{Cập Nhật Mới} Tất cả các giải chạy bộ trong năm 2020

Năm 2020 là một năm thật đặc biệt với các giải chạy ở Việt Nam cũng như nhiều nơi trên thế giới. Dịch bệnh Covid-19 làm nhiều giải chạy phải hoãn, dời lịch, thậm chí hủy bỏ và chỉ tổ chức vào năm 2021.

Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu về các giải chạy bộ trong năm 2020 nhé.

Giải chạy bộ miền Bắc

Long Biên Marathon 2020

LBM đã quen thuộc với các runner miền Bắc với tinh thần – chạy về nhà

• Ngày tổ chức: 1/11/2020
• Địa điểm: KĐT Việt Hưng, Quận Long Biên
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2Z7OPKj
• Fanpage: https://bit.ly/2AW7Ver
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

Long Biên Marathon là một trong những giải chạy lớn tại Việt Nam. Năm 2020 là lần thứ 5 giải được tổ chức. LBM hướng tới phát triển phong trào chạy bộ và trở thành một sân chơi, điểm hẹn thường niên cho những người yêu chạy bộ. Chạy LBM như một cuộc chạy về nhà, thân thuộc và đầy cảm xúc.

LBM là thành viên chính thức của Hiệp hội Marathon Quốc Tế (AIMS). Các cung đường đều được đo đạc và chứng nhận theo IAAF-AIMS.

Tây Hồ Half Marathon 2020

• Ngày tổ chức: 12/7/2020
• Địa điểm: Khu vực vườn hoa Lạc Long Quân và xung quanh Hồ Tây
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2VdWjKK
• Các cự ly chạy: 3, 6, 15, 21km

Hồ Tây là cung đường chạy quen thuộc với nhiều cảnh sắc đẹp, thoáng đãng của thủ đô Hà Nội. Đến với Tây Hồ Haft Marathon 2020, bạn sẽ được trải nghiệm không gian văn hóa của Hà Nội với nhiều địa danh như: đền Quán Thánh, chùa Trấn Quốc, phủ Tây Hồ…

Đây là giải chạy do UBND quận Tây Hồ tổ chức và sẽ thực hiện cấm đường để đảm bảo an toàn cho các vận động viên.

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020

VMHM sẽ được tổ chức vào ban đêm

• Ngày tổ chức: 22/8/2020
• Địa điểm: Hà Nội
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2Z8JqCA
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

Hơn 5000 vận động viên trong nước và quốc tế sẽ chạy giải VMHM 2020 vào 22/8/2020 tới đây. Giải chạy do VnExpress tổ chức sẽ góp phần quảng bá du lịch , con người Việt Nam và giúp thúc đẩy phát triển kinh tế đêm tại Hà Nội.

Đến với VMHM, các chân chạy sẽ trải qua các cung đường đẹp nhất của thủ đô như Phan Đình Phùng, Hàng Cót, Hàng Lược, Hàng Khay, Đinh Tiên Hoàng…

VPBank Hanoi Marathon Heritage Race 2020

• Ngày tổ chức: 18/10/2020
• Địa điểm: Hà Nội
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2Z7xlxo
• Các cự ly chạy: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 42km

VHM là giải chạy có cung đường thi đấu qua nhiều danh thắng, di tích của Hà Nội. Các vận động viên tham gia VHM sẽ được chiêm ngưỡng vẻ đẹp cổ kính, ngàn năm văn vật của thủ đô. Giải chạy được tổ chức với tinh thần gìn giữ di sản Hà Nội, chạy vì trái tim Hà Nội.

Giải chạy bộ miền Trung

VNExpress Marathon Quy Nhơn 2020

VMQN 2020 quy tụ 7,500 vận động viên tham gia

• Ngày tổ chức: 26/7/2020
• Địa điểm: Quy Nhơn
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3evyIfP
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

Quy mô giải chạy VMQN 2020 lên tới 7,500 vận động viên tham gia. Khi tham gia giải chạy bạn sẽ còn ủng hộ được quỹ Hope của VnExpress. Ban Tổ chức VMQN 2020 sẽ trích 10% số tiền đăng ký giải chạy cho quỹ Hope để thực hiện các hoạt động cải thiện điều kiện học tập của các em học sinh tại các vùng khó khăn.

Giải chạy được tổ chức vào tháng 7 và bạn cũng có thể kết hợp đưa gia đình mình đi nghỉ ngơi, du lịch tại Quy Nhơn – thành phố biển xinh đẹp và đầy màu sắc.

VnExpress Marathon Huế 2020

• Ngày tổ chức: 6/9/2020
• Địa điểm: Huế
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2YYQthe
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

VMH 2020 có quy mô hơn 5,000 vận động viên tham gia. Giải chạy do VnExpress tổ chức với mong muốn tạo một sân chơi, ngày hội cho những người yêu thích chạy bộ.

Manulife Danang International Marathon 2020

• Ngày tổ chức: 8 và 9/8/2020
• Địa điểm: Đà Nẵng
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3dr3J3v
• Các cự ly chạy: 1.5, 5, 10, 21, 42km

Manulife Danang International Marathon 2020 được tổ chức với thông điệp “Vietnam Can”, trên tinh thần lan tỏa tinh thần thể thao Việt Nam. Đây là giải chạy quốc tế quy tụ nhiều vận động viên cả trong và ngoài nước.

Quảng Bình Discovery Marathon

• Ngày tổ chức: 16/8/2020
• Địa điểm: Quảng Bình
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2Z27xmE
• Các cự ly chạy: 7, 14, 21, 42km

Quảng Bình Discovery Marathon 2020 có cung đường chạy rất đẹp, đi qua hầu hết các danh thắng nổi tiếng của Vường Quốc gia Phong Nha Kẻ Bàng như Vườn thực vật, Khu công viên Ozo Park, cầu Trạ Ang, Hang 8 cô, Suối Moọc, sông Chày, Hang Tối, cầu treo Chày Lập, cầu treo sông Son, động Phong Nha…

Đến với giải chạy, bạn sẽ khám phá được vẻ hoang sơ, nét đẹp kỳ vĩ của vùng đất Quảng Bình.

Newborns Vietnam Run Out 2020

Run out 2020 là một giải chạy từ thiện

• Ngày tổ chức: 4/9/2020
• Địa điểm: Đà Nẵng
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3i0C4JZ
• Cự ly chạy: 5km

Run Out 2020 là giải chạy từ thiện, hỗ trợ trẻ sơ sinh Việt Nam do Newborns Vietnam tổ chức. Newborns Vietnam là tổ chức phi chính phủ đến từ Anh Quốc, được cấp giấy phép hoạt động tại Việt Nam, với sứ mệnh làm giảm tỷ lệ tử vong của trẻ sơ sinh tại các quốc gia Đông Nam Á, đặc biệt là ở Việt Nam.

Sau khi kết thúc quãng đường chạy, bạn có thể ghé thăm các đơn vị đang chăm sóc trẻ sơ sinh và tìm hiểu các quỹ đóng góp, hỗ trợ các bé.

Giải chạy bộ miền Nam

Tiền Phong Marathon 2020

TPM là một trong những giải chạy uy tín, lâu đời nhất tại Việt Nam

• Ngày tổ chức: 4 và 5/7/2020
• Địa điểm: đảo Lý Sơn, tỉnh Quảng Ngãi
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3exSBmD
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 41km

Giải vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong năm nay được gọi tắt là Tiền Phong Marathon, sẽ diễn ra trong 2 ngày thứ bảy 4/7 và chủ nhật 5/7/2020 tại huyện đảo Lý Sơn, tỉnh Quảng Ngãi. Giải chạy do UBND tỉnh Quảng Ngãi, báo Tiền Phong, Liên đoàn Điền kinh Việt Nam phối hợp tổ chức và được Đài Truyền hình Việt Nam tường thuật trực tiếp trên kênh VTV8.

Techcombank Marathon Ho Chi Minh City

• Ngày tổ chức: 13/12/2020
• Địa điểm: TP. Hồ Chí Minh
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2NnvBLa
• Các cự ly chạy: Giải chạy thiếu nhi, 5, 10, 21, 42km

Techcombank Marathon Ho Chi Minh City vào cuối tháng 12/2019 đã quy tụ hơn 13,000 vận động viên tham gia. Đây thực sự là một ngày hội của những người yêu chạy bộ.

Giải chạy năm 2020 tiếp tục được Sở Du lịch, Sở Văn hóa & Thể Thao, Liên đoàn Điền Kinh Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức. Đơn vị thực hiện giải chạy là Trung tâm Xúc tiến Du lịch và Sunrise Events Việt Nam với sự đồng hành của Techcombank kỳ vọng sẽ quy tụ được số người tham gia lên đến hơn 16.000 người.

Techcombank Marathon Ho Chi Minh City là một trong những giải chạy quy tụ lượng người tham gia nhiều nhất Việt Nam. Giải chạy năm 2020 được thực hiện với thông điệp “Một cung đường xanh, một thành phố xanh”.

Wow Marathon Phú Quốc 2020

• Ngày tổ chức: 15/11/2020
• Địa điểm: Phú Quốc
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3euomwN
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

Wow Marathon Phú Quốc 2020 là giải chạy có cung đường đạt tiêu chuẩn quốc tế AIMS. Đặc biệt, Phú Quốc với cảnh quan tuyệt đẹp, được mệnh danh là đảo ngọc sẽ cho bạn nhiều trải nghiệm tuyệt vời trên đường chạy xanh hoang sơ, phóng khoáng.

Wow Marathon Phú Quốc 2020 không chỉ là một giải chạy đơn thuần mà còn muốn đem đến cho bạn một trải nghiệm, hỗ trợ đầy đủ với vé máy bay khứ hồi, phòng nghỉ dưỡng theo tiêu chuẩn vận động viên, các hoạt động vui chơi kết hợp cho cả gia đình…

Mekong Delta Marathon – Hậu Giang 2020

• Ngày tổ chức: 29 – 30/8/2020
• Địa điểm: TP Vị Thanh, tỉnh Hậu Giang
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2Ve13A1
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

MDM 2020 được tổ chức với khẩu hiệu #SaveMekongDelta, với mỗi runner chạy, một cây xanh được trồng. Giải chạy hướng tới góp sức vào chiến lượng phát triển Đồng bằng sông Cửu Long.

Đến với MDM 2020, bạn sẽ hòa cùng miền Tây sông nước, con người hiền hòa, mến khách, làng quê mộc mạc, nên thơ và những cánh đồng xanh thênh thang tầm mắt.

Đặc biệt, giải năm nay có một chi tiết đặc biệt với các trạm tiếp nước do chính người dân đảm nhận với sự hướng dẫn của Ban Tổ chức. Đây là trải nghiệm thú vị dành cho các chân chạy trên cung đường hàng ngàn cổ động viên cổ vũ.

Giải chạy trail

Vietnam Trail Marathon

Khung cảnh hoa mận trắng trên đường chạy Vietnam Trail Marathon rất ấn tượng

• Ngày tổ chức: 11/1/2020
• Địa điểm: Mộc Châu
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3exSCXJ
• Các cự ly chạy: 10, 21, 42, 70km

VTM nằm trong chuỗi các giải chạy địa hình do Topas tổ chức. Tham gia VTM tại Mộc Châu, các vận động viên được trải nghiệm cung đường chạy với đồi chè xanh mướt, hoa đào, hoa mận bung nở, thơ mộng. Bên cạnh cảnh sắc đường chạy tuyệt vời, bạn còn được khám phá các làng dân tộc thiểu số với bản sắc và lối sống mộc mạc, thú vị.

Vietnam Mountain Marathon

• Ngày tổ chức: 19 – 20/9/2020
• Địa điểm: Sapa
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/31oBrnZ
• Các cự ly chạy: 10, 15, 21, 42, 70, 100km

VMM là một trong những giải chạy địa hình thử thách nhất ở Việt Nam với đường chạy dài nhất lên đến 100km cùng độ cao quãng đường lên tới 4,800m. Được tổ chức vào tháng 9 nên các vận động viên tham gia VMM sẽ được trải nghiệm khung cảnh ruộng lúa vàng mùa thu hoạch, những con đường mòn, dãy núi, thung lũng trùng điệp, hùng vĩ và hoang sơ.

VMM là giải chạy bạn nên một lần thử tham gia để đi tìm giới hạn của bản thân mình.

Ecopark City Trail Marathon 2020

• Ngày tổ chức: 2/9/2020
• Địa điểm: Khu đô thị Ecopark
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3etz1I8
• Các cự ly chạy: 5, 10, 21, 42km

Giải chạy EPM được tổ chức với tinh thần “Chạy giữa miền xanh”. Không gian chạy thoáng đãng, nhiều cây xanh tại Ecopark là điều mà các runner sẽ được trải nghiệm. Năm 2020 này, EPM được tổ chức với đường chạy city trail hứa hẹn sẽ đem tới cho bạn nhiều trải nghiệm chạy thú vị với cung đường địa hình giữa lòng thành phố.

Ha Giang Discovery Marathon

• Ngày tổ chức: 1/5/2020
• Địa điểm: Hà Giang
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2VbIbkQ
• Các cự ly chạy: 6, 12, 21, 42km

HGDM là giải chạy địa hình sẽ giúp bạn khám phá được vẻ đẹp hoang sơ, hùng vĩ của núi rừng Hà Giang. Thung lũng, núi đá, triền dốc… tại Hà Giang là địa điểm lý tưởng để bạn thử thách tinh thần bản thân.

Vietnam Jungle Marathon 2020

• Ngày tổ chức: 24/10/2020
• Địa điểm: Khu bảo tồn thiên nhiên Pù Luông, Thanh Hóa
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2B4XIMF
• Các cự ly chạy: 10, 25, 42, 55, 70km

Đến với VJM, đến với Pù Luông, bạn sẽ được trải nghiệm không gian các làng bản dân tộc thiểu số, những khu rừng già, núi đá vôi, thác nước, những cánh đồng chín vàng tháng 10. Pù Luông là mảnh đất với nhiều cảnh sắc đang chờ bạn khám phá.

Đà Lạt Ultra Trail 2020

Sự cố mưa lũ đáng tiếc tại Đà Lạt đã khiến giải DLUT phải hủy bỏ giữa chừng

• Ngày tổ chức: 19 – 21/6/2020
• Do sự cố mưa lũ nên giải chạy đã bị hủy bỏ giữa chừng vào 20/6/2020
• Địa điểm: Đà Lạt
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2NqeUPh
• Các cự ly chạy: 10, 21, 45, 70, 100km

DLUT 2020 là giải chạy địa hình lớn thuộc hệ thống Asia Trail Master. Giải chạy thu hút nhiều vận động viên chuyên nghiệp, nghiệp dư và người nổi tiếng đến từ nhiều nước tham dự.

DLUT 2020 được tổ chức tại cao nguyên Đà Lạt – nơi có rừng thông bạt ngàn, núi non, hồ, thác nước hùng vĩ, nên thơ. Đây là giải chạy hứa hẹn đem đến nhiều thử thách mới cho các vận động viên. Tuy nhiên, do điều kiện thời tiết mưa lũ nên giải đã phải hủy bỏ giữa chừng vào ngày 20/6/2020.

Trả lời trên báo Tuổi trẻ, bà Nguyễn Thị Nguyên – giám đốc Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Lâm Đồng, trưởng ban tổ chức giải DLUT 2020 cho biết: “Đây là cuộc thi đáng lẽ diễn ra vào mùa nắng như các năm trước, nhưng do vướng dịch COVID-19 nên việc tổ chức dời sang tháng 6. Vì thay đổi thời gian trước áp lực đăng ký quá đông nên ban tổ chức không dự liệu được những rủi ro thời tiết”.

Cau Dat Farm Ultra Trail

• Ngày tổ chức: 2/2/2020
• Địa điểm: Đà Lạt
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/2BCtuQS
• Các cự ly chạy: 5, 15, 35, 55km

Nông trại Cầu Đất là nông trại trồng trà và cà phê từ năm 1927. Đến với Cau Dat Farm Ultra Trail, bạn sẽ được trải nghiệm, tận hưởng đường chạy quanh một trong những nông trại lâu đời nhất Việt Nam.

Giải chạy được tổ chức vào mùa xuân – tháng 2 với thời tiết xuân mát lành. Trong không khí mùa xuân, chạy trên các cung đường xanh với đồi chè, rừng thông, anh đào nở rộ, ban trắng khoe sắc là những trải nghiệm tuyệt vời dành cho các chân chạy tham gia giải.

La An Ultra Trail

La An Ultra Trail có cung đường chạy trail 100%

• Ngày tổ chức: 7/11/2020
• Địa điểm: Đà Lạt
• Thông tin giới thiệu: https://bit.ly/3dyqCls
• Các cự ly chạy: 15, 35, 55, 75km

Đây là giải chạy có cung đường thuần trail 100%. Giải do Sunday Running Club tổ chức.

Đến với LAUT, bạn sẽ được tận hưởng không khí, cảnh sắc tuyệt đẹp của Đà Lạt với các điểm nổi bật trên cung đường chạy như: đồi cỏ, rừng thông, các con suối, triền dốc… Thử thách, khám phá và cả tận hưởng không khí chạy trail 100% là những điều các runner sẽ được cảm nhận khi đến với LAUT 2020.

Nếu bạn không có thời gian để tham gia một giải chạy thực tế thì có thể chọn hình thức chạy ảo vẫn có chứng nhận thành tích và nhận huy chương cũng như áo finisher nhé. Xem các giải chạy ảo vui nhất tại đây.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã cùng bạn tìm hiểu các giải chạy bộ trong năm 2020, bao gồm cả giải chạy road và giải chạy trail. Chúc bạn có nhiều trải nghiệm tập luyện, thi đấu chạy bộ thú vị và đạt được thành tích cao.

The post {Cập Nhật Mới} Tất cả các giải chạy bộ trong năm 2020 appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3fWLG70

Chạy bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Khi bạn tập luyện thể thao, lượng calo tiêu thụ là một thông số khá quan trọng, bạn nên quan tâm. Nắm được lượng calo đã mất, bạn mới có thể bổ sung dinh dưỡng, ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu cân nặng, hồi phục sau bài tập…

Các bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu chạy bộ 30 phút đốt bao nhiêu calo qua các buổi tập thực tế dưới đây.

Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút

Khi bạn chạy bộ 30 phút, bạn có thể đốt được khoảng 250 – 370calo. Ví dụ như 2 buổi chạy trên của mình.

• Chạy 30 phút ở pace 7:22 chỉ đốt được 266 calo
• Chạy 29 phút ở pace 5:39 lại đốt được 353 calo

Nếu bạn chạy chậm hoặc nhanh hơn thì lượng calo tiêu thụ cũng giảm hoặc tăng tương ứng. Sau thời gian gần 2 năm tập luyện chạy bộ, mình nhận thấy lượng calo tiêu thụ trong 1 buổi chạy sẽ phụ thuộc nhiều yếu tố nhưng điểm mấu chốt là nỗ lực cần bỏ ra khi chạy. Nếu bạn càng gắng sức, càng phải nỗ lực nhiều thì lượng calo đốt được cũng nhiều tương ứng.

Đi vào chi tiết, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng lượng calo tiêu thụ khi bạn chạy nhé.

Tốc độ chạy

Khi bạn chạy với tốc độ càng nhanh, càng nỗ lực thì calo tiêu thụ càng nhiều. Sẽ thật khác biệt giữa việc bạn chạy 7 – 8km / giờ với việc chạy 10 thậm chí hơn 12km / giờ. Pace của bạn càng tốt, tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt calo nhiều hơn.

Xem thêm: Thuật ngữ Pace trong chạy bộ là gì? 

Cân nặng

Bạn càng nặng nề thì cơ thể càng tốn calo nhiều hơn để duy trì hoạt động chạy. Nhiều người sẽ đến với chạy bộ để giảm cân. Nhưng, để chạy bộ tốt hơn nhiều khi bạn cần suy nghĩ ngược lại: giảm cân để chạy bộ.

Các nghiên cứu thể thao về lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ đều cho kết quả khi bạn càng nặng thì vận động càng tốn nhiều calo. Ở mức chạy bộ trung bình 6,5km / giờ, với những người có cân nặng khác nhau thì calo tiêu thụ cũng khác nhau.

• Người nặng 60 cân tiêu hao khoảng 4,7 calo / phút
• Người nặng 70 cân tiêu hao khoảng 5,5 calo / phút
• Người nặng 80 cân tiêu hao khoảng 6,3 calo / phút
• Người nặng 90 cân tiêu hao khoảng 7,1 calo / phút

Nền tảng thể lực

Nếu bạn đã có nền tảng thể lực, hệ cơ xương khớp, sức bền tốt thì việc chạy bộ sẽ trở nên nhẹ nhàng, tốn ít calo hơn. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp những người chạy dễ dàng ở pace 4 – 5. Họ chạy ở pace 6 chỉ là easy run. Vậy nhưng, cũng có những người ở pace 6 đã phải gắng sức nhiều. Nền tảng thể lực, sức bền khác nhau dẫn đến kết quả tập luyện, thi đấu khác nhau và lượng calo tiêu hao cũng khác nhau.

Bạn chạy càng phải gắng sức thì đốt càng nhiều calo hơn so với những người chạy nhẹ nhàng, easy run.

Tính chất bài tập

Có nhiều dạng bài tập khác nhau. Bài tăng nền tảng sức bền, bài tăng tốc độ… Với các bài tập khó, đòi hỏi nỗ lực cao hơn thì bạn sẽ tốn nhiều calo hơn.

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Mức độ quen thuộc bài tập

Nếu bạn đã quen thuộc với bài tập và lặp đi lặp lại một thời gian dài thì cơ thể sẽ quen dần và lâu dài sẽ cần ít calo hơn để đáp ứng bài tập.

Nhiệt độ

Khi nhiệt độ cao, bạn sẽ nhanh xuống sức và phải nỗ lực nhiều hơn để chạy và sẽ tốn calo nhiều hơn so với khi trời lạnh.

Độ ẩm

Ở điều kiện độ ẩm cao, mồ hôi của bạn sẽ khó bốc hơi. Bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn khi chạy ở điều kiện độ ẩm cao và sẽ tốn nhiều calo hơn.

Sức gió

Chạy ngược gió hoặc trong điều kiện gió xiên sẽ tốn calo hơn so với khi chạy thuận chiều gió.

Độ dốc đường chạy

Chạy lên dốc sẽ tốn nhiều calo hơn so với khi chạy đường bằng hoặc chạy xuống dốc.

Địa hình đường chạy

Bạn chạy địa hình phức tạp, chạy trail sẽ tốn calo hơn so với khi chạy trên đường bằng, đường road.

Giày chạy

Nếu bạn sử dụng một đôi giày chạy bộ tốt, được trang bị nhiều công nghệ giày hỗ trợ thì bạn cũng có thể giảm bớt nỗ lực khi chạy hơn. Lượng calo khi đó cũng sẽ bớt tiêu hao.

Lượng calo tiêu thụ ở các ngưỡng thời gian vận động khác

Chạy bộ 60 phút

Chạy bộ vào trời nắng nóng mùa hè, mình chạy chậm ở pace 7:29 trong 60 phút và đốt được 519 calo.

Chạy bộ 90 phút

Một buổi chạy trong 95 phút ở pace 6:34 của mình. Duy trì vận động hơn 90 phút, mình đốt được 1246 calo.

Chạy bộ 150 phút

Lần đầu tiên mình chạy cự ly HM 21km vào 19/10/2019. Khi đó mình chỉ chạy được pace 7:11 trong 2 giờ 33 phút. Liên tục vận động trong 153 phút, mình đốt được 1834 calo.

Đi bộ 30 phút

Đi bộ 33 phút ở pace 12:31 và mình đốt được 139 calo.

Đi bộ 60 phút

Đi bộ 60 phút ở pace 9:57 và mình đốt được 337 calo.

Đi bộ 90 phút

Đi bộ 91 phút ở pace 11:11 và mình đốt được 414 calo.

Đi bộ 280 phút

Đi bộ trong 280 phút ở pace 12:33 và mình đốt được 1864 calo.

Đạp xe 250 phút

Đạp xe MTB trong 250 phút với quãng đường có nhiều quãng leo dốc, mình đốt được 2031 calo.

*

Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân, đốt calo hiệu quả

Qua các số liệu tập luyện thực tế, mình nhận thấy với cùng 1 quãng thời gian tập luyện như nhau thì chạy bộ đốt calo nhiều hơn đạp xe. Và, đạp xe đốt calo nhiều hơn đi bộ. Có sự khác biệt này chung quy vẫn ở một điểm mấu chốt: nỗ lực bỏ ra. Bạn nỗ lực càng nhiều thì càng đốt nhiều calo hơn.

Nếu bạn muốn tập luyện để giảm cân thì chạy bộ hoặc đạp xe thời gian dài khoảng 60 – 90 phút rất tốt, hiệu quả để đốt calo.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều buổi tập luyện thú vị và đốt được lượng calo đúng mục tiêu mong muốn.

The post Chạy bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo? appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3dljTeE

Review sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami

“Đây là một cuốn sách viết về chạy bộ, chứ không phải là một tiểu luận về việc làm sao cho khỏe mạnh. Ở đây tôi sẽ không cố đưa ra lời khuyên kiểu, “Thôi nào mọi người – cùng chạy bộ mỗi ngày cho khỏe mạnh đi”. Thay vì vậy, đây là cuốn sách trong đó tôi tập hợp những suy nghĩ của mình về việc chạy bộ có ý nghĩa như thế nào đối với tôi trong tư cách một con người. Chỉ là một cuốn sách trong đó tôi suy ngẫm những thứ khác nhau và chuyển ý nghĩa thành lời”. Haruki Murakami đã mở đầu cuốn sách viết về chạy bộ của mình như vậy.

“Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” là một trong những cuốn sách được yêu thích rộng rãi của Haruki Murakami. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu về cuốn sách này nhé.

Vài nét về tác giả Haruki Murakami

Nhà văn Haruki Murakami

Theo Wikipedia, Murakami Haruki sinh ngày 12/1/1949. Ông là một trong những tiểu thuyết gia, dịch giả văn học người Nhật Bản được biết đến nhiều nhất hiện nay cả trong lẫn ngoài nước Nhật.

Từ thời điểm nhận giải thưởng Nhà văn mới Gunzo năm 1979 đến nay, hơn một phần tư thế kỷ hoạt động và viết lách, tác phẩm của ông đã được dịch ra khoảng 50 thứ tiếng trên thế giới. Đồng thời, trong nước ông là người luôn tồn tại ở tiền cảnh sân khấu văn học Nhật Bản. Murakami đã trở thành hiện tượng trong văn học Nhật Bản đương đại với những mĩ danh “nhà văn được yêu thích”, “nhà văn bán chạy nhất”, “nhà văn của giới trẻ”.

Các tác phẩm nổi tiếng của Haruki Murakami phải kể đến như:

• Rừng Na Uy
• Kafka bên bờ biển
• Tôi nói gì khi nói về chạy bộ
• Phía Nam biên giới, phía Tây mặt trời
• Những người đàn ông không có đàn bà
• 1Q84
• Biên niên ký chim vặn dây cót

Nội dung chính của sách

Trong lời bạt cuốn sách, Murakami chia sẻ: “Như nhan đề của từng chương sách này cho thấy, phần lớn các bài viết tập hợp ở đây được viết từ mùa hè năm 2005 đến mùa thu năm 2006. Tôi không viết chúng liền một mạch, mà đúng hơn là mỗi lúc một ít, mỗi khi tôi có thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi xen giữa những việc khác. Mỗi lần viết thêm tôi thường tự hỏi, Thế…giờ trong đầu mình có gì nào? Dù đây không phải là cuốn sách dày, từ đầu đến cuối cũng đã mất nhiều thời gian, và còn nhiều hơn sau khi tôi đã viết xong, để cẩn thận trau chuốt và hoàn thiện”.

“Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” có 133 trang với nội dung gồm các phần:

• Lời tựa
• Đau khổ là tự nguyện
• Ai định cười Mick Jagger?
• Mẹo trở thành tiểu thuyết gia chạy bộ
• Athens giữa mùa hè – Lần đầu chạy 26,2 dặm
• Phần lớn những gì tôi biết về viết truyện là do học được từ chạy bộ mỗi ngày
• Dù cho hồi ấy tôi có đuôi tóc đi nữa
• Không ai đập bàn nữa, chẳng ai ném tách nữa
• Mùa thu ở New York
• Bên bờ biển quận Kanagawa
• 18 tuổi đến khi tôi chết
• Ít ra ông ấy không bao giờ cuốc bộ
• Trên những nẻo đường vòng quanh thế giới

Haruki Murakami là một nhà văn nổi tiếng và đồng thời cũng là một người chạy bộ tốt với FM Sub 4. Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ”, bằng giọng văn lôi cuốn, đầy hình ảnh, Murakami kể về quá trình tham gia môn chạy bộ cùng những suy tưởng của ông về ý nghĩa của chạy bộ, của vận động cơ thể.

Ông cũng chia sẻ những nét tương đồng giữa chạy bộ với viết văn, giữa một hành vi thể chất với một hành vi tinh thần. Nhìn rộng ra, cuốn sách cho thấy những tác động, những nét đồng điệu chạy bộ đem đến cho khả năng sáng tạo. Ông chia sẻ: “Hầu hết những gì tôi biết về viết lách đều học được từ việc chạy bộ hàng ngày. Đó là những bài học thực tế và tự nhiên”. Đó hẳn cũng là lý do ở phần lời bạt cuối sách, tác giả ký tên: Nhà văn (kiêm người chạy bộ).

Cuốn tự truyện về chạy bộ này không đặt mục đích truyền đạt bí quyết làm sao để khỏe mạnh (dù nó hoàn toàn làm được điều đó), mà giúp những bạn đọc yêu mến Haruki Murakami giải đáp câu hỏi: vì sao tiểu thuyết gia này có một sức sáng tạo dồi dào như thế.

Xem thêm: Top 5 cuốn sách hay về chạy bộ nhất định phải đọc

Những ý hay của sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ”

“Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” là một trong những cuốn sách runner nên tìm đọc.

• Đau đớn là không thể tránh khỏi. Đau khổ là tự nguyện. Giả dụ lúc đang chạy ta lại bắt đầu nghĩ, Trời ơi đau quá, mình không chịu đựng nổi nữa rồi. Cái phần đau là một thực tế không tránh khỏi, nhưng ta có chịu đựng nổi nữa hay không là tùy thuộc vào chính người chạy. Điều này gần như gói gọn được khía cạnh quan trọng nhất của chạy marathon.
• Ngay lúc này tôi đang nhắm chuyện tăng cự ly chạy, vậy nên tốc độ không thành vấn đề mấy. Chỉ cần tôi có thể chạy được một cự ly nào đó thì tôi chẳng quan tâm gì hơn. Thỉnh thoảng tôi chạy nhanh khi thích, nhưng nếu tăng tốc thì tôi lại giảm thời gian chạy, vấn đề là để niềm hồ hởi tôi cảm thấy vào cuối mỗi lần chạy kéo dài qua ngày hôm sau.
• Để đi tiếp, ta phải duy trì nhịp điệu. Đây là điều quan trọng đối với những công trình lâu dài. Một khi ta đã dẫn tốc độ rồi thì mọi thứ còn lại sẽ theo sau. Vấn đề là làm sao cho bánh đà quay ở một tốc độ đã định và để đến được thời điểm đó ta cũng phải tập trung và nỗ lực hết sức mình.
• Việc đánh bại ai khác là điều không hợp với tôi. Tôi quan tâm nhiều hơn đến chuyện tôi có đạt được các mục tiêu đã tự đặt ra cho mình hay không, nên theo nghĩa đó thì chạy đường trường hoàn toàn phù hợp với một não trạng như não trạng của tôi.
• Tôi chỉ chạy. Tôi chạy trong sự rỗng không. Hay có lẽ tôi nên nói cách khác như thếnày: tôi chạy để đạt được một sự rỗng không.
• Khi đang chạy tôi chợt nảy ra một ý nghĩ: dù thời gian chạy của mình trong mỗi lần chạy có không tiến bộ thì mình cũng chẳng thể làm được gì nhiều. Mình đã già đi, thời gian đang tính sổ với mình. Chuyện đó chẳng phải lỗi ai cả. Đấy là luật chơi. Cũng như sông chảy về biển, già đi và chậm lại chỉ là một phần của cảnh sắc thiên nhiên, mình phải chấp nhận nó.

• Chạy bộ có rất nhiều ưu điểm. Trước hết, ta không cần có thêm ai mới được, và không cần thiết bị đặc biệt. Ta không phải đến một nơi đặc biệt nào để chạy cả. Chỉ cần có giày chạy bộ và một con đường tốt là ta có thể chạy tùy thích.
• Tôi thường dễ tăng cân, nhưng khoảng thời gian đó cân nặng của tôi ổn định ở mức cần có. Nhờ luyện tập mỗi ngày, một cách tự nhiên tôi đạt đến cân nặng lý tưởng của mình, và tôi nhận ra rằng điều này giúp ích cho thành tích của mình.
• Đích. Cuối cùng thì tôi cũng đã về đến đích. Thật kỳ lạ, tôi không có cái cảm giác hoàn thành. Thứ duy nhất tôi cảm thấy là một cảm giác nhẹ nhõm tột cùng rằng mình không phải chạy nữa.
• Tôi chạy từ Athens đến Marathon mất ba giờ năm mươi mốt phút. Không hẳn là một khoảng thời gian cừ, nhưng ít ra tôi cũng đã có thể tự mình chạy trọn vẹn đường chạy, bạn đường duy nhất của tôi là giao thông kinh khủng, cái nóng không tưởng nổi, và cơn khát kinh hồn của tôi. Tôi đã tưởng sẽ tự hào về cái mình đã làm được, nhưng ngay lúc này tôi không còn bận tâm nữa. Điều làm tôi hạnh phúc ngay lúc này đây là biết rằng mình không phải chạy thêm một bước nào nữa.
• Tổng khối lượng chạy tôi thực hiện có thể đang giảm sút, nhưng ít nhất tôi cũng tuân theo một trong những nguyên tắc chạy cơ bản của mình: tôi không bao giờ nghỉ hai ngày liền. Cơ bắp, cũng như lũ gia súc, vốn rất sáng dạ. Nếu ta thận trọng tăng công việc, từng bước một, chúng sẽ học được cách chịu đựng nó.
• Khi tôi chạy, các bộ phận khác nhau trong tôi, hết cái này đến cái khác, bắt đầu đau. Đầu tiên là đùi bên phải của tôi đau nhức, rồi cái đau ấy chuyển sang đầu gối phải, rồi sang đùi trái và cứ thế. Tất cả mọi bộ phận trong cơ thể tôi đều có dịp trở thành trung tâm của sự chú ý và gào la than vãn. Chúng kêu la, phàn nàn, gào thét bức bối, và báo trước cho tôi là chúng không chịu nổi nữa đâu. Với chúng, chạy sáu mươi ba dặm là một kinh nghiệm chưa hề biết, và mỗi bộ phận cơ thể đều có cớ của nó. Tôi hiểu rất rõ, nhưng rất cả những gì tôi muốn chúng làm là im lặng và tiếp tục chạy.
• Mình không phải là người. Mình là một cái máy. Mình không cần phải làm gì cả. Cứ tiến lên phía trước. Tôi lặp đi lặp lại điều này như một câu thần chú. Một sự lặp lại từng chữ, máy móc. Và tôi cố hết sức giảm thế giới nhận thức xuống phạm vi hạn hẹp nhất.
• Nếu ta là một người chạy cự ly dài tập luyện nhiều mỗi ngày, đầu gối ta là điểm yếu. Mỗi lần bàn chân ta chạm đất khi chạy, đó là một chấn động tương đương ba lần trọng lượng của ta, và điều này lặp lại có lẽ hơn mười ngàn lần trong một ngày. Khi mặt đường xi măng cứng tiếp xúc trọng lượng buồn cười này (dĩ nhiên, giữa chúng có lớp đệm trong giày), đầu gối ta âm thầm chịu đựng tất cả những cú nện không dứt ấy.

• Tại vạch xuất phát, tôi chạy theo ngưởi dẫn tốc độ cầm tấm bảng đề 3 giờ 45 phút. Tôi tin chắc mình đương nhiên sẽ thực hiện được thời gian đó. Đó có lẽ là một sai lầm. Giờ nhớ lại, tôi thấy lẽ ra mình nên theo sau người dẫn tốc độ ba giờ năm mươi lăm phút, rồi tăng tốc về sau, và giá mà tôi chắc chắn được là mình kham nổi. Kiểu tiếp cận hợp lý đó có lẽ là cái tôi cần.
• Điều đầu tiên cần nhớ khi đạp xe đạp đua là khom người tới trước càng nhiều càng tốt để bớt cản không khí – nhất là giữ cho mặt ta hướng tới trước và ngẩng lên. Bất luận thế nào ta cũng phải học được tư thế này. Chừng nào ta chưa quen thì việc giữ yên tư thế này trong hơn một giờ – như một con bọ ngựa đang cầu nguyện với cái đầu ngẩng cao – gần như là không thể. Chẳng mấy chốc lưng và cổ ta sẽ bắt đầu kêu gào. Khi ta mệt lử đi rồi thì đầu ta thường gục xuống và ta nhìn xuống, và một khi điều đó xảy ra thì tất cả những hiểm nguy đang rình rập ngoài kia ập đến.
• Tôi bị khó thở trong suốt cuộc đua vì tôi thở quá mạnh. Điều ấy cũng đã xảy ra khi tôi bơi trong hồ cùng với huấn luyện viên của mình, và ý nghĩ đó chợt lóe trong tôi: ngay trước khi xuất phát cuộc đua tôi đã thở quá sâu và quá nhanh. Có lẽ vì hồi hộp trước cuộc đua mà tôi đã hít quá nhiều oxy một lúc. Điều này dẫn đến việc tôi hít thở quá nhanh khi bắt đầu bơi, đến lượt nó điều này làm sai lệch thời gian thở của tôi.

Tải Ebook: Sach-toi-noi-gi-khi-noi-ve-chay-bo-Haruki-Murakami

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu đến bạn cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami. Nhìn chung, đây là một cuốn sách rất nên tìm đọc với các runner.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn luôn tràn đầy cảm hứng với “hố sâu” chạy bộ.

The post Review sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3fUXAyd

6 Bó gối chạy bộ tốt nhất để bảo vệ đầu gối của bạn

Bó gối chạy bộ (băng bảo vệ đầu gối) là phụ kiện hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện, thi đấu chạy bộ của bạn. Trong bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu bó gối chạy bộ là gì, tại sao nên sử dụng, cách lựa chọn và các sản phẩm bó gối tốt nhất, phổ biến nhất trên thị trường hiện nay.

Bó gối chạy bộ là gì?

Bó gối chạy bộ có thể giúp bạn hạn chế các tổn thương đầu gối khi tập luyện, thi đấu

Bó gối chạy bộ là một phụ kiện hỗ trợ đầu gối của bạn khi chạy bộ. Sản phẩm thường được thiết kế với các kiểu dáng phổ biến như:

• Bó phần dưới đầu gối
• Bó cả phần trên và phần dưới đầu gối
• Nguyên khối ôm trọn đầu gối

Dù được thiết kế theo kiểu dáng nào thì mục đích của phụ kiện này cũng là giúp hạn chế tối đa những tác động xấu, nguy cơ chấn thương khi bạn chạy bộ.

Tại sao nên sử dụng bó gối chạy bộ?

Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ” của Haruki Murakami, tác giả chia sẻ một ý về đầu gối khi chạy bộ: “Nếu ta là một người chạy cự ly dài tập luyện nhiều mỗi ngày, đầu gối ta là điểm yếu. Mỗi lần bàn chân ta chạm đất khi chạy, đó là một chấn động tương đương ba lần trọng lượng của ta, và điều này lặp lại có lẽ hơn mười ngàn lần trong một ngày. Khi mặt đường xi măng cứng tiếp xúc trọng lượng buồn cười này (dĩ nhiên, giữa chúng có lớp đệm trong giày), đầu gối ta âm thầm chịu đựng tất cả những cú nện không dứt ấy”.

Đầu gối là bộ phận dễ tổn thương, chấn thương khi bạn chạy bộ, đặc biệt là khi chạy bộ cường độ cao. Do đó, sử dụng bó gối chạy bộ là điều cần thiết. Bó gối giúp bạn:

• Bảo vệ đầu gối nhưng không hạn chế vận động của bạn
• Bảo vệ, hạn chế chấn thương, giúp giảm đau vùng xương bánh chè (hội chứng Patellofemoral)
• Hỗ trợ đầu gối khi bị đau hoặc sưng đầu gối viêm xương khớp, rách sụn…
• Sử dụng trong trị liệu, hỗ trợ đầu gối, cơ và khớp
• Bó gối chạy bộ còn có thể được sử dụng cho nhiều môn thể thao khác như: đi bộ, leo núi, đạp xe, bóng đá, gym…

Cách lựa chọn bó gối chạy bộ

Để lựa chọn một bó gối tốt, bạn nên tham khảo một số điểm sau:

1. Lựa chọn thương hiệu uy tín, phổ biến.
2. Lựa chọn kiểu dáng phù hợp nhu cầu vận động của bản thân. Thường những người muốn một phụ kiện gọn nhẹ sẽ chọn bó gối chỉ bó phần đầu gối dưới. Người cẩn thận hơn có thể lựa chọn bó gối cả phần trên và dưới gối. Người chọn phương án an toàn nhất sẽ chọn bó gối nguyên khối ôm trọn đầu gối. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý, nếu bó gối quá vướng víu có thể cản trở vận động của bạn.
3. Bạn nên quan tâm chất liệu bó gối có thành phần nào gây kích ứng da của bạn hay không.
4. Một chi tiết khác là trọng lượng sản phẩm. Bó càng nhẹ thì càng là ưu điểm lớn, nhất là khi bạn sử dụng để chạy bộ đường dài. Bớt đi 1g trọng lượng cũng là một điều đáng quý.
5. Bạn cũng nên đặc biệt lưu ý trải nghiệm thực tế sản phẩm. Bạn có thể đến các shop thể thao và thử bó gối để tìm được sản phẩm ưng ý, phù hợp nhất với mình.

Các sản phẩm bó gối chạy bộ tốt nhất

Bó gối chạy bộ Aonijie E4067

(Giá khoảng 180,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng bó phần dưới đầu gối
• Chất liệu Lycra, Nylon, Neoprene
• Trọng lượng 60g
• Mặt trước đai: 21 x 6,7cm
• Mặt sau đai: 38,3 x 4,4cm
• Bảo vệ, hạn chế chấn thương, giúp giảm đau vùng xương bánh chè
• Trọng lượng nhẹ, thoải mái, thoáng khí
• Thấm hút mồ hôi tốt, chống trơn trượt khỏi vị trí cố định
• Freesize, dễ dàng điều chỉnh theo kích thước đầu gối

Bó gối chạy bộ Aonijie E4096

(Giá khoảng 180,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng bó cả phần trên và phần dưới đầu gối
• Thích hợp chu vi đầu gối từ 26 đến 44cm
• Chiều dài đai trên 60cm
• Chiều dài đai dưới 55cm
• Chiều rộng đai 7cm
• Chất liệu: 65% Neoprene, 35% Polyester
• Trọng lượng 65g
• Bảo vệ, hạn chế chấn thương và làm giảm đau vùng xương bánh chè
• Thoái mái, thoáng khí
• Trọng lượng nhẹ
• Thấm hút mồ hôi tốt
• Freesize, dễ dàng điều chỉnh theo kích thước đầu gối

Bó gối chạy bộ Aonije E4108

(Giá khoảng 140,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng nguyên khối ôm trọn đầu gối
• Chất liệu: 2% spandex, 80% chinlon, 18% elastodiene fibre
• Sử dụng vải thoáng khí cho khả năng hút ẩm, kháng khuẩn cao
• Chất liệu vải mềm mại giúp bạn vận động thoải mái
• Thiết kế dạng kéo, đơn giản, dễ sử dụng
• Size theo kích thước đầu gối: S: 32-36cm; M: 36-39cm; L: 39-42cm
• Sử dụng để bảo vệ đầu gối trong nhiều môn thể thao như chạy bộ, đá bóng, đạp xe, gym…
• Sử dụng để điều trị hoặc phòng ngừa chấn thương đầu gối nhẹ.
• Hỗ trợ đầu gối khi bị đau hoặc sưng đầu gối viêm xương khớp, rách sụn…
• Sử dụng trong trị liệu, hỗ trợ đầu gối, cơ và khớp

Bó gối chạy bộ Mijilo Mikilu HX-03

(Giá khoảng 350,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng nguyên khối ôm trọn đầu gối
• Sử dụng chất liệu Cotton, Nylon, Polyester cao cấp
• Chiều dài bó gối 25cm
• Độ dày 2-3mm
• Size S phù hợp chu vi đầu gối 32 – 36cm
• Size M phù hợp chu vi đầu gối 36 – 39cm
• Size L phù hợp chu vi đầu gối 39 – 42cm
• Size XL phù hợp chu vi đầu gối 42 – 45cm
• Bảo vệ đầu gối nhưng không làm hạn chế vận động của bạn
• Co giãn tốt
• Hút ẩm, thoáng khí
• Sử dụng cho nhiều hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tennis, bóng đá…

Bó gối chạy bộ Mueller 59857

(Giá khoảng 700,000đ / sản phẩm)

• Kiểu dáng bó cả phần trên và phần dưới đầu gối
• Thiết kế với vải lưới thoáng khí, mềm mại cùng dây đai kép trên và dưới giúp nâng đỡ đầu gối của bạn
• Chiều dài đai 12cm
• Sử dụng cho nhiều hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tennis, bóng đá…

Trải nghiệm cá nhân với bó gối chạy bộ

Giai đoạn đầu mới đến với môn chạy bộ, mình cũng mua nhiều phụ kiện như vest nước, belt nước, mũ, quần áo, giày, đồng hồ GPS và chắc chắn là có cả bó gối. Khi đó mình chọn Aonijie E4067 vì kiểu dáng tối giản, hỗ trợ tốt cho đầu gối nhưng vẫn thoải mái khi chạy dài.

Cảm nhận của mình khi sử dụng sản phẩm là ổn:

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Khả năng bó gối, hỗ trợ tốt
• Khi chạy đường dài đến km số 10 thì hơi khó chịu một chút. Có thể lúc đó do máu dồn nhiều xuống các cơ nên khoảng thắt ban đầu là vừa thì sau lại thành chật.
• Hồi đầu mình chạy quá sức, đầu gối hơi đau. Sau dùng bó gối cảm giác ổn hơn nhiều.

Bạn nên trang bị các phụ kiện hỗ trợ để tránh chấn thương khi tập luyện, thi đấu chạy bộ ở cường độ cao

Hiện mình không dùng bó gối khi chạy bộ nữa. Càng chạy nhiều thì càng muốn tối giản phụ kiện. Giờ mình chạy ngắn thì chỉ mang đồng hồ GPS. Chạy dài hơn thì mang theo belt chạy bộ. Cự ly HM 21km trở lên thì mới tính mang theo vest nước.

Mình nghĩ bó gối cũng là phụ kiện tốt trong một số trường hợp:

• Bạn mới bắt đầu chạy và đang nghe ngóng cơ thể phản ứng như thế nào với cường độ tập vậy bạn nên bó gối để hạn chế các chấn thương, các cơn đau.
• Khi bạn mới tập, các cơ bắp cũng chưa hoàn toàn quen với cường độ tập nên việc trang bị phụ kiện hỗ trợ là cần thiết.
• Hoặc trường hợp bạn mới gặp chấn thương và hồi phục cũng nên dùng phụ kiện bó gối hỗ trợ.
• Nếu bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ và cơ thể đã quen thì bó gối không còn quá cần thiết.
• Một điều khác mình thấy: bó gối phù hợp để chạy trail, địa hình hơn là chạy road. Nếu bạn chạy trail thì bó gối là phụ kiện bạn nên trang bị.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với bạn về các các loại bó gối tốt, phổ biến nhất hiện nay. Chúc các bạn có nhiều buổi chạy thú vị, thoải mái với bó gối hỗ trợ.

The post 6 Bó gối chạy bộ tốt nhất để bảo vệ đầu gối của bạn appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3elm4QP

Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy đúng để tăng cân

Người gầy có nên chạy bộ không là câu hỏi thường làm đau đầu các bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn muốn tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ. Bạn lo lắng càng chạy sẽ càng gầy, càng khó lên cân? Thực ra, lo lắng đó là không đúng. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ giải mã câu chuyện người gầy có nên chạy bộ không qua bài viết dưới đây.

Chạy bộ có khiến bạn gầy thêm?

Nếu bạn chạy bộ ở cường độ, thời gian phù hợp với cơ thể và kết hợp với ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì chạy bộ sẽ không khiến bạn bị gầy thêm.

Việc bạn bị gầy đi có thể do nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng không đủ, áp lực tinh thần, cơ thể khó hấp thu dưỡng chất… Nếu bạn qui tất cả nguyên nhân khiến bạn gầy đi đều do chạy bộ là điều không đúng. Thực tế, nhiều trường hợp các bạn đã đến với tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ để hỗ trợ việc lên cân.

Chạy bộ có khiến bạn khó lên cân?

Chạy bộ không khiến bạn khó lên cân. Chạy bộ thậm chí có thể giúp bạn tăng cân.

Chạy bộ thậm chí có thể giúp bạn lên cân vì:

• Chạy bộ, tập luyện thể thao hợp lý giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng
• Giúp bạn đào thải độc tố
• Giúp cải thiện chức năng phổi của bạn
• Giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
• Giúp kích thích cảm giác thèm ăn của bạn
• Giúp tinh thần bạn trở nên thư giãn, thoải mái
• Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn
• Chạy bộ thậm chí giúp bạn giảm bớt triệu chứng trầm cảm

Với các tác động tích cực chạy bộ đem lại cho cơ thể bạn, chạy hoàn toàn có thể hỗ trợ giúp bạn lên cân, thậm chí lên cân với một cơ thể thon gọn, chắc khỏe, không dư thừa mỡ.

Lưu ý chạy bộ cho người gầy

Lựa chọn bài tập chạy bộ

Để chạy bộ tăng cân, bạn nên chạy thong thả, vừa sức bản thân

Bạn nên chạy thong thả, easy run ở mức có thể nói 1 câu không đứt quãng. Việc tập luyện dần ở mức cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn quen dần và hỗ trợ cho việc tập luyện để tăng cân.

Để chạy bộ tăng cân, bạn có thể ưu tiên chạy bài tập Base Run. Đây là các bài tập chạy bộ có cự ly ngắn và trung bình thực hiện bằng tốc độ bình thường tự nhiên, không yêu cầu quá cao. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Dễ thực hiện và phù hợp nhiều đối tượng tập luyện khác nhau nên Base Run thường được nhiều người lựa chọn tập vào buổi sáng.

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Lựa chọn địa hình chạy bộ

Ở giai đoạn tập luyện mới đầu, bạn nên lựa chọn đường road, đường nhựa. Các cung đường chạy bạn có thể tham khảo như ven hồ, trong công viên… Tập luyện để tăng cân, ở giai đoạn đầu bạn nên tránh chạy đường địa hình, chạy trail sẽ khiến cơ thể bạn phải gắng sức, đốt nhiều calo hơn.

Giới hạn thời gian chạy bộ

Tập luyện để tăng cân, bạn nên chạy trong khoảng từ 30 – 60 phút / buổi tập. Mỗi tuần bạn có thể chỉ chạy 2 – 3 buổi chạy để cơ thể có thời gian hồi phục tốt hơn, hỗ trợ cho việc tăng cân.

Dinh dưỡng cho người chạy bộ

Để lên cân, ngoài tập luyện thể thao như chạy bộ, bạn đặc biệt nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Một số kinh nghiệm bạn có thể tham khảo như:

• Ăn 2 bữa ăn sáng. Bạn có thể ăn 1 bữa lúc 6 – 7h và 1 bữa khác lúc 8 – 9h.
• Chia nhỏ và ăn nhiều bữa trong ngày (6 bữa).

Chuối là một trong những thực phẩm tốt cho người chạy bộ. Đặc biệt, trên đường chạy bạn cũng có thể dễ dàng mang theo chuối.

• Trước khi chạy bạn có thể ăn một lượng thức ăn vừa đủ và giãn cách nghỉ ngơi từ 30 phút trở lên mới chạy. Một số gợi ý bữa ăn trước khi chạy, bạn có thể tham khảo:
  • Dâu tây, chuối, cà rốt, khoai tây
  • Sinh tố hoa quả
  • Socola
  • Phở, bánh mì, bánh cuốn
  • Ngũ cốc
• Dinh dưỡng trên đường chạy ở quãng thời gian vận động từ 30 – 60 phút thực ra không quá cần thiết. Thông thường, nếu bạn chạy dài hơn 90 – 120 phút bạn mới nên tính đến phương án tiếp năng lượng trên đường chạy. Một số gợi ý có thể là gel, bánh năng lượng, chuối…
• Sau bài tập chạy, bạn nên ăn uống đầy đủ luôn.
• Bữa ăn sau khi chạy của bạn nên chứa đầy đủ protein, cũng như nhiều Carbs để bổ sung lượng Glycogen, là dạng Carbs lưu trữ trong cơ thể của bạn.
• Một số gợi ý bữa ăn sau khi chạy, bạn có thể tham khảo:
  • Sữa socola
  • Whey protein
  • Gà nướng cùng rau củ quả
  • Phomai và trái cây
  • Bột Protein
  • Mì ống, thịt gà, bông cải xanh
  • Cá hồi, cơm, măng tây
  • Bột yến mạch
  • Sữa chua, trái cây

Xem thêm: (Trước & Sau chạy) TOP 10 thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Tổng kết – người gầy có nên chạy bộ không?

Tổng kết lại, người gầy vẫn có thể chạy bộ nhưng cần lưu ý về bài tập, địa hình, thời gian chạy. Đặc biệt, người gầy khi chạy bộ cần đặc biệt quan tâm đến dinh dưỡng trước và sau khi chạy bộ.

Khi bạn  nạp calo vào cơ thể nhiều hơn so với lượng calo tiêu thụ thì tất yếu bạn sẽ lên cân. Thậm chí, bạn vừa kết hợp ăn uống, dinh dưỡng để lên cân vừa chạy bộ, tập luyện thể thao thì bạn sẽ có một thân hình thon gọn, tăng cường cơ bắp nhưng giảm mỡ thừa. Sẽ thật khác biệt giữa 2 người cùng cân nặng 70kg nhưng một người cơ thể toàn mỡ thừa, ì ạch với một người cũng 70kg nhưng cân đối, cơ bắp, thậm chí có 6 múi bụng.

Bạn không nên sợ chạy bộ sẽ làm mình gầy đi hoặc khó lên cân mà hãy quan tâm đến dinh dưỡng, tập luyện để lên cân và có cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị và lên cân.

The post Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy đúng để tăng cân appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/37Krcvh