Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu thì hợp lý

Tốc độ chạy bộ trung bình ở mỗi người mỗi khác nhau. Các vận động viên đỉnh cao như Eliud Kipchoge hướng đến FM Sub 2 (chạy 42km dưới 2 giờ đồng hồ). Các vận động viên chuyên nghiệp hướng đến FM Sub 3. Với những người chạy bộ nhiều kinh nghiệm, FM Sub 4 là một thành tích rất đáng tự hào. Còn đối với những người chạy bộ thông thường, FM Sub 5 là một kết quả tốt.

Qua bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?

Tốc độ chạy theo thời gian hoàn thành FM

Eliud Kipchoge là vận động viên đang giữ kỷ lục thế giới trên đường chạy Marathon 42,195km với thời gian 2 giờ 1 phút 39 giây

 

TT	Full Marathon	Tổng thời gian	Pace trung bình	Vận tốc (km/h)
1	FM Sub 2	1 giờ 59 phút	2,81	21,35
2	FM Sub 3	2 giờ 59 phút	4,24	14,15
3	FM Sub 4	3 giờ 59 phút	5,66	10,6
4	FM Sub 5	4 giờ 59 phút	7,08	8,47
5	FM Sub 6	5 giờ 59	8,5	7,05

Tốc độ chạy theo bài chạy

• Với các bài chạy tăng sức bền, bạn có thể chạy thoải mái ở pace 8 – 7, tương đương tốc độ 7,5 – 8,57km/h.
• Với các bài chạy tăng tốc độ có kiểm soát, bạn có thể chạy ở pace 6 – 5, tương đương tốc độ 10 –  12km/h.
• Với các bài chạy tăng tốc độ tối đa, bạn cần gắng hết sức để chạy được ở pace 4 – 3, tương đương tốc độ 15 – 20km/h.
• Việc chạy ở pace 2, tương đương tốc độ 30km/h sẽ chỉ phù hợp với các cự ly chạy ngắn như 100m.

Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền

Tốc độ chạy theo nhịp tim

Nhịp tim khi chạy là thông số quan trọng. Bạn có thể sử dụng số liệu nhịp tim để điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp. Nhịp tim khi chạy, mỗi người mỗi khác. Ở bài viết này, mình xin lấy số liệu cá nhân để bạn tham khảo:

• Nhịp tim khoảng 140 – 150 tương đương khoảng pace 8 – 7
• Nhịp tim khoảng 150 – 160 tương đương khoảng pace 7 – 6:30
• Nhịp tim khoảng 160 – 170 tương đương khoảng pace 6:30 – 6:00
• Nhịp tim khoảng 170 – 180 tương đương khoảng pace 6:00 – 5:30
• Nhịp tim khoảng 180 – 190 tương đương khoảng pace 5:30 – 5:00

Bạn càng có thời gian, kinh nghiệm chạy nhiều, tích lũy số km nhiều thì hệ tim mạch của bạn sẽ càng khỏe mạnh. Lúc đó bạn sẽ có thể chạy với pace nhanh hơn mà nhịp tim chậm hơn mình bây giờ nhiều. Với những người chạy giàu kinh nghiệm, lâu năm, có thể pace 5 cũng chỉ là ngưỡng easy run của họ và nhịp tim lúc đó chỉ khoảng 140 – 150 thôi.

Mình thấy việc chạy theo khoảng nhịp tim rất hay. Bạn không nên cố gắng theo một mức tốc độ cố định nào đó vì thể trạng mỗi người mỗi khác nhau. Và với bản thân bạn thì cũng có những ngày mệt mỏi, nhịp tim khi chạy của bạn cũng sẽ cao hơn. Do đó, chạy theo nhịp tim, bạn sẽ chọn được tốc độ phù hợp nhất với mình.

Thông thường, bạn nên chạy ở khoảng tim zone 2 cho bài chạy tăng sức bền; khoảng tim zone 3 – 4 cho bài chạy tăng tốc độ có kiểm soát và khoảng tim zone 5 (cao nhất) cho bài chạy tăng tốc độ tối đa. Để việc theo dõi nhịp tim khi chạy dễ dàng, bạn nên trang một một chiếc đồng hồ Garmin có cảm biến nhịp tim ở cổ tay.

Tốc độ chạy theo thể trạng cơ thể

Để lựa chọn tốc độ trung bình cho bài chạy, bạn có thể căn cứ theo thể trạng cơ thể của mình. Bạn hãy chạy để có cảm giác cần nỗ lực nhưng không quá sức, mất sức quá nhanh. Chạy theo thể trạng có thể căn cứ theo:

• Khi chạy, bạn vẫn có thể nói được 1 câu dài không đứt quãng
• Nhịp tim của bạn ở ngưỡng zone 3 -4
• Bạn không nên chạy ở ngưỡng zone 5, trừ khi là với bài chạy tốc độ tối đa
• Bạn có thể duy trì tốc độ chạy trong khoảng thời gian dài mà không cần nghỉ ngắt quãng

Bạn có thể tham khảo tốc độ chạy theo thể trạng cơ thể dưới đây

Đối tượng	Khoảng tốc độ chạy
Thể trạng yếu	1 – 3km/h
Ít hoạt động	3 – 5km/h
Đi bộ	5 – 6km/h
Đi bộ nhanh	6 – 8km/h
Chạy đường dài	8 – 9km/h
Chạy nhanh	9 – 12km/h
Người chạy giàu kinh nghiệm	12 – 14km/h
Vận động viên chuyên nghiệp	14 – 18km/h

Những sai lầm khi lựa chọn tốc độ chạy bộ

Chạy bộ quá nhanh có thể khiến bạn “vỡ” bài tập, nhanh xuống sức, thậm chí gặp chấn thương

Tốc độ chạy khá quan trọng. Nếu bạn lựa chọn tốc độ sai, bạn có thể bị “vỡ” bài tập, mục tiêu tập ban đầu của mình. Một số sai lầm bạn nên tránh như:

• Chạy quá nhanh trong bài chạy phục hồi. Như vậy mục tiêu ban đầu của bài chạy là phục hồi không được đảm bảo.
• Chạy quá nhanh ở những km đầu tiên. Do đó, nhịp tim lúc đầu bài chạy của bạn tăng quá cao. Hệ lụy là các km sau bạn bị xuống sức nhanh và không duy trì được tốc độ bài chạy như dự tính ban đầu.
• Chạy quá nhanh khi cơ thể đã bị quá tải, có cảm giác đau nhức, chấn thương. Việc bạn chạy với nỗ lực cao, bất chấp đau nhức – dấu hiệu cảnh báo chấn thương có thể khiến chấn thương của bạn nặng hơn, khó hồi phục hơn.
• Chạy quá nhanh vào mùa hè nóng ẩm, khi thời tiết không thuận lợi. Việc chạy quá nhanh trong những điều kiện thời tiết không thuận lợi sẽ khiến cơ thể bạn chưa kịp thích nghi và nhanh xuống sức.
• Chạy quá chậm trong bài chạy với mục tiêu cải thiện tốc độ. Việc bạn không đặt cơ thể chạm tới những nỗ lực cao hơn sẽ dẫn tới thành tích chạy bộ khó cải thiện. Bạn nên gắng sức hơn nhưng không vượt qua ngưỡng an toàn của bản thân.
• Chạy quá chậm cho mọi bài chạy. Việc tất cả các bài chạy bạn đều duy trì 1 pace cố định cũng là điều không tốt. Cơ thể sẽ quen dần với nhịp độ vận động đó và sẽ khó có những tiến triển về thành tích, thể chất đáng kể. Bạn nên tập luyện theo lịch chạy với việc phân bổ các bài chạy tốc độ, hồi phục… xen kẽ hợp lý.

Kinh nghiệm bản thân về tốc độ chạy bộ

Bạn nên lắng nghe cơ thể và tìm niềm vui khi chạy

Mình chạy bộ từ 1/2019 đến nay cũng được gần 2 năm. Điều may mắn là chạy dài thường xuyên nhưng chưa gặp chấn thương nào. Mình nghĩ có được điều đó là vì mình chạy rất thận trọng, từ tốn, không ganh đua với ai cả mà luôn tâm niệm lắng nghe cơ thể mình để chọn được mức vận động phù hợp.

Những ngày đầu đến với chạy, mình thường đặt mục tiêu về thời gian vận động đủ 30 – 60 phút chạy liên tục không nghỉ chứ không quan tâm nhiều đến tốc độ. Bước sang năm 2020, khi nền tảng thể chất đã tốt hơn, mình mới tập xen kẽ thêm các bài chạy biến tốc, tốc độ tối đa trong tuần.

Mình nghĩ: chạy bộ là một môn thể thao rất thú vị. Bạn nên tận hưởng từng bước chạy với niềm vui, lắng nghe cơ thể thay vì luôn “nghiến răng” để đẩy cơ thể đạt được tốc độ cao nhất, thậm chí dẫn đến chấn thương kéo dài.

*

TOP 10 CHẠY BỘ chúc các bạn lựa chọn được tốc độ chạy bộ phù hợp nhất với bản thân và có nhiều buổi chạy thú vị, đạt được kết quả tập luyện tốt.

The post Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu thì hợp lý appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3g1NPi1

Cách cài tiếng việt cho đồng hồ Amazfit Bip

Amazfit Bip của Xiaomi là chiếc smartphone với nhiều tính năng thông minh, hiện đại nhưng giá bán lại không quá đắt đỏ như Apple Watch hay Samsung Gear, với giá bán dưới 2 triệu đồng đây đích thị là sản phẩm đáng đồng tiền nhất trong thời điểm hiện tại.

Tuy nhiên, vì Amazfit Bip hỗ trợ chính cho ngôn ngữ tiếng Anh sẽ khiến nhiều người gặp khó khăn khi sử dụng. Trong bài viết hôm nay, TOP 10 CHẠY BỘ sẽ hướng dẫn cho bạn cách cài tiếng việt xiaomi amazfit bip trên 2 hệ điều hành Android và iOS cực kỳ chi tiết.

Xiaomi Amazfit Bip có tiếng Việt không?

Amazfit Bip có tiếng Việt không? Có, nhưng bạn phải cài đặt tiếng Việt thì mới sử dụng được thông qua ứng dụng Mi Fit được Xiaomi trang bị ở phiên bản mới nhất sẽ hỗ trợ Tiếng Việt cho Mi band 3.

Nếu bạn bạn muốn cài tiếng Việt Amazfit Bip thì không cần dùng AmazTools nữa nhé. Chỉ cần kết nối Mi Band với Mi Fit, chọn Tiếng Việt là được.

ROM và Firmware là gì?

Trước khi đi vào quy trình cài font tiếng Việt Amazfit Bip thì chúng ta sẽ tìm hiểu sơ qua Firmware và ROM trong các dòng điện thoại, thiết bị kỹ thuật số, … và vai trò của nó như thế nào?

ROM là gì?

ROM, dung lượng bộ nhớ – một trong những tiêu chí đánh giá điện thoại được người tiêu dùng quan tâm.

ROM là nơi lưu trữ hệ điều hành và tất cả tập tin quan trọng có trong quá trình chạy ứng dụng như: dữ liệu plugin bộ nhớ cache của ứng dụng, các file nhớ tạm, … người dùng không thể tự ghi đè dữ liệu lên ROM ngoại trừ việc cập nhật hệ thống diễn ra.

Firmware là gì?

Firmware là một phần mềm có khả năng giám sát, thao tác và kiểm soát các dữ liệu trong hệ điều hành, đặc biệt là những thiết bị có chứa phần mềm là các hệ thống nhúng như điện thoại, máy vi tính, …

Firmware thường nằm trong ROM, bộ nhớ flash hay EEPROM. Firmware sẽ được cài đặt vĩnh viễn trên một thiết bị sau khi xuất xưởng, rất ít khi hoặc không thay đổi trong suốt tuổi đời sử dụng của thiết bị đó.

Nếu thiết bị có thay đổi Firmware như sửa lỗi hoặc thêm tính năng khác, khi đó ROM hoặc bộ nhớ flash của thiết bị cần thay đổi về lập trình hoặc cấu trúc thông qua một hình thức đặc biệt.

Cách cài firmware tiếng việt cho Amazfit Bip

Trong thời gian chờ đợi bản ROM tiếng Anh quốc tế chính thức từ nhà sản xuất, bạn cần flash firmware của Amazfit Bip để hỗ trợ cho việc cài đặt font tiếng việt amazfit bip bằng ứng dụng Gadgetbridge như sau:

Bước 1: Tải các gói zip và giải nén tất cả trong một thư mục ở PC

Bước 2: Cần sử dụng 2 ứng dụng Mi Fit và Gadgetbridge để flash một phần mềm sửa đổi.

Bước 3: Nên cập nhật Amazfit Bip phiên bản mới nhất trong Mi Fit trước khi Flash.

Bước 4: Gỡ ghép nối với Amazfit Bip, vì Gadgetbridge sẽ không tìm thấy nó khi chưa thực hiện gỡ ghép nối.

Bước 5: Mở ứng dụng Gadgetbridge, cung cấp tất cả thông tin và quyền cần thiết để bắt đầu đồng bộ Amazfit Bip với ứng dụng Gadgetbridge

Tiếp theo là sao chép các tệp .res và .fw vào bộ nhớ điện thoại và sử dụng trình quản lý tệp như Es File Manager hoặc X-Plore để mở chúng. .

Bước 6: Click vào mục có tên “FW / App installer” => Install và chờ kết thúc quá trình khoảng vài phút.

– Bạn cần cập nhật cho cả 2 tệp, nên cập nhật .res trước và .fw sau để hiệu quả hơn.

– Khi cập nhật .fw thì Amazfit Bip sẽ tự khởi động lại, nhưng điều này lại không xảy ra khi cập nhật tập tin .res.

Sau khi kết thúc Flash thì bạn phải gỡ ghép nối và gỡ cài đặt ứng dụng Gadgetbridge. Bạn đã có Amazfit Bip với FW tiếng Anh kèm Mi Fit Tiếng Việt.

Hướng dẫn cài font tiếng Việt Amazfit Bip

Cài tiếng việt cho Amazfit Bip trên iOS

Để cài tiếng Việt cho Amazfit Bip iOS thành công thì bạn hãy thực hiện theo đúng trình tự các bước sau:

Bước 1: Tải ứng dụng Mi Fit cho điện thoại

Bước 2: Click vào mục “Thêm thiết bị” => Chọn “Đồng Hồ” => Amazfit Bip

Bước 3: Sau khi xác nhận ghép nối trên đồng hồ thành công => Trở lại màn hình chính

Bước 4: Vào App Store, tại mục tìm kiếm gõ “Amazfit” => Tải và AmazTools => Click Setup => Search device => Click vào dòng chữ “Amazfit Bip Watch và ấn Continue

Bước 5: Click và tải Res và firmware tiếng Việt cho Amazfit Bip:

Res: https://www.mediafire.com/file/ga7y7j5ibc31re8/Mili_chaohu_vi_1.1.5.36.res/file

Fw: https://www.mediafire.com/file/w0ifj90mvs7kgls/Mili_chaohu_vi_1.1.5.36.fw/file

Font chữ: https://www.mediafire.com/file/cms678hw7v6iic2/VietNam_Bold_Big_2.0.ft/file

Khi mở link, chú ý đến ký hiệu cuối bên phải và ấn vào là có thể down về được.

Sau khi tải về, ấn vào “Mở trong Tệp…” và click vào thư mục “Đồng hồ Amazfit Bip Xiaomi” => Chọn “FW-Amazfit-TV” = Click “Thêm” là xong.

Và tiếp tục từng link thực hiện tương tự là đã tải xong 3 link đầy đủ để tiến hành cài tiếng Việt Amazfit Bip iOS

Bước 6: Mở ứng dụng Mi Fit để đồng bộ hóa đến khi full 100%

Bước 7: Mở ứng dụng AmazTools => Click vào biểu tượng “… More” phía cuối bên tay phải => Click “Paired Device” và ấn vào nút rung bên tay phải “Device Name”

Bước 8: Trở lại danh mục đầu và click “Install Custom File” => Chọn File VietNam Bold…”, ấn Install và chờ tải về hoàn chỉnh.

Bước 9: Tiếp tục chọn mục “Install Custom File” => chọn “FW-Amazfit-TV” và tải lần lượt các file Res và Film đã lưu trong mục này.

Bước 10: Sau khi tải thành công thì quay trở ra màn hình chính và chờ đồng hồ hiển thị thông báo là cài đặt Amazfit Bip tiếng Việt iOS hoàn thành.

Cài font chữ Tiếng Việt cho Amazfit Bip để nhận tin nhắn từ Zalo, Facebook Messenger.

Cài tiếng việt cho Amazfit Bip trên Android

Để cài tiếng Việt cho Amazfit Bip hiệu quả thì điện thoại phải cập nhật hệ điều hành Android 6.0 trở lên là tốt nhất.

Bước 1: Mở CH Play và cài đặt ứng dụng Gadgetbridge về máy

Bước 2: Tải file Res, Firm/rom tiếng Việt cho Amazfit Bip và Mi Fit bên dưới:

-Res: http://www.mediafire.com/file/dpvi6611h029txw/Mili_chaohu_1.1.5.56_vi.res

-Firm: http://www.mediafire.com/file/ue66yjrty3v4urj/Mili_chaohu_1.1.5.56_vi.fw

– Mi Fit Mod 4.0:

http://www.mediafire.com/file/zzfy94k31bg66z5/Mifit_mod_emoji_4.0.0v2.apk

Lưu ý: Bạn cần gỡ bản Mi Fit cũ và cài đặt bản Mi Fit Mod 4.0 để sử dụng, giúp cho việc update tiếng Việt cho Amazfit Bip không bị lỗi font.

Bước 3: Đăng xuất tài khoản Mi Fit bằng cách đăng xuất chứ không được hủy kết nối. Sau khi đăng xuất thì tắt máy và khởi động lại.

Bước 4: Kết nối Amazfit Bip với ứng dụng Gadgetbridge

Bước 5: Tiến hành cài đặt các file Res và Amazfit Bip firmware tiếng Việt đã tải về ở bước 2:

– Mở trình quản lý file và chọn mục chứa file Res và Fw đã tải

– Chọn “FW/App Installer”. Nếu điện thoại của bạn không có phần này thì giữ vào file tầm 1-2s và chọn Share thông qua ứng dụng Gadget.

– Chờ đợi và tiến hành cài đặt đến khi thành công.

– Nên cài đặt file Res lần lượt rồi mới cài đặt file Firm để giao diện tiếng Việt Amazfit Bip full toàn bộ và không bị lỗi.

Lưu ý: Đây chỉ mới là giao diện full tiếng Việt, để hiển thị tên người gọi, thông báo thì cần cài font tiếng Việt cho Amazfit Bip theo bước 6.

Bước 6: Cài Amazfit Bip hiển thị tiếng Việt

Font tiếng Việt: http://www.mediafire.com/file/ndddikngryi1dz7/Vietnam_bold_big_1.9.ft

– Tiến hành cài đặt tiếng Việt cho Amazfit Bip tương tự như cài file Res và Firm ở bước 5 là xong.

Fix lỗi up tiếng Việt Amazfit Bip sau khi cài đặt

Nếu bạn thực hiện theo đúng trình từ các hướng dẫn trên nhưng vẫn chưa cài được Xiaomi Amazfit Bip tiếng Việt thì hãy thực hiện theo cách sau để fix lỗi nhanh chóng:

Bước 1: Mở ứng dụng Gadgetbridge và chờ ghép nối với Amazfit Bip Watch

Bước 2: Mở “ES Duyệt tập tin” => mở file “Tiếng Việt …” và cài đặt

Bước 3: Mở “Mi Fit” => Thêm thiết bị và chọn “Đồng Hồ”, click “Đồng ý”, tiếp tục click “Amazfit Bip” => Chờ xác nhận ghép nối trên đồng hồ

Bước 4: Sau khi ghép nối thành công thì chọn mục “Cuộc gọi đến” và bật thông báo => Chọn “ghép đôi”

Bước 5: Chọn “SMS đến” và bật thông báo

Bước 6: Chọn “Thông báo ứng dụng” => click vào các ứng dụng cần bật thông báo

Thực hiện đúng trình tự 6 bước thực hiện fix Amazfit Bip cài tiếng Việt, bạn có thể thoải mái sử dụng tất cả tính năng của chiếc smartphone này rất dễ dàng đúng không nào?

Lời kết

Với những chia sẻ rõ về các vấn đề thắc mắc của người dùng như “Amazfit Bip có tiếng Việt không?”, “cách cài Amazfit Bip tiếng Việt như thế nào?”, hy vọng bài viết của TOP 10 CHẠY BỘ mang đến nhiều thông tin bổ ích mà bạn đang tìm.

Nếu bạn còn điều gì chưa rõ trong từng bước thực hiện thì hãy để lại phản hồi dưới bài viết, TOP 10 CHẠY BỘ sẽ giải đáp rõ hơn. Chúc bạn thành công!

The post Cách cài tiếng việt cho đồng hồ Amazfit Bip appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eECenH

9 Cách tránh phồng rộp da chân khi chạy bộ đường dài

Blister hay còn gọi là phồng rộp da chân là một dạng tổn thương thường thấy trong các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, leo núi… Blister làm bạn thực sự khó chịu, đau rát. Thậm chí, với tổn thương nặng, bạn có thể còn phải tạm dừng trải nghiệm tập luyện thể thao của mình một thời gian.

Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu về blister – một trong những “ác mộng” của dân chạy bộ.

Triệu chứng của blister

• Da chân, da tay bị tấy đỏ, nóng rát, đau, ngứa
• Phồng rộp chân, tay
• Mụn nước, thậm chí mưng mủ

Khi bạn chạy với một đôi giày chật, chất liệu quá cứng và thời gian tập luyện dài thì vùng da ở bàn chân của bạn sẽ bị đau rát. Khi bạn dừng tập, cơn đau sẽ tạm hết nhưng tổn thương tiếp theo xuất hiện là chân bạn bị phồng rộp, mụn nước, thậm chí mưng mủ. Đây là triệu chứng của blister.

Nếu tổn thương ở dạng nhẹ, bạn sẽ chỉ tương đối khó chịu và sẽ hết hẳn sau 1 vài ngày. Nếu tổn thương nặng, bạn thậm chí sẽ rất khó để đi lại được bình thường với mụn nước, mưng mủ to.

Triệu chứng của blister thường gặp ở gót chân, lòng bàn chân khi bạn chạy bộ, đi bộ, leo núi… Tuy nhiên, blister cũng có thể ở bàn tay khi bạn đạp xe đường dài.

Xem thêm: Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách cho người mới

Nguyên nhân của blister

Các nguyên nhân dẫn đến blister khi chạy bộ thông thường gồm:

• Bàn chân cọ xát thời gian dài với tất và giày
• Tất bị bụi bẩn, ẩm ướt, bí
• Giày chật so với chân

Xem thêm: 10 đôi tất chạy bộ tốt nhất năm 2020

 

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc blister?

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến blister là do việc bàn chân cọ xát với tất, giày chật trong khoảng thời gian dài; tất bị bụi bẩn, ẩm ướt, bí. Bên cạnh đó, một số yếu tố khác cũng khiến bạn tăng nguy cơ mắc blister:

• Thời tiết quá nóng, ẩm
• Thời tiết quá lạnh, ẩm
• Dị ứng da
• Da tiếp xúc bề mặt nóng
• Da tiếp xúc nước, hơi ẩm
• Rộp da do tác dụng phụ khi dùng thuốc

Những ai thường mắc phải blister?

Bất cứ ai cũng có thể mắc phải blister, kể cả các vận động viên đỉnh cao, ở bất kỳ lứa tuổi nào. Nếu bạn là người yêu thích thể thao, yêu thích vận động, đặc biệt là các môn thể thao đường trường như chạy bộ, đạp xe thì nguy cơ bạn bị blister càng cao.

Cách phòng ngừa blister khi chạy bộ

• Bạn nên giữ cho giày và tất khô ráo
• Bạn có thể để túi hút ẩm hoặc giấy báo vào giày khi không sử dụng. Như vậy, giày sẽ khô ráo hơn.
• Đi tất xỏ ngón, chuyên cho chạy trail
• Lựa chọn tất chuyên cho chạy bộ
• Lựa chọn giày chạy bộ lớn hơn 1 size so với giày đi bình thường
• Lựa chọn giày vào lúc chiều tối để thử giày đúng kích cỡ nhất. Khi đó, chân bạn đã hoạt động cả ngày và có kích thước tương đối giống khi chạy bộ liên tục.
• Nếu bạn đã bị blister nhẹ thì nên nghỉ ngơi, chờ hồi phục. Việc bất chấp blister mà vẫn duy trì cường độ tập luyện có thể khiến chân bạn phồng rộp nặng hơn.
• Với các đôi giày mới còn khá cứng, bạn nên chạy, đi bộ ngắn một thời gian cho giày mềm hơn. Bạn không nên sử dụng đồ mới 100% để chạy đường dài hoặc dùng cho ngày thi đấu.
• Bôi Vaseline vào kẽ các ngón chân, bẹn, nách, đầu ti để tránh phồng rộp, trầy xước
• Dùng băng dán Ego quấn quanh ngón chân
• Dùng băng dán phòng ngừa phòng rộp, trầy xước da
• Tạm dừng chạy và kiểm tra chân khi thấy chân bị nóng rát khi chạy
• Một điều thú vị là bạn tập luyện đều đặn cũng giảm nguy cơ mắc blister. Ví dụ như mình trước tập gym, cầm tạ tay không hơi rộp tay. Sau chỗ rộp thành chai tay, không rộp nữa. Hồi mới sang môn chạy mình cũng bị rộp nhẹ nếu chạy thời gian dài. Sau lòng bàn chân, các ngón chân cũng dần quen với cường độ tập luyện và ít bị rộp hơn.

Xem thêm: Hướng dẫn vệ sinh giày thể thao đúng cách

 

Cách chữa blister

Khi bạn đã phòng ngừa nhưng vẫn “dính” blister, lúc này bạn cần nghĩ đến cách chữa. Bạn có thể tham khảo cách sau:

• Dùng nước ấm rửa sạch chỗ phồng rộp
• Những vết rộp còn mụn nước cần chọc ra cho chảy hết nước
• Bôi thuốc chống viêm nhiễm da vào vùng bị phồng rộp
• Băng bó lại
• Bạn cũng có thể sử dụng miếng dán điều trị phồng rộp
• Nếu bạn bị phồng rộp nặng, bạn nên hạn chế đi lại
• Thay băng, vệ sinh chỗ phồng rộp thường xuyên
• Tạm nghỉ chạy để vết thương có thời gian khô và hồi phục lại bình thường

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Doctor with stethoscope in a hospital, back view

Blister hầu hết sẽ tự khỏi sau một vài ngày mà không cần điều trị. Tuy nhiên, nếu bạn thấy các dấu hiệu nặng hơn, bạn nên đến bệnh viện để được chăm sóc, điều trị. Các dấu hiệu đó là:

• Chỗ phồng rộp ngày càng đau đớn
• Các nốt phồng rộp tiếp tục lan ra
• Mủ vàng hoặc xanh lá cây ở nốt rộp có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn bị nhiễm trùng

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã cùng bạn tìm hiểu về blister. Tổn thương blister đem lại thực không dễ chịu gì với các runner. Thậm chí, với tổn thương nặng, bạn có thể còn bị gián đoạn bài tập, cuộc thi chạy của mình.

Chúc bạn luôn chạy bộ thoải mái, tránh xa blister.

The post 9 Cách tránh phồng rộp da chân khi chạy bộ đường dài appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/2DgRKsG

10 đôi tất chạy bộ tốt nhất năm 2020

Tất (vớ) chạy bộ là phụ kiện nhỏ nhưng đặc biệt hữu ích, nhất là khi bạn lên phương án chạy cự ly dài (21K, 42K…). Cường độ vận động cao, liên tục sẽ khiến bàn chân bạn ma sát, dễ chày xước, phồng rộp. Nhiều mẫu tất cũng có thể giúp bạn gia tăng hiệu suất, hiệu quả bài tập. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu tất chạy bộ tốt nhất nhé.

Bạn có thực sự cần một đôi tất chuyên cho chạy bộ?

Có! Bạn nên lựa chọn tất chuyên cho chạy bộ, bởi vì phụ kiện này:

• Giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy
• Bảo vệ , giữ đôi chân thoải mái
• Tránh các vấn đề về móng chân, viêm da, phồng rộp…

Hồi đầu mình mới đến với chạy bộ và cũng từng suy nghĩ tất thông thường và tất chạy bộ thực ra không khác gì nhau mấy. Kể cả không đi tất, chắc cũng không sao. Sau này, chạy thực tế mình thấy nên dùng.

Một lần mình chạy bộ, đi bộ cuối tuần với tổng quãng đường 60km. Lúc đó đi tất thường và về thì chân bị rộp lên, có mụn nước khá đau. Một lần khác thì mình vội đi chạy mà quên tất trên phòng nên chạy mà không đi tất luôn. Lúc chạy, chân ma sát nhiều với giày nên kết thúc bài chạy, khoảng trên của gót chân rơm rớm, chảy máu.

Các tổn thương này cũng nhỏ, mình chỉ cần 1 – 2 ngày là hồi phục bình thường. Nhưng, nếu bạn tính chạy cự ly dài như HM 21km hay FM 42km, thậm chí dài hơn và nhất là khi chạy trail, địa hình phức tạp thì càng nên sử dụng tất chuyên cho chạy bộ. Việc không sử dụng tất phù hợp có thể khiến bạn gặp phải những tổn thương nặng, kéo dài và thậm chí phải bỏ cuộc thi chạy, bài chạy giữa chừng.

Một số lưu ý khi chọn tất

Chất liệu

Tất có chất liệu Coolmax sẽ giúp tăng khả năng làm mát, thấm hút, khô thoáng tốt

Bạn không nên dùng tất cotton vì chất liệu này dễ thấm nước. Khi chạy, chân bạn ra nhiều mồ hôi và tất sẽ bị ướt, ẩm khiến chân bạn dễ bị phồng rộp.

Các chất liệu bạn nên lựa chọn cho tất chạy bộ có thể gồm các loại như: Acrylic, CoolMax, Polyester, Lycra.

• Vải Acrylic còn được gọi là len nhân tạo. Acrylic nhẹ, giữa ấm tốt, bền chắc, đàn hồi tốt, khô nhanh, thoát ẩm, chịu nhiệt cao, dễ nhuộm.
• Coolmax là chất liệu vải được tạo nên từ sự pha trộn các sợi Polyester với nhau. Coolmax có khả năng làm mát, thấm hút, khô thoáng tốt.
• Vải Polyester là chất liệu sợi tổng hợp. Vải có khả năng chống nhăn, chống bụi bẩn, nấm mốc, dễ dàng làm sạch, độ bền màu cao, chống nước, cách nhiệt tốt. Tuy nhiên, Polyester khá nóng do khả năng thấm hút mồ hôi kém, độ dày cao, trọng lượng lớn. Các sản phẩm dùng chất liệu Polyester do đó thường pha trộn với các chất liệu khác giúp  tăng khả năng thấm hút, giảm trọng lượng sản phẩm.
• Lycra có thành phần từ Cotton hoặc Polyester pha với Spandex với tỷ lệ trên 20%. Đặc trưng của vải Lycra là mỏng, mềm, mịn, không nhăn, hút ẩm, co giãn tốt, độ bền cao.

Nhanh khô

Khi vận động cường độ cao, thời gian dài, chân bạn sẽ ra nhiều mồ hôi. Do đó, tất bạn lựa chọn nên là loại có khả năng nhanh khô. Các sản phẩm có chấ liệu Acrylic và Coolmax sẽ đáp ứng tốt tiêu chí nhanh khô này.

Chống phồng rộp

Nếu bạn có bàn chân nhạy cảm, dễ phồng rộp, bạn nên cân nhắc chọn các loại tất có khả năng chống phồng rộp với thiết kế 2 lớp, tương đối dày dặn. Loại tất này sẽ giúp bàn chân bạn giảm ma sát. Tuy nhiên, tất sẽ khó thông thoáng hơn so với các loại tất 1 lớp thông thường.

Liền mạch

Tất loại liền mạch sẽ giúp bạn hạn chế ma sát, tránh chầy xước bàn chân.

Độ dày

Tất dày sẽ hợp cho bạn chạy vào mùa đông để giữ ấm hơn. Còn tất mỏng vừa đủ sẽ giúp bạn chạy “thật chân”, thoáng khí hơn vào mùa hè.

Một mẹo nhỏ là nếu bạn mua phải một đôi giày hơi rộng một chút, chúng ta có thể “chữa cháy” bằng cách đi một đôi tất dày hơn để lúc chạy giày vẫn ôm chân, không bị cảm giác lỏng lẻo.

Chất vải dày dành cho tất chạy trail

Với địa hình chạy trail phức tạp, bạn nên lựa chọn tất chuyên cho chạy trail

Nếu bạn chạy trail, địa hình, bạn nên lựa chọn tất có vải tương đối dày dặn để bảo vệ tốt nhất cho bàn chân mình. Các cuộc thi, đường chạy trail khốc liệt hơn rất nhiều so với đường chạy road, đường bằng. Do đó,  với chạy trail, bạn nên lựa chọn loại tất chuyên dụng, dày hơn.

Kích thước phù hợp

Tất cần phù hợp, ôm sát nhưng vẫn tạo cảm giác thoải mái cho bàn chân của bạn. Bạn nên thử tất sao cho phần gót chân của bạn vừa đúng vị trí gót tất. Việc tất quá rộng hoặc quá chật đều sẽ khiến bạn không thoải mái, ảnh hưởng trải nghiệm, thành tích chạy bộ của bạn.

Độ dài của tất

Độ dài phổ biến của tất có 4 dạng:

• Dài đến đầu gối
• Dài đến bắp chân
• Dài đến mắt cá nhân
• Dài hơn giày một chút

Việc chọn độ dài tất sẽ phụ thuộc nhiều vào sở thích riêng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy trail, bạn nên cân nhắc lựa chọn tất dài đến đầu gối hoặc bắp chân. Tất dài như vậy sẽ giúp bạn bảo vệ tốt hơn cho đôi chân trên đường chạy địa hình phức tạp.

Độ nén của tất

Độ nén, độ ôm, bó sát của tất lên bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mỏi cơ, gia tăng tốc độ hồi phục sau bài chạy, cuộc thi chạy. Thậm chí, khi tất có độ nén hợp lý, vừa đủ còn có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị chuột ruột – nỗi ám ảnh với những người chạy bộ đường dài.

 

Những đôi vớ chạy bộ tốt nhất hiện nay

Tất chạy bộ Feetures Running

(Giá khoảng 42,000VNĐ)

• Sản phẩm của Feetures – một trong những thương hiệu đồ thể thao bán chạy nhất Bắc Mỹ
• Áp dụng công nghệ vải iwick giúp tất hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Áp dụng công nghệ sock-lock giúp chất ôm sát, bo theo bàn chân
• Chất liệu Cotton, Polyester kết hợp len lông cừu
• Có kiểu dáng tất từ thấp cổ tới cao cổ

Tất Feetures Running là đôi tất chuyên cho chạy bộ có giá thành hợp lý nhưng áp dụng nhiều công nghệ sản xuất giúp nâng cấp chất lượng, hiệu năng sử dụng sản phẩm đáng kể. Đặc biệt, tất có thiết kế riêng biệt cho chân trái và chân phải. Cùng với đó là thiết kế với phần đường bó ở hõm chân giúp khả năng ôm sát theo cấu tạo bàn chân được tối ưu.

Trải nghiệm tất chạy bộ Feetures Running cho cảm giác ôm sát nhưng vẫn thoải mái khi vận động. Tất có độ bền cao và có thể sử dụng 12 – 24 tháng mà không bị giãn tất.

Tất chạy bộ Aonijie E4101

(Giá khoảng 67,000VNĐ)

• Chất liệu 43% Coolmax, 9% Lycra, 40% Cotton; 8% Nylon
• Tất có khả năng làm mát, thấm hút, khô thoáng, hạn chế mùi
• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Chống trơn trượt, độ đàn hồi, độ bền cao
• Màu sắc: đen, trắng, ghi, hồng

Tất chạy bộ Aonijie E4101 có thiết kế và nhiều sắc sắc phù hợp cho cả nam và nữ. Với chất liệu được tối ưu cho hoạt động thể thao như chạy bộ, E4101 là một sản phẩm có hiệu năng sử dụng tốt, bền bỉ.

Tất chạy bộ Steigen

(Giá khoảng 350,000 VNĐ)

• Thương hiệu tất đến từ Úc
• Trọng lượng nhẹ
• Nhanh khô, không giữ nước
• Chất liệu sợi tổng hợp kết hợp lycra cao cấp

Tất chạy bộ Steigen cho trải nghiệm chạy bộ thoải mái. Chất liệu Lycra giúp sản phẩm thoáng khí, nhanh khô đồng thời co giãn, ôm chân tốt. Trải nghiệm sản phẩm của Steigen cho khả năng chống phồng rộp chân tốt.

Tất cao cổ 2XU Compression

(Giá khoảng 650,000 VNĐ – khuyến mãi còn 290,000VNĐ)

• Sản phẩm của đến từ thương hiệu 2XU – thương hiệu đồ bó cơ nổi tiếng của Úc
• Giúp tăng hiệu quả tập luyện
• Giúp giảm nguy cơ chấn thương
• Giúp giảm mỏi, đau nhức cơ bắp
• Giúp bảo vệ chân tốt hơn với thiết kế cao cổ

Tất 2XU Compression được thiết kế cao cổ với khả năng ôm sát, bó cơ, giúp bạn tăng cường lượng máu lưu thông đến cơ bắp. Khi sử dụng tất, bạn sẽ giảm mỏi, đau nhức cơ bắp, tăng cường khả năng hồi phục sau bài tập, cuộc thi chạy bộ. Tất còn có khả năng giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương như trẹo cổ chân, giảm khả năng bị chuột rút.

Tất chạy bộ xỏ ngón Aonijie E4110

(Giá khoảng 160,000VNĐ)

• Phù hợp với các cỡ giày từ 35 đến 46
• Chất liệu 63% Coolmax kết hợp Spandex, cao su, sợi Nylon
• Khả năng đàn hồi, ôm chân
• Màu sắc: xanh, ghi, cam, đen, trắng

Tất chạy bộ xỏ ngón Aonijie E4110 có tỷ lệ chất liệu Coolmax đến 63% giúp khả năng làm mát của tất ở mức cao. Sản phẩm cho trải nghiệm khô thoáng, nhanh khô, hỗ trợ bạn tránh tình trạng phồng rộp chân khi chạy.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Run Original Weight No-Show

(Giá khoảng 300,000VNĐ)

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Giúp hạn chế khả năng phồng rộp chân khi chạy bộ
• Chất liệu: 29% Coolmax, 68% Nylon, 3% Lycra
• Màu sắc: xanh dương – đỏ, đen, ghi, xanh lá – vàng, hồng, xanh dương – xanh ngọc, trắng

Tất xỏ ngón Injinji Run Original Weight No-Show được thiết kế xỏ ngón với thành phần Nylon lên đến 68% giúp bạn vượt qua các cung đường chạy ẩm ướt, giảm nguy cơ phồng rộp chân. Tỷ lệ Nylon cao nhưng tất không bị bí, nóng do kết hợp với chất liệu Coolmax giúp làm mát bàn chân bạn.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Spectrum Run Lightweight No-Show

(Giá khoảng 300,000VNĐ)

• Thiết kế xỏ ngón giúp hạn chế, giảm thiểu ma sát
• Giảm thiểu khả năng phồng rộp bàn chân khi chạy bộ
• Thiết kế liền mạch
• Độ bền cao
• Chất liệu mềm mại
• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Chất liệu: 28% Coolmax, 67% Nylon, 5% Lycra
• Màu sắc họa tiết trẻ trung, thời trang

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Spectrum Run Lightweight No-Show có thiết kế liền mạch, xỏ ngón giúp hạn chế tối đa độ ma sát khi bạn chạy bộ. Điều đó giúp bạn giảm nguy cơ tổn thương, phồng rộp bàn chân.

Tất chạy bộ xỏ ngón Yamatune

(Giá khoảng 350,000VNĐ)

• Thương hiệu tất đến từ Nhật Bản
• Độ bền cao, co giãn tốt
• Áp dụng công nghệ Ankle Support (hỗ trợ khớp mắt cá)
• Áp dụng công nghệ Non-slip dots (hạt cao su dưới bàn chân)
• Chất liệu Lycra

Tất chạy bộ xỏ ngón Yamatune có độ ôm chân, cõ giãn tốt. Sản phẩm có các hạt cao su dưới bàn chân giúp tăng độ ổn định khi bạn chạy bộ. Tất được thiết kế xỏ ngón giúp bạn hạn chế ma sát, tránh các tổn thương bàn chân khi chạy.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Run Original Weight Mini-Crew

(Giá khoảng 450,000VNĐ)

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Giảm thiểu khả năng phồng rộp bàn chân
• Thiết kế xỏ ngón giúp hạn chế ma sát
• Màu sắc: đen, ghi, trắng
• Chất liệu: 29% Coolmax, 68% Nylon, 3% Lycra

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Run Original Weight Mini-Crew là sản phẩm tất xỏ ngón cao cấp, hỗ trợ tối đa cho bạn trên các cung đường chạy, đặc biệt là chạy trail.

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Trail Midweight Mini-Crew

(Giá khoảng 450,000VNĐ)

• Hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô
• Giảm thiểu ma sát
• Hạn chế nguy cơ phồng rộp
• Độ bền cao
• Màu sắc: xanh ngọc, ghi, cam, xanh dương, xanh lá, xanh nhạt, xanh nõn chuối
• Chất liệu: 39% Coolmax, 58% Nylon, 3% Lycra

Tất chạy bộ xỏ ngón Injinji Trail Midweight Mini-Crew là sản phẩm hỗ trợ tốt để bạn chạy trail, chạy trên những địa hình phức tạp. Với thành phần chất liệu kết hợp giữa Coolmax, Nylon, Lycra, đôi tất này vừa có khả năng giúp bạn hạn chế độ ẩm ướt, vừa giúp bạn làm mát bàn chân khi chạy.

*

“Thế giới” tất chuyên cho chạy bộ rất đa dạng với nhiều kiểu dáng, chất liệu, tính năng, thiết kế khác nhau. Bạn nên cân nhắc cung đường chạy của mình để lựa chọn được đôi tất phù hợp nhất cho mình.

TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị cùng một đôi tất tốt.

The post 10 đôi tất chạy bộ tốt nhất năm 2020 appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eK3dik

8 đôi giày chạy bộ Nam giá rẻ tốt nhất hiện nay

Một đôi giày chạy bộ tốt được thiết kế hướng đến người tập luyện chạy bộ sẽ giúp hạn chế chấn thương, chạy bền hơn và vui vẻ hơn. Trong bài này TOP 10 CHẠY BỘ giới thiệu cho bạn các đôi giày chạy bộ nam giá rẻ mà tốt để đồng hành trong quá trình tập luyện marathon.

Những đôi giày chạy bộ nam được liệt kê trong bài đã được chọn lọc kỹ bảo đảm các tiêu chí giá rẻ (dưới 1 triệu đồng), đế và form giày thiết kế dành cho người chơi thể thao chạy bộ chứ không phải những đôi giày thời trang giá vài trăm ngàn rồi gọi là giày thể thao.

8 đôi giày chạy bộ giá rẻ dành cho người mới

 

Giày chạy bộ Do-win MR3900

(Giá khoảng 800,000VNĐ)

Do-win MR3900 phù hợp cho cả nam và nữ chạy trên đường road

Tới chỗ bán giày

 

Giày chạy bộ Do-win MR3900 sử dụng nhiều công nghệ của giày thể thao cao cấp. Giày phù hợp cho cả nam và nữ, chạy trên đường road. Một số đặc điểm nổi bật của Do-win MR3900 như:

• Tăng cường đệm giảm chấn
• Khả năng uốn cong dễ dàng
• Khả năng thoáng khí cao
• Khả năng chống trơn trượt
• Khả năng phản quang giúp tập luyện an toàn vào đêm, rạng sáng
• Làm khô nhanh
• Hỗ trợ cân bằng
• Chất liệu đế giày DSP, cao su, MD, TPU
• Chất liệu bề mặt giày bằng da sợi nhỏ cao cấp, lưới, vải

Giày chạy bộ Do-win MR9666

(Giá khoảng 1,300,000VNĐ)

Giày chạy bộ Do-win MR9666 là giày chạy chuyên nghiệp, phù hợp cho cự ly marathon 42km

Tới chỗ bán giày

 

Đánh giá sơ bộ giày dowin: giày sử dụng công nghệ tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng. Một số đặc điểm nổi bật của Do-win MR9666 như:

• Tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong, giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng
• Thoáng khí
• Hỗ trợ cân bằng tốt
• Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn và đêm, rạng sáng
• Phù hợp cho cả nam và nữ, sử dụng trên đường chạy road cự ly marathon 42km
• Chất liệu đế giày: cao su, MD, TPU
• Chất liệu bề mặt giày: lưới

Xem bài đánh giá chi tiết giày chạy bộ dowin tại đây.

 

Giày chạy bộ Lining Light Foam ARVP171-2

(Giá khoảng 1,890,000VNĐ)

Lining Light Foam ARVP171-2 cho khả năng ổn định khi chạy bộ

Tới chỗ bán giày

 

Giày chạy bộ thể thao nam Lining Light Foam ARVP171-2 có thiết kế thời trang, khỏe khoắn và ấn tượng, chuyên dụng cho hoạt động thể thao. Sản phẩm ứng dụng công nghệ tiên tiến, giúp tạo độ êm, lực hỗ trợ và giảm áp lực mỏi chân.

Thân giày được tạo bởi chỉ 1 tấm vải dệt, không có các đường may nối nên đã tối giản trọng lượng và tạo cảm giác thông thoáng, thoải mái, dễ chịu cho người dùng.

Các đường gân nổi xen giữa các đường đan rỗng mô phỏng cách điệu của những làn sương, kết hợp với công nghệ dệt một tấm mang lại cảm giác nhẹ nhàng trên mỗi bước đi.

Phần đế giữa sử dụng chất liệu mới Light Foam. Công nghệ mới áp dụng chất liệu này giúp cho các bọt xốp thu nhỏ kích thước hơn, đồng đều hơn giúp giảm nhẹ trọng lượng đế giữa và giúp cho độ bền của phần đế giày được nâng cao rõ rệt, nâng cấp tính năng giảm chấn đàn hồi.

Phần đế dưới có cấu tạo được phủ kín bằng chất liệu cao su siêu nhẹ kết hợp với chất liệu TPU nhằm tăng tính ổn định, hiệu quả của tính năng chịu bền khi chạy đường dài và giảm thiểu tối đa các chấn thương trẹo chân khi chuyển hướng chạy.

Phần gót giày được thiết kế khung cố định gót giày giúp cho đế sau của đôi giày ổn định khi di chuyển tốc độ cao hoặc khi thay đổi tốc độ, tạo sự an toàn cho người chạy.

Giày thể thao Adidas Ftw Pureboost Go 060619

(Giá khoảng 1,500,000VNĐ)

Bạn càng cung cấp năng lượng nhiều, bạn càng nhận lại được nhiều năng lượng hoàn trả. Sản phẩm được thiết kế mặt lưới giúp bạn có trải nghiệm chạy bộ nhẹ nhàng, thoáng khí và thoải mái.

Công nghệ dẫn truyền xoắn giữa gót chân và bàn chân trước để tạo sự ổn định khi di chuyển giúp cấu trúc đầu bàn chân được tối ưu hóa. Kết cấu đặc biệt tạo nên bởi tấm lót panel TPU siêu nhẹ được kết hợp để hỗ trợ từng bước chân.

Bộ đệm gót chân đế Fitcounter được đúc khuôn giúp bạn tối ưu hóa các chuyển động khi chạy bộ.

Giày thể thao Biti’s Hunter X

(Giá khoảng 899,000 VNĐ)

Tới chỗ bán giày

 

Mẫu giày chạy bộ Biti’s Hunter X được đánh giá cao và là mẫu giày ưa chuộng của cộng đồng chạy bộ vài năm trở lại đây. Đôi giày này cũng phù hợp cho các bạn runner vừa bắt đầu chạy bộ.

Phiên bản Summer 2K19 ADVENTURE COLLECTION có các họa tiết phản quang độc đáo.

Giày sử dụng công nghệ đế LiteFlex từ Biti’s Hunter ứng dụng công nghê sản xuất IP trên nền chất liệu Phylon không chỉ giúp đôi chân cảm giác “Nhẹ như bay” mà còn tăng vượt bậc độ đàn hồi, tạo độ linh hoạt và tự tin hơn khi chiều cao đế đạt tới 5cm.

Bên cạnh đó, dòng cao cấp Biti’s Hunter X LiteFlex tiếp xúc kế thừa những ưu điểm vượt trội về mặt công nghệ và thiết kế từ các phiên bản tiền nhiệm:

• Đệm TPU Film giúp định hình và trợ lực gót chân
• Mũ quai liteknit dệt có độ co dãn, thoáng khí tối đa
• Cấu trúc đế Eva phun tăng độ bám dính, nhẹ, đàn hồi, thoải mái trong từng vận động.
• Đế tiếp đất cao su cấu trúc chia rãnh và gồ ghề đảm bảo tính ma sát trên mọi địa hình.
• Bộ đế LitFlex với chất liệu Phylon ứng dụng công nghệ IP “Nhẹ như bay” chỉ từ 204g. Chiều cao đế đạt tới 5cm. Độ đàn hồi >40%.

Giày chạy bộ KIPRUN LONG 2

(Giá khoảng 1,495,000VNĐ)

KIPRUN LONG 2 có khả năng giảm chấn, giúp bạn chạy ổn định cho những đường tập và đường đua, cho tới đường chạy Marathon. Nhờ khả năng giảm chấn và độ ổn định, KIPRUN LONG 2 là sản phẩm lý tưởng để luyện tập và chạy bộ. Giày giúp bạn hoàn toàn yên tâm để hoàn thành nhiều dặm đường và về tới đích.

Giày chạy bộ Bmai – Mile 42k pro

(Giá khoảng 899,000VNĐ)

Giày chạy bộ nam Mile 42K Pro là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người, kể cả những người mới bắt đầu tập chạy ở cự ly ngắn, nó đem lại trải nghiệm của sự An Toàn , Thoái Mái và đi cùng sự cá tính với rất nhiều phối màu.

Giày chạy bộ Bmai – Mile 42k pro – là mẫu giày cơ bản để phục vụ cự ly marathon 42km với tiêu chí bền bỉ, thoải mái và hỗ trợ tối đa cho runner. Đối tượng để Bmai nhắm đến với mẫu giày mũi nhọn này là TẤT CẢ MỌI NGƯỜI.

Giày được trang bị tấm lót giày gồm 3 lớp tách biệt, mặt vải từ sợi cây gai dầu, có chức năng khử mùi và thấm hút tốt. Một lớp lót OrthoLite cao cấp tạo độ êm nhất định cho bàn chân và 1 lớp đệm mật độ cao tại vị trí đệm phần chân trước (fore-foot ) sẽ gia cố và ổn định cho các bước bứt đi (strike ).

Bên dưới lớp lót giày là 1 lớp đệm Boom trải dài từ đầu đến cuối, có tác dụng hấp thụ xung chấn từ các pha tiếp đất, lưu trữ năng lương và truyền tải lại cho cơ thể trong những pha bứt đi. Lớp vật liệu Boom có sức bật lớn, đồng nghĩa với việc nó thiếu ổn định, và để giữ nó đàn hồi ổn định theo 1 hướng – các nhà thiết kế đã phải tạo cho nó 1 khuôn đỡ EVA mềm với kết cấu tổ ong bên dưới, các hạt Boom khi bị nén trong các cú đáp chân sẽ lấp đầy các lỗ tổ ong này và bật ngược lại khi bàn chân chuyển sang tư thế strike theo phương thẳng đứng, truyền năng lượng cho cú bứt đi.

Bệ đỡ chính của Giày Chạy Bộ Nam Mile 42K Pro là một khuôn đế EVA cứng, bao trọn toàn bộ các hợp phần bên trên, Kết hợp với tấm nhựa tạo độ ổn định bên dưới, tạo nên 1 bộ khung vững chắc, kể cả với cân nặng đến 100kg vẫn có thể được bảo đảm độ ổn định.

Và dưới cùng là lớp cao su bám dày dạn, đảm bảo không trơn trượt dù là trên nền đá hóa ẩm ướt.

Giày Chạy Bộ Nam Mile 42K Pro có bộ thân giày gồm 3 lớp vải thoáng khí xếp vào với nhau, được ép lại cùng 1 hệ gân bám theo các vị trí quan trọng trên bàn chân, đảm bảo bàn chân có được sự neo giữ chắc chắn nhất nhưng không hề thiếu đi sự thoải mái.

Giày ASICS Men’s Patriot 10

(Giá khoảng: 1,150,000VNĐ)

 

ASICS Men’s Patriot 10 được thiết kế nhiều tính năng kỹ thuật giúp bạn chạy thoải mái, chạy được xa hơn. Đế giữa AmpliFoam tạo ra một sự phù hợp hoàn hảo, hỗ trợ và giúp đôi chân của bạn tăng tính linh hoạt hơn. Giày được chế tạo một cách chuyên nghiệp bằng cách sử dụng lưới phía trên giúp sản phẩm thoáng khí hơn. Chiếc giày được hoàn thiện với logo ASICS cổ điển và sọc hổ đặc trưng.

 

TOP 10 CHẠY BỘ Chúc bạn lựa chọn được một đôi giày chạy bộ phù hợp với mình và bắt đầu tập luyện thường xuyên nâng cao sức khỏe.

The post 8 đôi giày chạy bộ Nam giá rẻ tốt nhất hiện nay appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/3eMqS1w

10 Đai đeo hông chạy bộ tiện lợi nhất hiện nay

Belt (thắt lưng) chạy bộ là phụ kiện khá quen thuộc với các runner. Với túi đeo hông chạy bộ, bạn có thể dễ dàng, thuận tiện đem theo nhiều vật dụng hữu ích trên đường chạy. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu 10 đai chạy bộ tốt nhất hiện nay nhé.

Đai chạy bộ là gì?

Belt chạy bộ có thể giúp bạn để được nhiều vật dụng hữu ích trên đường chạy

Belt chạy bộ hay còn có những tên gọi khác như đai đeo bụng chạy bộ, thắt lưng chạy bộ, đai lưng chạy bộ… là một phụ kiện chạy bộ. Phụ kiện này thường được thiết kế ôm sát bụng, hông của bạn. Túi đeo hông chạy bộ có các ngăn để đồ giúp bạn để được các vật dụng như bình nước, chìa khóa, tiền, thẻ, điện thoại, gel năng lượng, chuối, các loại hạt, đồ ăn khác…

Lợi ích của thắt lưng chạy bộ

Mark Zuckerberg – CEO Facebook trong một lần chạy bộ với điện thoại cầm trên tay.

Belt chạy bộ là phụ kiện hỗ trợ đắc lực cho các runner. Các lợi ích có thể kể đến của belt như:

1. GIẢI PHÓNG – belt sẽ giúp bạn dễ dàng mang theo các vật dụng, đồ ăn trên đường chạy một cách tiện lợi. Bạn sẽ được “giải phóng” đôi tay. Bạn sẽ không còn phải vừa chạy vừa cầm theo điện thoại hay chai nước nữa.
2. CẢI THIỆN THÀNH TÍCH – Chính vì tay bạn được “giải phóng” khỏi những vật dụng mang theo, chỉ còn phải tập trung đánh nhịp tay theo bước chân nên thành tích chạy bộ của bạn cũng sẽ được gia tăng đáng kể.
3. NHỎ GỌN – Belt nhỏ gọn, ôm sát cơ thể nên sẽ không cản trở quá trình chạy bộ của bạn.
4. THỜI TRANG – Đai lưng chạy bộ cũng là một phụ kiện giúp thể hiện cá tính, nét riêng của người chạy bộ. Bạn có thể lựa chọn các loại belt với màu sắc, kiểu dáng, thiết kế yêu thích.
5. TÍCH HỢP – Nhiều mẫu belt hiện nay có khả năng tích hợp tốt. Ví dụ như belt kết hợp gắn số bib; móc chìa khóa; cố định được gậy chạy trail…

 

10 Túi đeo hông chạy bộ tiện lợi nhất

Belt chạy bộ Aonijie E882

(Giá khoảng 150,000 VNĐ)

• Chất liệu nylon chống thấm
• Ngăn chứa bình nước có dây chun giúp giữ bình nước chắc chắn hơn khi vận động
• Bình nước theo belt làm từ chất liệu BPA Free. Đây là quy chuẩn an toàn trong thực phẩm.
• Ngăn đựng đồ cỡ lớn với khóa kéo chắc chắn
• Để được điện thoại 5,5inch
• Để được nhiều vật dụng khác như chìa khóa, tiền, thẻ, tai nghe…
• Trọng lượng 90g
• Chiều dài 37 x 12,5cm
• Phù hợp điều chỉnh theo vòng eo người dùng từ 60 – 120cm
• Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện an toàn hơn về đêm và sáng sớm
• Màu sắc: hồng, đen, xanh ngọc, xanh dương

Belt chạy bộ Aonijie E882 là mẫu belt được thiết kế cân bằng với 2 bình nước bên hông. Tuy nhiên, dung tích bình nước khá nhỏ chỉ khoảng 170 – 250ml. Do đó, mẫu belt này sẽ phù hợp cho bạn mang theo tối đa 500ml và chạy ở cự ly khoảng 10km.

Belt chạy bộ Aonijie e887

(Giá khoảng 150,000 VNĐ)

• Chất liệu nylon cao cấp kết hợp vải lưới Polyester
• Chống thấm, thoáng khí, nhanh khô
• Khả năng co giãn tốt
• Giúp bạn để được nhiều vật dụng hữu ích trên đường chạy như di động, tiền, thẻ, chìa khóa, chìa khóa, gel năng lượng…
• Có thiết kế jack tai nghe, giúp bạn nghe nhạc dễ dàng nếu bạn sử dụng tai nghe dây
• Belt ôm sát cơ thể, hạn chế rung lắc khi bạn chạy
• Khả năng phản giúp giúp bạn tập luyện an toàn hơn lúc đêm và rạng sáng
• Màu sắc: hồng, xanh dương, cam, đen
• Trọng lượng 88g (đã bao gồm bình nước)
• Kích thước belt: 24 x 34 x 13cm
• Kích thước bình nước: 8 x 15,5cm

Belt chạy bộ Aonijie e887 chỉ chứa được 1 bình nước 250ml. Mẫu belt này sẽ phù hợp nếu bạn chạy ở cự ly khoảng 5km. Đây là mẫu belt nhỏ gọn, thuận tiện cho bạn hoàn thành các cự ly chạy ngắn.

Belt chạy bộ Aonijie E849

(Giá khoảng 210,000VNĐ)

• Chất liệu nylon cao cấp kết hợp Polyester, giúp belt có độ bền cao, khả năng chống nước tốt
• Để được điện thoại cỡ lớn 5,7 inch.
• Để được nhiều vật dụng khác như tai nghe, chìa khóa, tiền, thẻ, gel năng lượng…
• Dải phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn về đêm và sáng sớm
• Dây đeo chắc chắn, có khả năng tùy chỉnh theo vòng bụng người dùng với vòng bụng có thể lên đến 144cm
• Trọng lượng 180g
• Màu sắc: xanh dương, xanh lá, đỏ, đen

Belt chạy bộ Aonijie E849 được thiết kế nổi bật với ngăn đựng bình nước cỡ lớn, có thể lên đến 750ml. Với lượng nước này, bạn có thể chạy thoải mái trong khoảng 90 phút, thậm chí 120 phút. Trải nghiệm E849 cho cảm giác thuận tiện, không bị vướng tay khi đánh guồng tay lúc chạy.

Đây là mẫu belt có giá thành hợp lý nhưng công năng sử dụng tốt, phù hợp cho bạn chạy ở cự ly dài đến 21km. Điểm trừ nhỏ của belt là ngăn để điện thoại vừa với cỡ 5,7 inch. Nếu bạn dùng các mẫu điện thoại cỡ lớn hơn thì nên cân nhắc khi lựa chọn mẫu belt này.

Belt chạy bộ Aonijie E916

(Giá khoảng 230,000VNĐ)

• Chất liệu Nylon chịu nước kết hợp Polyester
• Thoáng khí, nhanh khô
• Để vừa điện thoại cỡ 6 inch và nhiều vật dụng khác như chìa khóa, thẻ, tiền, gel năng lượng
• Dải phản quang giúp bạn tập luyện an toàn hơn về đêm và rạng sáng
• Màu sắc: đen, xanh dương, hồng, cam

Belt chạy bộ Aonijie E916 có trọng lượng nhẹ chỉ 80g. Belt được thiết kế 1 ngăn chứa đồ chính và 1 ngăn chứa đồ phụ. Trong đó, ngăn chính có kích cỡ 17 x 9,5cm và ngăn phụ có kích cỡ 10 x 9,5cm. Cả hai ngăn chứa đồ đều có khóa giúp bạn giữ đồ an toàn.

Trải nghiệm belt sẽ phù hợp với các bạn có vòng eo từ 65 – 130cm. Với E916, bạn có thể mang theo 1 bình nước mềm và belt phù hợp cho việc tập luyện ở cung đường trung bình từ 10km trở xuống. Nếu bạn chạy cự ly dài hơn, bạn nên tính đến phương án tiếp nước dọc đường chạy.

Belt chạy bộ Aonijie E888

(Giá khoảng 280,000 VNĐ)

• Trọng lượng 220g
• Để được điện thoại 5,5 inch
• Bình nước đi kèm belt là từ chất liệu BPA Free, an toàn với sức khỏe của bạn
• Phù hợp điều chỉnh cho vòng eo từ 56 – 124cm
• Màu sắc: xanh lá, xanh da trời, đen, hồng

Belt chạy bộ Aonijie E888 có nhiều ngăn chứa đồ riêng biệt. Belt có thể hỗ trợ bạn mang theo 2 chai nước với dung tích 250ml / chai. Với lượng nước này, bạn có thể hoàn thành cự ly khoảng 10km.

Belt chạy bộ Aonijie W938S

(Giá khoảng 350,000VNĐ)

Belt chạy bộ Aonijie W938S có 4 ngăn để đồ: trước, sau và 2 bên. Trong đó:

• Ngăn trước để được vừa điện thoại cỡ lớn lên đến 6,9 inch
• Ngăn sau để được bình nước mềm 250ml
• Hai ngăn bên hông belt để được nhiều đồ khác như chìa khóa, tiền, thẻ…
• Ở hai bên hông, belt thiết kế móc treo chìa khóa tiện lợi và cả một túi nhỏ riêng biệt để bạn để các đồ nhỏ dễ rơi
• Phía trước belt có móc gắn số bib
• Phía sau belt có thiết kế cố định giữ được gậy chạy trail
• Trọng lượng: 50g
• Chất liệu: Nylon
• Màu sắc: đen; đen – đỏ; đen – xanh dương
• Kích thước: SM, ML, LXL

Trải nghiệm thực tế belt chạy bộ Aonijie W938S cho cảm giác ôm sát cơ thể, chắc chắn, hạn chế được rung lắc khi chạy. Belt có ngăn chứa đồ rộng, hỗ trợ bạn mang theo nhiều vật dụng. Khả năng hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô tốt. Belt cũng có các dải phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn về đêm, rạng sáng.

Điểm trừ của belt này là ngăn sau chỉ phù hợp để bình nước mềm 250ml. Trải nghiệm chạy với bình nước 450ml thì belt có độ rung lắc lớn, gây cảm giác khó chịu khi chạy.

Nhìn chung, với tầm giá / hiệu năng kể trên, belt chạy bộ Aonijie W938S là một đai lưng chạy bộ tốt. Phụ kiện này sẽ hỗ trợ tốt cho bạn nếu bạn chạy cự ly 10km trở xuống.

Ultraspire Fitted Race Belt

(Giá khoảng 750,000VNĐ)

• Thiết kế 5 ngăn để đồ. Trong đó 3 ngăn tương đối rộng và 2 ngăn nhỏ hơn
• Ngăn rộng có thể giúp bạn để được hầu hết các loại điện thoại kích thước lớn hiện nay
• Một ngăn lớn có khóa kéo
• Ngăn để đồ của belt để được bình nước mềm dưới 600ml
• Trọng lượng: 68g
• Lựa chọn kích cỡ belt theo vòng bụng:
  • XS: 63-68cm
  • S: 69-76cm
  • M: 77-85cm
  • L: 86-92cm

Điểm đặc biệt của Ultraspire Fitted Race Belt là đường kính vòng trên belt nhỏ hơn khoảng 25mm so với vòng dưới. Điều này giúp belt ôm sát theo bụng và hông bạn hơn. Khi bạn chạy, belt cũng sẽ hạn chế được rung lắc. Tuy nhiên, với thiết kế như vậy, bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi tháo belt ra. Belt có thể dính bẩn từ giày chạy bộ của bạn.

Salomon Pulse Belt

(Giá khoảng 900,000VNĐ)

Salomon Pulse Belt là phụ kiện của hãng thể thao danh tiếng Salomon. Trên đường chạy trail, các đôi giày của Salomon được nhiều vận động viên tin tưởng lựa chọn. Belt từ hãng thể thao này cũng có chất lượng và được đánh giá cao. Trải nghiệm belt từ người dùng cho cảm giác nhẹ, thoải mái, ôm sát cơ thể, khoang đồ rộng, thao tác dễ dàng.

• Thiết kế dạng ống vòm ôm sát cơ thể
• Hai ngăn trước sau
• Trọng lượng 62g
• Dung tích belt khoảng 1 lít
• Khả năng co giãn, ôm sát cơ thể tốt
• Có hai dây cố định gậy chạy trail
• Có trang bị phản quang dọc theo đai giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn lúc đêm và rạng sáng

Trải nghiệm thực tế belt khi chạy cho cảm giác tốt, ít rung lắc. Tuy nhiên, nếu bạn đem theo bình nước 500ml thì độ rung lắc khá lớn. Bạn có thể để bình nước ở ngưỡng 400ml để có trải nghiệm chạy tốt hơn.

Salomon Pulse Belt là mẫu belt có thể giúp bạn chinh phục các cự ly dài như HM 21km, FM 42km và thậm chí ở các cự ly dài hơn.

Compressport Free Belt Pro

(Giá khoảng 1,030,000VNĐ nhưng một số shop đang giảm giá còn khoảng 600,000VNĐ)

• Trọng lượng 57g
• Sử dụng chất liệu sợi siêu nhẹ
• Thiết kế ôm sát cơ thể, hạn chế rung lắc khi chạy
• Khả năng thoáng khí, nhanh khô tốt
• Ngăn chứa đồ rộng rãi
• Belt có 2 vòng silicon đàn hồi giúp bạn mang theo gậy chạy trail

Compressport Free Belt Pro được thiết kế nguyên khối, liền mạch giúp bạn hạn chế tối đa bị chà xát, tổn thương vùng bụng, hông khi đeo belt chạy bộ. Trải nghiệm belt cho cảm giác chắc chắc, ít rung lắc. Đây là mẫu belt có thể giúp bạn chinh phục các cự ly đường dài như HM 21km hoặc thậm chí FM 42km và xa hơn.

Naked Running Band

(Giá khoảng 1,380,000VNĐ)

Trải nghiệm từ người dùng đánh giá rất cao Naked Running Band: những gì bạn cho được vào thì belt đều sẽ giữ được. Belt của Naked được xem là một trong những chiếc belt lợi hại nhất của dân runner và đã bán được trên 75 quốc gia trên thế giới. Tại Việt Nam, Naked running band được bán chính thức từ năm 2019.

• Thiết kế đai ôm trọn phần bụng và hông người chạy
• Chu vi vòng trên và vòng dưới đai bằng nhau
• 3 khoang túi với dung tích 2,0 giúp bạn có thể mang theo nhiều bình nước mềm
• Chất liệu: 68% Polyamide và 32% Elastane cao cấp
• Gắn được bib phía trước belt
• Gắn được gậy chạy trail phía sau
• Có móc riêng cố định để treo chìa khóa
• Khả năng co giãn tốt
• Thoát mồ hôi, khô nhanh
• Trọng lượng: 60g

Naked Running Band phù hợp cho chạy road và cả chạy trail ở những cự ly dài. Tại các giải chạy, nhất là chạy trail bạn có thể dễ dàng bắt gặp các runner sử dụng belt chạy bộ của Naked. Đây là mẫu belt có thể sử dụng để chạy đường dài, thậm chí siêu dài như 100km. Thực tế, nhiều vận động viên đã sử dụng Naked Running Band để chạy và hoàn thành các cự ly siêu dài.

*

Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với bạn 10 đai chạy bộ tốt nhất hiện nay. Các mẫu belt này có giá thành chênh lệch nhau khá nhiều. Tuy nhiên, điểm chung của các mẫu này là hiệu năng sử dụng / giá thành tốt.

Chúc bạn chinh phục được nhiều cự ly chạy mới cùng một chiếc belt phù hợp, tốt nhất với mình.

The post 10 Đai đeo hông chạy bộ tiện lợi nhất hiện nay appeared first on TOP 10 CHẠY BỘ.

Nguồn: https://bit.ly/31q2UoZ