghe được thiết kế với móc vành qua tai giúp bạn vận động thoải mái mà không phải lo tai nghe bị rơi.

Jaybird Tarah Pro

(Giá khoảng 4,500,000VNĐ)

• Độ hoàn thiện cao, tạo cảm giác thoải mái, chống rơi tốt khi chạy
• Khả năng chống nước chuẩn IPX7
• Có thiết kế nam châm để hai đầu tai nghe có thể hút nhau
• Thời lượng pin 13 giờ
• Sử dụng đế sạc
• Có khả năng điều chỉnh chất âm tai nghe qua ứng dụng Jaybird MySound

Trải nghiệm từ người dùng đánh giá Jaybird Tarah Pro là mẫu tai nghe phù hợp nghe nhiều thể loại nhạc khác nhau và nghe tốt nhất ở thể loại pop và rock vocal.

Bose SoundSport Pulse

(Giá khoảng 5,000,000VNĐ)

• Thiết kế tai nghe có điểm cố định ở vành tai và dây vòng qua cổ
• Sử dụng công nghệ Volume-optimized EQ giúp âm lượng được cân bằng
• Dễ dàng điều khiển tai nghe thông qua app trên di động Bose Connect
• Trọng lượng 17,9g
• Thời lượng pin 6 tiếng
• Có khả năng sạc nhanh 15 phút và sử dụng được 1 tiếng
• Có khả năng chống thấm nước, chống mồ hôi IPX4
• Có hỗ trợ NFC

Bose SoundSport Pulse là tai nghe thể thao có tính năng hỗ trợ vượt trội khi tích hợp cảm biến đo nhịp tim theo thời gian thực. Điều này đặc biệt hữu ích, giúp bạn theo dõi được hiệu suất tập luyện của mình. Thiết bị cũng tương thích với các phần mềm theo dõi hoạt động thể thao nổi tiếng như Runkeeper, Endomondo.

Bảng so sánh tai nghe

Thứ tự	Loại tai nghe	Giá thành	Thời lượng pin	Trọng lượng	Chuẩn kháng nước
1	Anker SoundBuds Curve – A3263	Giá khoảng 1,100,000VNĐ	12,5 giờ nghe nhạc và 14 giờ nếu ở chế độ đàm thoại	–	Chịu đượng mưa lớn, mồ hôi
2	Samsung Level U Pro Active Noise Cancelling	Giá khoảng 1,650,000VNĐ	6 giờ nếu bật chế độ chống ồn; 9 giờ nếu tắt chế độ chống ồn	45,7g	Chịu được mưa nhỏ và mồ hôi
3	JBL Reflect Mini 2	Giá khoảng 2,250,000VNĐ	10 giờ	15g	IPX5
4	Jaybird X3	Giá khoảng 2,600,000VNĐ	8 giờ	17,9g	Lớp phủ nano chống bụi, chống nước
5	Jabra Elite Active 65t	Giá khoảng 2,790,000VNĐ	15 giờ	–	IP56
6	Plantronics Backbeat Fit 3100	Giá khoảng 2,790,000VNĐ	5 giờ	–	IP57
7	Jaybird Tarah Pro	Giá khoảng 4,500,000VNĐ	13 giờ	–	IPX7
8	Bose SoundSport Pulse	Giá khoảng 5,000,000VNĐ	6 giờ	17,9g	IPX4

Các chuẩn kháng bụi, kháng nước trên tai nghe

Bảng so sánh trên đề cập đến chuẩn kháng nước. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu rõ hơn chi tiết này để lựa chọn tai nghe phù hợp nhất.

IP (Ingress Protection) là chỉ số thể hiện khả năng kháng bụi, kháng nước của thiết bị. Các bạn có thể đã từng nghe đến các chuẩn IP67, IP68. Trong đó:

• Chữ số đầu tiên là kháng bụi
• Chữ số thứ 2 là kháng nước
• Số càng lớn thì thể hiện khả năng chống chịu của thiết bị càng cao

Chuẩn kháng bụi

• IP0X: Không bảo vệ đặc biệt
• IP1X: Được bảo vệ chống vật rắn đường kính > 50 mm
• IP2X: Được bảo vệ chống vật rắn đường kính > 12,5mm
• IP3X: Được bảo vệ chống vật rắn đường kính >2,5 mm.
• IP4X: Được bảo vệ chống vật rắn đường kính >1 mm.
• IP5X: Được bảo vệ chống bụi, hạn chế xâm nhập (Không có chất bám gây hại)
• IP6X: Chống bụi

Chuẩn kháng nước

• IPX0: Không bảo vệ đặc biệt
• IPX1: Được bảo vệ chống nước nhỏ giọt
• IPX2: Được bảo vệ chống nước nhỏ giọt khi nghiêng tối đa 15 độ từ vị trí bình thường
• IPX3: Được bảo vệ chống nước xịt
• IPX4: Được bảo vệ chống nước bắn tung toé
• IPX5: Được bảo vệ chống lại tia nước áp suất thấp, trong ít nhất 3 phút
• IPX6: Được bảo vệ chống lại tia nước mạnh, trong ít nhất 3 phút
• IPX7: Được bảo vệ khỏi tác động của việc ngâm trong nước lên tới 1 mét, trong thời gian 30 phút
• IPX8: Được bảo vệ khỏi tác động của việc ngâm lien tục trong nước ở độ sâu hơn 1 mét

Tuy các thiết bị có thể kháng bụi, kháng nước nhưng bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với bụi hoặc ngâm thiết bị trong nước quá lâu sẽ ảnh hưởng, thậm chí gây hỏng thiết bị.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với các bạn top 8 tai nghe tốt nhất dành cho runner. Chúc các bạn chọn được mẫu tai nghe phù hợp nhất và có trải nghiệm chạy bộ thú vị cùng âm nhạc.

The post 8 tai nghe chạy bộ tốt nhất cho runner 2020 appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/2CGtWhz

Giáo án chạy bộ chinh phục Half Marathon 21km chỉ trong 10 tuần

Hoàn thành cự ly HM 21km là một điều đáng tự hào và là một cột mốc đáng nhớ với nhiều runner. 5K – 10K – 15K – 21K và sau đó có thể là những quãng đường dài hơn đang chờ đón bạn – nếu bạn còn đam mê chạy bộ. Ở bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu giáo án tập luyện chạy bộ HM 21km trong 10 tuần.

Giáo án chạy Half Marathon 21km

Tuần	Thứ 2	Thứ 3	Thứ 4	Thứ 5	Thứ 6	Thứ 7	Chủ nhật
1	Nghỉ	Easy run 40 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 40 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 50 phút – 1 giờ 15 phút
2	Nghỉ	Easy run 40 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 40 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ – 1 giờ 20 phút
3	Nghỉ	Easy run 45 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 50 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 30 – 1 giờ 45
4	Nghỉ	Easy run 30 – 45 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 50 – 70 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 20 – 1 giờ 30
5	Nghỉ	Easy run 70 – 80 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 50 – 70 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 45 đến 2 giờ 15
6	Nghỉ	Easy run 80 – 100 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 50 – 70 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 45 đến 2 giờ
7	Nghỉ	Easy run 40 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 50 – 70 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 45 đến 2 giờ
8	Nghỉ	Easy run 80 – 100 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 50 – 70 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 45 đến 2 giờ
9	Nghỉ	Easy run 30 – 40 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 60 – 80 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 – 45 phút	Long run 1 giờ 30 đến 1 giờ 45
10	Nghỉ	Easy run 30 – 45 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Interval run 40 – 60 phút	Nghỉ hoặc tập bổ trợ 30 – 45 phút	Easy run 30 phút	Ngày hoàn thành cự ly HM 21km

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Chạy Half Marathon 21km (2:30 – 3:00)

Lần đầu hoàn thành cự ly HM 21km là một kỷ niệm đáng nhớ với nhiều runner

Để hoàn thành chạy 21km trong khoảng thời gian 2:30 – 3:00 đồng hồ, bạn sẽ cần chạy ở pace khoảng 7,14 – 8,57. Thông thường, thành tích HM 21km trong 2:30 – 3:00 khá phù hợp với đa số mọi người. Chỉ cần cố gắng, tập luyện nghiêm túc, phù hợp, bạn sẽ đạt được.

 

Xem thêm: 6 khóa học chạy bộ uy tín

Chạy Half Marathon 21km (1:45 – Sub 2)

Để hoàn thành chạy 21km trong khoảng thời gian 1:45 đến dưới 2 giờ đồng hồ, bạn sẽ cần chạy ở pace khoảng 5,0 – 5,66. Đây là thành tích không hề dễ đạt được với đa số mọi người. HM 21km Sub 2 luôn là một cộc mốc quan trọng, nhiều ý nghĩa với người chạy bộ. Đặc biệt, HM trong 1:45 là thành tích không phải runner nào cũng đạt được.

Những lưu ý để hoàn thành giáo án chạy Half Marathon 21km

Xây dựng nền tảng vững chắc

Để hoàn thành cự ly HM 21km không phải ai cũng có thể thực hiện ngay được. Một số yếu tố bạn cần đảm bảo trước khi bắt đầu vào lịch tập:

• Bạn đã chạy được tổng từ 20 – 30km đều đặn hàng tuần
• Bạn đã từng hoàn thành cự ly chạy 8 – 10km

Nếu tổng quãng đường chạy hàng tuần của bạn còn ít hoặc cự ly chạy dài nhất của bạn còn thấp, bạn nên hướng tới các mục tiêu gần hơn như:

• Hoàn thành cự ly 5km
• Hoàn thành cự ly 10km
• Hoàn thành cự ly 15km

Chạy bộ cần xây dựng nền tảng sức bền và đi từng bước một. Bạn không nên vừa bắt đầu đã hướng tới HM hoặc FM ngay.

Tập theo giáo án

Bạn nên tập theo giáo án và duy trì kỷ luật chạy bộ

Bạn nên tập và nghỉ ngơi theo lịch giáo án đã đề ra. Bạn nên tránh trường hợp tập không đúng bài tập theo ngày, nghỉ ngơi không đủ hoặc ngược lại tập quá sức dẫn đến chấn thương…

Để hoàn thành mục tiêu đề ra, bạn cần đảm bảo sự kỷ luật, tuân thủ giáo án. Kỷ luật và kiên trì sẽ tạo nên thành công trên đường chạy cho bạn.

Chất lượng hơn số lượng

Giáo án HM 21km trên bố trí 1 tuần bạn chỉ cần chạy 4 buổi. Xen kẽ lịch tập là ngày nghỉ hoặc tập bổ trợ. Để chạy xa hơn, nhanh hơn, bạn nên quan tâm đến chất lượng bài chạy thay vì suy nghĩ chạy càng nhiều buổi càng tốt.

Tập bổ trợ

Bài tập bổ trợ chạy bộ – Box Jump

Bạn có thể tham khảo một số bài tập bổ trợ sau để hỗ trợ cải thiện thành tích chạy bộ:

1. Plank
2. Nhảy dây
3. Nhảy bục (Box Jump)
4. Bước lunge – nâng gối với tạ
5. Yoga
6. Leo cầu thang
7. Wall sit – Đứng dựa tường
8. Squat
9. Bridge – tư thế cây cầu
10. Đạp xe
11. Bơi lội
12. Bài tập sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy

Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho người mới

Nghỉ ngơi và dinh dưỡng

Bạn cần nghỉ ngơi đủ để đảm bảo khối lượng tập luyện theo giáo án. Nếu bạn không nghỉ ngơi, hồi phục đủ, bạn có thể bị chấn thương hoặc gặp cảm giác trì trệ, uể oải, muốn bỏ tập…

Song hành cùng câu chuyện nghỉ ngơi, bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ chất để cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn. Bạn có thể tham khảo thêm về chế độ dinh dưỡng qua một bài viết TOP 10 CHẠY BỘ đã từng đăng.

Xem thêm: TOP 10 thực phẩm tốt cho người chạy bộ

*

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn tập luyện hiệu quả và sớm đạt cột mốc hoàn thành HM 21km với thời gian tốt nhất.

The post Giáo án chạy bộ chinh phục Half Marathon 21km chỉ trong 10 tuần appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/31eo4qb