Một trong những phụ kiện đáng giá, cần thiết nhất với các chân chạy trail (địa hình) là một đôi giày chạy trail. Các cung đường phức tạp với sỏi đá, bùn lầy, leo dốc, đổ dốc… đều là những thử thách với các runner. Giày chạy trail như một người bạn đồng hành, sẽ hỗ trợ bạn trên suốt cung đường thử thách đó.
Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu 5 mỗi giày chạy trail tốt nhất hiện nay.
Giày chạy trail Hoka SpeedGoat 4
(Giá khoảng: 3.550.000 đ)
Đế trước 28mm
Đế sau 32mm
Drop 4mm.
Giày chạy trail Hoka SpeedGoat 4 thuộc dòng giày chạy trail có đế dày. Đây là mẫu giày được đánh giá cao, dành cho các chân chạy trail chuyên nghiệp, hỗ trợ vượt qua các cung đường địa hình khắc nghiệt.
Hoka SpeedGoat 4 có đầu dây giày mở rộng hơn so với Hoka Speedgoat 3. Điều này giúp trải nghiệm giày của người dùng trở nên thoải mái hơn. Phần mặt giày phía trên được làm từ chất liệu lưới bền chắc, có in họa tiết 3D ấn tượng, phong cách. Phần đế giày Vibram được thiết kế theo các lớp giúp nâng cao khả năng chống trơn trượt khi bạn chạy trai.
Giày chạy trail Salomon S/Lab Sense Ultra
(Giá khoảng: 4.860.000 đ)
Salomon S/Lab Sense Ultra được trang bị nhiều công nghệ giày hỗ trợ chạy trail.
Salomon S/Lab Sense Ultra là mẫu giày chạy trail đến từ thương hiệu nổi tiếng Salomon. Đây là mẫu giày cao cấp, có thể hỗ trợ cho các cung đường chạy trail siêu dài trên 42km.
Trải nghiệm sản phẩm cho người dùng cảm giác ôm chân, chắc chắn. Công nghệ swing được ứng dụng cho dòng giày S/Lab giúp bàn chân bạn được cố định, ổn định, thoải mái nhất khi chạy bộ. Giày được làm từ chất liệu cao cấp, mềm mại, chống trầy xước. Đế giày tạo cảm giác êm ái từ mũi giày tới gót chân. Đặc biệt, gai đế giày chống trơn trượt, hỗ trợ tốt cho bạn kể cả khi vượt qua các cung đường khó khăn.
Về thiết kế tổng thể, Salomon S/Lab Sense Ultra cũng là mẫu giày thời trang, thể thao, phong cách mạnh mẽ nhưng không kém phần tinh tế. Giày cũng được trang bị dây rút kéo Quicklace bền chắc, thuận tiện cho người dùng.
Giày chạy trail Saucony Peregrine 8
(Giá khoảng: 800.000 đ)
Giày chạy trail Saucony Peregrine 8 là đôi giày chạy địa hình được người dùng đánh giá cao ở mức độ hoàn thiện sản phẩm. Giày đến từ thương hiệu lâu đời của Mỹ và có độ bền cao.
Saucony Peregrine 8 được thiết kế với vân đế sâu cho khả năng chống trơn trượt, bám địa hình tốt. Giày được trang bị bộ đệm Everun giúp tăng sự cân bằng, ổn định. Một điểm đáng chú ý ở sản phẩm là đệm Everun chỉ được trang bị ở phần gót và miếng lót mỏng dưới chân. Phần đệm chân còn lại được làm từ chất liệu EVA giúp tăng cường mức độ chắc chắn cho sản phẩm.
Giày chạy trail Brooks Mazama 2
(Giá khoảng: 3.650.000 đ)
Brooks Mazama 2 có thể hỗ trợ tốt cho cả đường chạy trail và đường chạy road.
Trọng lượng 263,7g
Độ cao mũi giày 21,7mm
Độ cao gót 26,9mm
Drop 5,2mm.
Giày chạy trail Brooks Mazama 2 là đôi giày hỗ trợ tốt cho bạn trong các cuộc thi đấu chạy trail hướng tới thành tích cao. Giày có trọng lượng nhẹ giúp tối ưu về tốc độ nhưng vẫn đảm bảo yếu tố ổn định, thoải mái khi di chuyển, kể cả với các cung đường địa hình phức tạp.
Brooks Mazama 2 có vân đế đủ độ bám trên đường trail nhưng vẫn rất linh hoạt và bạn có thể sử dụng giày cho cả đường chạy road hàng ngày. Giày được trang bị tấm đẩy Propulsion Plate ở phần đế giữa giúp bạn tối ưu sức khi chạy. Đế ngoài của giày được phủ cao su bám dính với các gai bám đa chiều giúp bạn tự tin, ổn định hơn trong từng bước chạy.
Một chi tiết đáng giá của Brooks Mazama 2 là giày thoát nước nhanh, thoáng khí. Điều này sẽ giúp bàn chân của bạn tránh được các tổn thương, trầy xước khi chạy bộ địa hình trong thời gian dài.
Giày chạy trail New Balance Hierro V3 Fresh Foam
(Giá khoảng: 2.350.000 đ)
Giày chạy trail New Balance Hierro V3 Fresh Foam có lớp đệm mềm đúng như tên gọi: mềm như bọt. Sản phẩm còn được trang bị lớp HypoSkin bao bọc phía trên giày giúp bàn chân bạn được bảo vệ tốt hơn, linh hoạt hơn.
Cổ giày cao giúp bạn tránh sỏi đá rơi vào giày khi chạy địa hình. Đế giày theo công nghệ Freshfoam mềm và nhẹ. Đế giày được thiết kế hình lục giác với chất liệu Megagrip của Vibram giúp tăng khả năng ổn định, chắc chắn của giày kể cả trong điều kiện địa hình khó khăn.
Đánh giá tổng thể, New Balance Hierro V3 Fresh Foam là mẫu giày chạy trail có thiết kế đẹp mắt, độ hoàn thiện, hỗ trợ cao.
*
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu với bạn 5 mẫu giày chạy trail tốt nhất hiện nay. Về cơ bản, một đôi giày chạy địa hình tốt cần đáp ứng một số tiêu chí sau:
Độ ổn định, chắc chắn cao
Đế mềm, thoải mái
Đế giày được trang bị các gai chống trơn trượt
Trọng lượng giày nhẹ nếu bạn đặt mục tiêu cạnh tranh huy chương tại các giải chạy trail
Khả năng ôm chân
Khả năng thoát nước tốt, thoáng khí để tránh trầy xước, phồng rộp chân người chạy
TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn tìm được mẫu giày ưng ý, phù hợp nhất với nhu cầu bản thân và có nhiều trải nghiệm chạy bộ địa hình thú vị.
Bạn từng rất khó chịu khi vừa chạy vừa phải cầm theo chiếc di động quá khổ? Trời mưa và bạn không thể đem di động theo để theo dõi quá trình chạy bộ của mình? Một chiếc đồng hồ chạy bộ có thể là giải pháp gọn nhẹ, linh hoạt dành cho việc theo dõi tập luyện của bạn.
Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu các mẫu đồng hồ chạy bộ được yêu thích hiện nay.
Đồng hồ giá rẻ
Xiaomi Amazfit Bip
(Giá khoảng: 1.290.000 đ)
Xiaomi Amazfit Bip vẫn được cộng đồng người dùng nhắc đến với khoản pin “trâu”, nhiều khả năng khiến bạn quên cả dây sạc.
Màn hình 1,28 inch, được trang bị công nghệ Transflective LCD
Tương thích với hệ điều hành IOS và Android 4.4 trở lên
Xiaomi Amazfit Bip có điểm nhấn nổi bật ở thời lượng sử dụng pin. Pin đồng hồ với dung lượng 190 mAh trong điều kiện sử dụng bình thường có thể lên tới 45 ngày. Trong khi theo dõi GPS, pin đồng hồ được khoảng 22 giờ.
Về mặt thiết kế, Bip được trang bị mặt kính cường lực Gorilla thế hệ thứ 3. Đường kính mặt đồng hồ 31,1mm. Về tổng thể, Bip có ngoại hình đơn giản, thanh thoát, thời trang.
Bip có khả năng đo nhịp tim, theo dõi giấc ngủ, tính calo, đếm bước chân, theo dõi tập luyện chạy bộ, đạp xe và nhiều môn thể thao khác. Mặt màn hình Bip cũng được trang bị công nghệ phản chiếu ánh sáng giúp bạn nhìn rõ ngay cả trong điều kiện ngoài trời nắng.
Xiaomi Amazfit GTS
(Giá khoảng: 2.840.000 đ)
Màn hình Super Retina, tấm nền Amoled sắc nét
Màn hình 1,65 inch, độ phân giải 348 x 442px, mật độ điểm ảnh 341ppi
Màn hình cong nhẹ 2,5D
Kính cường lực Gorilla Glass thế hệ 3
Viền bằng hợp kim nhôm cao cấp
Thời lượng pin sử dụng trong chế độ chờ khoảng 4 tháng
Thời lượng pin ở chế độ sử dụng tiết kiệm pin khoảng 46 ngày
Thời lượng pin ở chế độ sử dụng thông minh (đo nhịp tim, thông báo, GPS) khoảng 14 ngày
Xiaomi Amazfit GTS tạo ấn tượng với phần lớn người dùng ở ngoại hình rất giống Apple Watch. Thậm chí, chiếc đồng hồ này còn được biết đến với danh hiệu “Apple Watch của nhà Xiaomi”. Thiết kế đẹp, mức giá hấp dẫn, nhiều tính năng thú vị là những điểm GTS đem lại cho bạn.
Với khả năng chống nước 5ATM, chống nước ở độ sâu 50m, bạn có thể thoải mái sử dụng GTS để tập luyện thể thao cũng như trong cuộc sống hàng ngày.
GTS hỗ trợ bạn theo dõi 12 môn thể thao phổ biến như: chạy bộ, đạp xe, đẩy tạ, bơi lội, lướt ván, trượt tuyết… Đồng hồ được tích hợp GPS / GLONASS giúp bạn theo dõi hoạt động chính xác. GTS cũng giúp bạn theo dõi nhịp tim liên tục.
Huawei GT2
(Giá khoảng: 4.990.000 đ)
Huawei GT2 có thiết kế rất tinh sảo, lịch lãm. Bạn có thể vừa dùng cho tập luyện thể thao vừa dùng khi đi làm.
Thời lượng pin 14 ngày
Thời lượng pin ở chế độ GPS được 30 giờ
Thời lượng pin khi đàm thoại qua bluetooth được 10 giờ
Điểm nhấn đáng chú ý của Huawei GT2 là việc đồng hồ có trang bị loa, micro để bạn nhận cuộc gọi mà không cần đem theo di động. Tính năng này thực sự đáng giá với các bạn theo phong cách tối giản khi tập luyện thể thao. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe thoải mái chỉ với đồng hồ mà không lo lỡ các cuộc gọi quan trọng.
Khả năng kết nối của Huawei GT2 với di động cũng rất ấn tượng khi khoảng cách kết nối có thể lên tới 150m. Bạn cũng dễ dàng nghe nhạc với chiếc đồng này. GT2 có khả năng lưu trữ được khoảng 500 bài hát.
Về thiết kế, GT2 được làm từ chất liệu thép. Màn hình được trang bị tấm nền Amoled 1.39 inch cho độ sáng cao, tiết kiệm pin. Tổng thể thiết kế, GT2 đem đến cho bạn nét thanh lịch, nhẹ nhõm, phù hợp cho cả hoạt động thể thao cũng như khi đi làm.
Về theo dõi tập luyện, GT2 hỗ trợ bạn theo dõi 15 môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Bạn cũng sẽ có 13 bài tập chạy bộ được lập trình sẵn. Bạn còn có thể đo nhịp tim liên tục với GT2 với công nghệ tia sáng nhận diện kết hợp thuật toán đo nhịp tim AI.
Một số tính năng hỗ trợ đáng giá khác của GT2 có thể kể đến như: đo độ cao; xác định phương hướng; đo khí; dự báo thời tiết; nhắc lịch; đèn pin…
Coros Pace 2
(Giá khoảng: 5.499.000 đ)
Trọng lượng của Coros Pace 2 rất nhẹ, chỉ 29g
Thời lượng pin 30 giờ ở chế độ GPS; 60 giờ ở chế độ Ultramax
Thời lượng pin 20 ngày ở chế độ thông thường
Màn hình độ tương phản cao 64 màu, độ phân giải 240×240
Tương thích hệ thống vệ tinh: GPS – QZSS / GLONASS / BEIDOU
Coros Pace 2 với trọng lượng cả dây chỉ 29g, kích thước mỏng chỉ 11,7mm, là mẫu đồng hồ thể thao có trọng lượng nhẹ ấn tượng. Bạn có thể thoải mái vận động trong thời gian dài với Coros Pace 2.
Các chế độ thể thao Coros Pace 2 hỗ trợ cũng khá đa dạng: Run, Trail Run, Track Run, Indoor Run, Bike, Indoor Bike, Pool Swim, Open Water, Triathlon, Strength Training, …
Một điểm bạn nên lưu ý là Coros Pace 2 không hỗ trợ nạp route. Do đó, đây là một điểm bất lợi, chưa đáp ứng nhu cầu với các bạn tham gia chạy trail.
Polar M600
(Giá khoảng: 5.600.000 đ)
Bộ nhớ trong 4GB giúp lưu trữ nhạc
Polar M600 là mẫu đồng hồ thể thao chạy hệ điều hành Android Wear 2.0, tương thích tốt với cả hệ điều hành Android và IOS. Sản phẩm giúp bạn theo dõi chính xác hoạt động thể thao với việc tích hợp định vị GPS / GLONASS.
M600 không chỉ đồng hành với bạn trên đường tập luyện thể thao mà còn là người bạn đắc lực theo dõi tình trạng sức khỏe của bạ n 24/7: bước chân, quãng đường, lượng calo, giấc ngủ… Về tổng thể, Polar M600 là mẫu đồng hồ có giá thành / hiệu năng tốt.
Đồng hồ cho bơi đạp chạy – triathlon
Garmin Fenix 6
(Giá khoảng: 14.990.000 đ)
Garmin Fenix 6 có thể giúp bạn dự đoán số giờ cần nghỉ ngơi sau khi tập luyện,
Mặt đồng hồ 1.3 inch
Độ phân giải 260 x 260 px
Kính cường lực Gorilla Glass 3 (có phiên bản Saphirre với giá thành cao hơn)
Bộ nhớ trong 4GB
Garmin Fenix 6 là mẫu đồng hồ cao cấp của Garmin, hỗ trợ cho tập luyện, thi đấu 3 môn phối hợp. Khả năng chống nước của Fenix 6 lên tới 100m. Là mẫu đồng hồ GPS hướng đến tập luyện, thi đấu thể thao nên khả năng hiển thị của Fenix 6 rất tốt, kể cả trong điều kiện nắng gắt.
Khả năng tùy chỉnh của Fenix 6 đa dạng, dễ dàng nhờ có ứng dụng Garmin Connect: tùy chỉnh mặt đồng hồ; bài tập luyện… Sản phẩm cũng tương thích tốt trên cả 2 nền tảng là Android và IOS.
Với thời lượng pin khi sử dụng GPS lên tới 36 giờ, bạn hoàn toàn có thể thoải mái cho các cuộc thi chạy bộ cự ly siêu dài. Bạn cũng có thể thoải mái theo dõi chi tiết các hoạt động thể chất, nhịp tim, giấc ngủ… của mình ngay trên đồng hồ.
Cùng thiết kế nam tính, mạnh mẽ nhưng vẫn rất thanh thoát, lịch lãm, Garmin Fenix 6 là mẫu đồng hồ có thể phù hợp trong nhiều hoàn cảnh khác nhau: vận động thể thao; khi đi dự tiệc; khi đi làm; đi đi chơi… Dây đồng hồ theo dạng quickfit cũng giúp bạn dễ dàng thay đổi dây theo phong cách phù hợp.
Garmin Forerunner 945
(Giá khoảng: 14.990.000 đ)
Garmin Forerunner 945 là mẫu đồng hồ cao cấp của Garmin. Khung đồng hồ bằng nhựa với thiết kế gọn nhẹ. Trọng lượng đồng hồ chỉ có 50g, giúp bạn vận động, thi đấu thể thao thoải mái trong thời gian dài.
Đây là sản phẩm kế thừa các tính năng cao cấp từ Forerunner 935 và Fenix 5 plus. Đồng hồ cũng được bổ sung một số tính năng mới, tập trung vào chạy bộ và ba môn phối hợp cũng như hỗ trợ bạn theo dõi chi tiết tình trạng sức khỏe:
Nghe nhạc trực tuyến từ Spotify, Deezer
Lưu trữ nhạc offline lên đến 1000 bài hát
Theo dõi các chỉ số tập luyện như VO2Max; tình trạng tập luyện; trạng thái thích nghi độ cao; khối lượng tập luyện; thời gian cân bằng tiếp xúc mặt đất; chiều dài sải chân…
Theo dõi các thông số sức khỏe: nhịp tim; stress; body battery; SpO2; theo dõi giấc ngủ…
Cải thiện tính năng đo lường hiệu suất điều chỉnh theo nhiệt độ, độ cao
Dự báo thời gian bạn nên nghỉ ngơi, phục hồi sau bài tập luyện
Đo lường hiệu suất vận động kị khí và hiếu khí…
Bản đồ màu với các định hướng hỗ trợ bạn nhiều, nhất là trong chạy trail
Với 945, bạn cũng có thể tải trước hơn 41,000 sân golf trên thế giới
Các tính năng hỗ trợ khi chơi golf khá đa dạng như đo khoảng cách, chiều dài, bảng điểm, số liệu thống kê…
Có hỗ trợ tính năng phát hiện, cảnh báo tai nạn đến số điện thoại khẩn cấp đã được cài đặt
Khả năng thiết lập bài tập đa dạng
Khả năng đo lường chính xác với hỗ trợ định vị GPS, GLONASS, Galileo
Suunto Spartan Sport Wrist HR
(Giá khoảng: 12.400.000 đ)
Suunto Spartan Sport Wrist HR được chế tác thủ công, tỉ mỉ
Chống nước 100m
Dung lượng pin 12 tiếng trong chế độ GPS
Hỗ trợ theo dõi 80 môn thể thao với các thông số chi tiết
Ứng dụng hỗ trợ: Suunto Movescount
Suunto Spartan Sport Wrist HR là đồng hồ thể thao giúp bạn theo dõi chính xác nhiều hoạt động. Sản phẩm có màn hình cảm ứng đa sắc và cảm biến nhịp tim từ cổ tay. Điểm nhấn đặc biệt của Suunto Spartan Sport Wrist HR là được chế tác thủ công, tỉ mỉ tại Phần Lan. Đồng hồ được làm từ các chất liệu cao cấp với viền làm từ thép bền bỉ, chắc chắn.
Coros Apex Pro
(Giá khoảng: 12.799.000 đ)
Thời lượng pin 40 tiếng ở chế độ GPS
Tích hợp cảm biến áp suất, độ cao, nhiệt độ
Tích hợp cảm biến đo nhịp tim quang học 24/7
Chất liệu cao cấp, kết hợp Titanium và Sapphire
Trọng lượng nhẹ, chỉ 59g
Thiết kế núm xoay Digital Knob trực quan, tiện dụng
Coros Apex Pro có khả năng giúp bạn theo dõi nhiều môn thể thao khác nhau. Từ chạy bộ đường road đến chạy trail, ba môn phối hợp, tập gym và nhiều thể thao khác. Đồng hồ có khả năng nạp map, dẫn đường, back to start sẽ hỗ trợ cho bạn rất nhiều trên các cung đường tập luyện, thi đấu, khám phá.
Coros Apex Pro được người dùng đánh giá cao ở khả năng định vị GPS, theo dõi các thông số tập luyện chính xác. Đặc biệt, thời lượng pin của đồng hồ ở chế độ GPS lên tới 40 tiếng. Đây là thời lượng pin rất ấn tượng, hoàn toàn đủ cho bạn thoải mái hoàn thành các cuộc thi đường trường, khốc liệt.
Coros Vertix
(Giá khoảng 15.400.000 đ)
Thời lượng pin 60 tiếng trong chế độ GPS
Thời lượng pin 45 ngày trong điều kiện sử dụng thông thường
Chống nước 150m
Mặt kính Sapphire cao cấp phủ DLC chống xước
Trọng lượng nhẹ, chỉ 76g
Có khả năng nạp map, dẫn đường, back to start
Coros Vertix có thiết kế mạnh mẽ, ấn tượng với việc kết hợp các chất liệu cao cấp Titanium, Sapphire. Độ hoàn thiện, độ bền của sản phẩm ở mức cao. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng đồng hồ cho các cuộc thi chạy bộ địa hình hay thám hiểm với điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
Coros Vertix hiện là sản phẩm cao cấp nhất của hãng đồng hồ Coros. Đồng hồ được tích hợp cảm biến áp suất, độ cao, nhiệt độ, cảm biến nhịp tim… Đồng hồ cũng hỗ trợ bạn theo dõi chính xác nhiều hoạt động, môn thể thao như chạy road, chạy trail, ba môn phối hợp, tập gym và nhiều môn thể thao khác.
Đồng hồ chuyên cho chạy bộ
Garmin Forerunner 235
(Giá khoảng: 5.490.000 đ)
Garmin 235 có thể giúp bạn đánh giá chỉ số VO2 Max
Thời lượng pin 9 ngày trong điều kiện sử dụng thông thường
Thời lượng pin 11 giờ trong chế độ tập luyện, theo dõi GPS
Kích thước vật lý: 45 x 45 x 11.7 mm
Kích thước hiển thị : 1.23″ (31.1 mm)
Độ phân giải màn hình: 215 x 180 pixels
Trọng Lượng: 42 g
Bộ nhớ / lịch sử: 200 giờ hoạt động
Garmin Forerunner 235 là mẫu đồng hồ tập trung chuyên cho việc theo dõi môn thể thao chạy bộ. Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện và nhận được phân tích hoạt động cụ thể, chi tiết.
235 sử dụng công nghệ đo nhịp tim cổ tay Garmin Elevate, giúp bạn theo dõi nhịp tim liên tục. Bạn có thể theo dõi các hoạt động thể thao, đếm số bước chân, khoảng cách, lượng calo tiêu thụ và cả theo dõi giấc ngủ hàng ngày.
Khả năng chống nước của 235 cũng rất tốt, ở mức 5ATM, chống nước ở độ sâu 50m. Bạn có thể thoải mái sử dụng Garmin 235 cho nhiều hoạt động và trong cuộc sống thường ngày.
Đồng hồ cho chạy trail
TomTom Adventurer
(Giá khoảng: 9.499.000 đ)
Bộ nhớ trong 3GB, chứa được tới 500 bài hát
Pin trong chế độ GPS đạt 10 tiếng đồng hồ
Pin trong chế độ leo núi đạt 20 tiếng đồng hồ
TomTom Adventurer đúng như tên gọi là chiếc đồng hồ hướng đến các cung đường thám hiểm. Adventurer có thể giúp bạn theo dõi hầu hết các loại hình thể thao ngoài trời như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, leo núi, đi bộ đường dài, trượt tuyết… Sản phẩm có khả năng theo dõi GPS, la bàn, đo khí áp. Chịu nước ở độ sâu lên tới 40m.
Với TomTom Adventurer, bạn có thể theo dõi cảm biến nhịp tim 24/7; theo dõi việc tập luyện theo vùng nhịp tim; theo dõi giấc ngủ một cách chính xác, kỹ lưỡng. Đồng hồ cũng có thể theo dõi các thông số như tốc độ, quãng đường, vị trí so với mực nước biển… Bạn cũng sẽ không phải lo lắng việc lạc đường nhờ đồng hồ luôn có khả năng giúp bạn theo dõi hành trình rõ ràng.
Khả năng đồng bộ dữ liệu từ đồng hồ lên các ứng dụng, mạng xã hội thể thao khác cũng rất tốt như với: Nike+, Strava, MapMyFitness, Runkeeper và Training Peaks.
Đồng hồ cho người thích nghe nhạc
Garmin Forerunner 245 Music
(Giá khoảng: 8.990.000 đ)
Lưu trữ tối đa 500 bài hát
Kích thước 42.3 x 42.3 x 12.2mm
Màn hình hiển thị 30,4mm
Kính cường lực Corning Gorilla thế hệ thứ 3
Độ phân giải 240 x 240px
Trọng lượng 38,5g
Garmin Forerunner 245 Music là mẫu đồng hồ tầm trung có khả năng giúp bạn vừa tập luyện vừa nghe nhạc thoải mái. Về chất liệu, thân vỏ của 245 Music được làm hoàn toàn từ nhựa nhám liền mạch, hoàn thiện sản phẩm ở mức cao.
245 Music có khả năng chống nước 5ATM. Đồng hồ tích hợp GPS/GLONASS/Galileo giúp tăng khả năng theo dõi chính xác hoạt động. Với 245 Music, bạn cũng có thể dễ dàng lên kế hoạch tập luyện, theo dõi hiệu quả tập luyện, nhận dự báo thời gian nên nghỉ ngơi sau tập.
245 Music cho khả năng sử dụng pin lên tới 7 ngày ở chế độ sử dụng thông thường và 24 giờ ở chế độ GPS; 6 giờ ở chế độ GPS kết hợp phát nhạc.
Tuy nhiên, hiện trong cộng đồng người dùng Garmin phản ánh khá nhiều trường hợp đồng hồ Garmin 245 gặp lỗi bị điểm trắng màn hình. Bạn nên cân nhắc khi lựa chọn mẫu đồng hồ này.
Garmin Vivoactive 3 Music
(Giá khoảng: 5.360.000 đ)
Lưu trữ được 500 bài hát
Thời lượng pin ở chế độ thông minh lên tới 7 ngày
Thời lượng pin ở chế độ GPS và âm nhạc đạt 5 giờ
Vật liệu thấu kính: Kính tôi hoá học
Vật liệu vỏ: Polime
Kích cỡ vật lý: 43.4 x 43.4 x 13.4 mm
Trọng Lượng: 38.0 g
Chỉ số chống nước: 5ATM
Màn hình cảm ứng
Bộ nhớ / lịch sử: 7 hoạt động được định giờ, 14 ngày dữ liệu theo dõi hoạt động
Garmin Vivoactive 3 Music giúp bạn theo dõi được 15 hoạt động thể thao như chạy bộ; yoga; bơi lội; gym và nhiều môn thể thao khác. Đồng hồ cũng giúp bạn đo được chỉ số VO2 Max; ước lượng độ bền thể lực; đo nhịp tim ở cổ tay, đánh giá mức độ căng thẳng. Bạn cũng dễ dàng nhận các bài tập hoặc tùy chỉnh bài tập với Garmin Connect.
Garmin Vivoactive 3 Music được trang bị màn hình Garmin Chroma Display giúp tăng khả năng hiển thị rõ ràng, ngay kể cả dưới điều kiện trời nắng.
Với Garmin Vivoactive 3 Music, bạn cũng dễ dàng vừa tập luyện vừa thưởng thức âm nhạc ngay trên đồng hồ qua tai nghe bluetooth.
*
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã cùng bạn tìm hiểu các mẫu đồng hồ chạy bộ được yêu thích hiện nay. Chúng ta đã phân chia chia theo các nhóm đồng hồ: giá rẻ; cho bơi đạp chạy – triathlon; chuyên cho chạy bộ; cho chạy trail; cho người thích nghe nhạc. Bạn có thể cân nhắc nhu cầu tập luyện, thi đấu của mình cần mẫu đồng hồ nào để lựa chọn.
TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn lựa chọn được mẫu đồng hồ ưng ý, phù hợp nhất với nhu cầu.
Khi chạy bộ dưới trời nắng gắt, một phụ kiện quan trọng hỗ trợ cho các runners là chiếc kính mát thể thao (kính mát chạy bộ). Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu về các mẫu kính mát chạy bộ tốt nhất trên thị trường hiện nay qua bài viết sau.
Kính mát chạy bộ Vogel 2.0 Tortoise
(Giá khoảng: 1.150.000 đ)
Chiều dài gọng 128mm
Kích thước kính 127 x 43mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 18mm
Vogel 2.0 Tortoise có trọng lượng nhẹ và được thiết kế với mẫu mã thời trang. Sản phẩm có phần đệm tai và mũi dễ dàng điều chỉnh phù hợp theo gương mặt bạn. Tròng kính có khả năng chống trầy, chống vỡ giúp bảo vệ mắt bạn an toàn. Thực tế sử dụng, kính có độ bền cao, ngay cả khi uốn cong.
Khi bạn chạy bộ đổ nhiều mồ hôi cũng không cần quá lo lắng vì sản phẩm có khả năng thấm hút, chống trơn trượt hiệu quả. Có được điều đó là nhờ Vogel 2.0 Tortoise sử dụng chất liệu Grilamid TR-90, một hợp chất Nylon Homopolyamide kết hợp chất liệu Polycarbonate. Phần đệm tai và mũi kính được làm từ cao su ưa nước.
Vogel 2.0 Tortoise được trang bị tròng kính Tifosi cho khả năng chống tia UVA và UVB độc hại. Lớp phủ tròng kính chống chói và giúp làm giảm mỏi mắt. Công năng kính hỗ trợ bạn rất nhiều, nhất là trên đường chạy marathon dưới nắng gắt hoặc dành cho các buổi chạy tập thích nghi nhiệt.
Kính mát chạy bộ Wisp Crystal Brown
(Giá khoảng: 1.599.000 đ)
Chiều dài gọng 114mm
Chiều rộng mắt kính 63mm
Chiều cao mắt kính 37mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 7mm
Kính mát chạy bộ Wisp Crystal Brown có gọng kính được thiết kế rất thời trang. Sản phẩm có bộ 3 tròng kính kèm theo giúp bạn dễ dàng thay đổi. Đặc biệt, bộ tròng kính được nghiên cứu thiết kế để tối ưu cho hoạt động chạy bộ, đạp xe và nhiều môn thể thao khác. Đệm tai của kính cũng có thể điều chỉnh phù hợp khuôn mặt, giúp bạn đeo kính thoải mái hơn.
Wisp Crystal Brown có gọng kính được làm từ chất liệu Grilamid TR-90. Phần đệm tai và mũi kính bằng cao su ưa nước giúp bạn thoải mái vận động mà không lo kính trơn trượt, ướt mồ hôi.
Kính có khả năng chống tác hại của tia cực tím, UVA, UVB. Lớp phủ tròng kính Tifosi cũng giúp người dùng giảm tình trạng mỏi mắt. Ngoài ra, Wisp Crystal Brown đạt chuẩn quang học cho khả năng hiển thị chân thực.
Kính mát chạy bộ Vero Gloss Black
(Giá khoảng: 1.599.000 đ)
Chiều dài gọng 119m
Chiều rộng mắt kính 64mm
Chiều cao mắt kính 39mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 14mm
Kính mát chạy bộ Vero Gloss Black với thiết kế nhỏ gọn, tối giản được đánh giá là mẫu kính thích hợp với người dùng có khuôn mặt nhỏ nhắn. Sản phẩm cũng được thiết kế tối ưu cho các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe.
Kính có khả năng chống chịu, chống trầy xước, chống vỡ, độ bền cao ngay cả khi uốn cong. Có thể chống tia cực tím, UVA, UVB, bảo vệ bạn khỏi các tác động tiêu cực khi tập luyện dưới trời nắng gắt.
Về chất liệu, kính sử dụng Grilamid TR-90, một hợp chất Nylon Homopolyamide kết hợp chất liệu Polycarbonate. Phần đệm tại và mũi được làm từ cao su ưa nước giúp bạn thoải mái vận động mà không lo kính bị ướt mồ hôi, trơn trượt.
Về khả năng quang học, kính có thiết kế tròng thoáng khí giúp cải thiện khả năng lưu thông không khí. Bạn sẽ hạn chế được hiện tượng bị mờ kính, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng ẩm. Kính cũng được trang bị lớp phủ tròng kính Tifosi chống chói. Sản phẩm đạt chuẩn quang học cho khả năng hiển thị chân thật. Bạn sẽ hạn chế được hiện tượng hình ảnh bị phóng đại.
Kính mát chạy bộ Aethon Matte Black
(Giá khoảng: 1.799.000 đ)
Sử dụng chất liệu Grilamid TR-90, một hợp chất Nylon Homopolyamide kết hợp chất liệu Polycarbonate
Phần đệm tai và mũi bằng cao su ưa nước
Chiều dài gọng 121mm
Kích thước kính 135 x 48mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 15mm
Kính mát chạy bộ Aethon Matte Black là mẫu kính có thiết kế thể thao, thời trang. Kính có khả năng bảo vệ toàn diện phần mắt của bạn. Đây là sản phẩm phù hợp cho các hoạt động thể thao cường độ cao như chạy bộ, đạp xe…
Một điểm nhấn đặc biệt của Aethon Matte Black là có phần gọng trên có thể dễ dàng tháo gỡ. Tính năng này giúp bạn có thể tùy chọn phong cách phù hợp nhất với mình theo từng thời điểm.
Aethon Matte Black qua thực tế sử dụng có độ bền cao, ngay cả khi uốn cong. Sản phẩm có khả năng chống trơn trượt, trầy xước, chống vỡ, chống tia cực tím, UVA, UVB độc hại.
Sử dụng kính cũng cho cảm giác thoải mái với phần đệm tai và mũi có thể điều chỉnh phù hợp với khuôn mặt bạn. Kính cho khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Tròng kính thoáng khí. Lớp phủ tròng kính Tifosi giúp bạn đỡ mỏi mắt. Kính đạt chuẩn quang học giúp bạn nhìn chân thật nhất.
Kính mát chạy bộ Brixen Skycloud
(Giá khoảng: 1.799.000 đ)
Độ bền cao
Chống tác hại của tia cực tím, tia UVA, UVB
Chống trơn trượt
Chống trầy xước, chống vỡ
Khả năng thấm hút mồ hôi tốt
Đạt chuẩn quang học
Sử dụng chất liệu Grilamid TR-90, một hợp chất Nylon Homopolyamide kết hợp chất liệu Polycarbonate
Đệm tai và mũi kính được làm từ cao su ưa nước
Chiều dài gọng 127mm
Kích thước kính 130 x 44mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 15mm
Kính mát chạy bộ Brixen Skycloud có trọng lượng siêu nhẹ. Đây là mẫu kính được thiết kế giúp bảo vệ toàn diện mắt của bạn. Điểm nhấn của sản phẩm nằm ở thiết kế không gọng giúp hạn chế tối đa tình trạng kính bị mờ. Đây sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng cho bạn trên đường race cũng như khi tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe…
Là một sản phẩm hướng đến đối tượng người dùng chơi thể thao nên Brixen Skycloud cũng được thiết kế tối ưu cho sự thoải mái của người dùng khi vận động. Bạn có thể điều chỉnh phần đệm tai và mũi kính giúp sử dụng kính thoải mái hơn. Tròng kính thoáng khí. Lớp phủ tròng kính Tifosi chống chói.
Kính mát chạy bộ Crit Matte Smoke Smoke Fototec
(Giá khoảng: 1.799.000 đ)
Độ bền cao
Chống tác hại của tia cực tím, tia UVA, UVB
Thấm hút mồ hôi, chống trơn trượt hiệu quả với phần đệm tai và mũi kính bằng cao su ưa nước
Chống trầy xước, chống vỡ
Đạt chuẩn quang học, cho khả năng hiển thị chân thật
Sử dụng chất liệu Grilamid TR-90, một hợp chất Nylon Homopolyamide kết hợp chất liệu Polycarbonate
Chiều dài gọng 128mm
Chiều cao mắt kính 42mm
Chiều rộng mắt kính 74mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 12mm
Kính mát chạy bộ Crit Matte Smoke Smoke Fototec là sản phẩm được thiết kế tối ưu cho các hoạt động thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe… Điểm nhấn của sản phẩm nằm ở việc trang bị mắt kính khí động học, tối ưu khả năng thoáng khí, hạn chế tối đa hiện tượng mờ kính. Tròng kính thoáng khí và được trang bị lớp phủ chống chói Tifosi giúp bạn giảm mỏi mắt khi sử dụng sản phẩm.
Kính mát chạy bộ Veloce Clear Fototec
(Giá khoảng: 1.799.000 đ)
Độ bền cao
Chống tác hại của tia cực tím, tia UVA, UVB
Thấm hút mồ hôi, chống trơn trượt hiệu quả với phần đệm tai và mũi bằng cao su ưa nước
Chống trầy xước, chống vỡ
Đạt chuẩn quang học
Sử dụng chất liệu Grilamid TR-90, một hợp chất Nylon Homopolyamide kết hợp chất liệu Polycarbonate
Chiều dài gọng 130mm
Chiều rộng mắt kính 72mm
Chiều cao mắt kính 43mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 10mm
Kính mát chạy bộ Veloce Clear Fototec được thiết kế với kiểu dáng cổ điển, chắc chắn nhưng vẫn toát lên vẻ thanh thoát. Đây là mẫu kính giúp bạn đạt hiệu suất tập luyện tốt hơn khi tham gia thi đấu, tập luyện các môn thể thao sức bền như đạp xe, chạy bộ, hiking…
Điểm nhấn đáng chú ý của sản phẩm là việc trang bị tròng kính Fototec với tính năng tự điều chỉnh giảm ánh sáng khi nắng gắt và tăng độ xuyên sáng khi bạn đeo kính vào ban đêm. Tính năng này đặc biệt hữu ích với các vận động viên chạy bộ địa hình cự ly ultra 70km, 100km thường có giờ xuất phát từ lúc nửa đêm, rạng sáng.
Bạn cũng sẽ thoải mái khi đeo kính thời gian dài. Veloce Clear Fototec được trang bị phần đệm tai, mũi và cả càng kính có thể chỉnh chỉnh theo khuôn mặt bạn. Lớp phủ tròng kính Tifosi có tính năng chống chói, giảm mỏi mắt.
Kính mát chạy bộ Tyrant 2.0 Race Black Polarized
(Giá khoảng: 1.850.000 đ)
Sử dụng chất liệu Grilamid TR-90 bền chắc
Thấm hút mồ hôi, chống trơn trượt hiệu quả với phần đệm tai và mũi bằng cao su ưa nước
Chống trầy xước, chống vỡ
Đạt chuẩn quang học
Chiều dài gọng 128mm
Chiều rộng mắt kính 68mm
Chiều cao mắt kính 40mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 12mm
Kính mát chạy bộ Tyrant 2.0 Race Black Polarized có điểm nhấn nổi bật ở việc trang bị tròng kính phân cực Polarized chống chói, tăng cường khả năng chống tia cực tím, tia UV hiệu quả. Kính cũng được trang bị tròng kính Tifosi giúp giảm chói và mỏi mắt. Đây là sản phẩm được đánh giá cao về việc hỗ trợ người dùng trong nhiều điều kiện ánh sáng khác nhau. Sản phẩm không những phù hợp cho các bạn tập luyện thể thao như chạy bộ, đạp xe… mà còn có thể sử dụng trong nhiều trường hợp khác như lái xe, câu cá, lướt sóng, dã ngoại…
Là sản phẩm hướng tới người dùng có nhiều hoạt động tập luyện thể thao nên Tyrant 2.0 Race Black Polarized cũng được thiết kế tối ưu cho việc sử dụng thoải mái trong thời gian dài. Đệm tai, mũi và cả càng kính có thể tùy chỉnh để phù hợp với khuôn mặt bạn. Tròng kính thoáng khí, chống chói.
Kính mát chạy bộ Alliant Gunmetal Fototec
(Giá khoảng: 2.250.000 đ)
Thấm hút mồ hôi, chống trơn trượt hiệu quả với phần đệm tai và mũi bằng cao su ưa nước
Độ bền cao
Trang bị tròng kính Tifosi chống tia cực tím, UVA, UVB
Sử dụng chất liệu Grilamid TR-90 bền bỉ, chắc chắn
Chiều dài gọng 121,5mm
Kích thước kính 133,5 x 45mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 15,5mm
Kính mát chạy bộ Alliant Gunmetal Fototec được thiết kế góc cạnh, mạnh mẽ. Đây là mẫu kính hỗ trợ tốt cho các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe… Bạn sẽ thoải mái sử dụng kính với thiết kế tròng kính thoáng khí; càng kính, đệm tai, mũi kính có thể tùy chỉnh theo khuôn mặt.
Điểm nhấn về tính năng của Alliant Gunmetal Fototec phải kể đến kính có khả năng tương thích với các phụ kiện gắn tròng cận, viễn, loạn, lão. Nếu bạn là người đang đeo các loại kính thuốc kể trên vẫn có thể gắn tròng kính của mình cùng Alliant Gunmetal Fototec dễ dàng.
Như các mẫu kính thể thao cao cấp khác, Alliant Gunmetal Fototec cũng có khả năng tự điều chỉnh ánh sáng môi trường: giảm sáng khi trời nắng gắt và tăng độ xuyên sáng khi trời tối.
Kính mát chạy bộ Podium XC Silver Gun Fototec
(Giá khoảng: 2.250.000 đ)
Trang bị tròng kính Tifosi giúp chống tia cực tím, UVA, UVB
Thấm hút mồ hôi, chống trơn trượt tốt nhờ phần đệm tai và mũi kính làm từ chất liệu cao su ưa nước
Chống trầy xước, chống vỡ
Đạt chuẩn quang học
Có thể gắn tròng kính cận, viễn, loạn, lão
Chiều dài gọng 124mm
Kích thước kính 126 x 43mm
Khoảng cách giữa 2 mắt kính 16mm
Kính mát chạy bộ Podium XC Silver Gun Fototec có độ bền ấn tượng, ngay cả khi uốn cong nhờ sử dụng chất liệu Grilamid TR-90. Kính có thiết kế gọng nhám thời trang. Ngoài ra, bộ sản phẩm còn có 3 tròng kính kèm theo giúp bạn dễ dàng thay đổi.
Trải nghiệm sản phẩm cho cảm giác thoải mái, kể cả sử dụng trong thời gian dài. Có được điều đó là nhờ phần đệm tai và mũi kính có thể điều chỉnh phù hợp, ôm sát khuôn mặt bạn. Podium XC Silver Gun Fototec còn có khả năng tùy chỉnh ánh sáng: giảm sáng khi nắng gắt và tăng độ xuyên sáng vào ban đêm.
Hiện sản phẩm có phiên bản Asian Fit với tròng kính, gọng, đệm mũi được thiết kế riêng, phù hợp với người châu Á. Một số tinh chỉnh ở phiên bản Asian Fit phải kể đến như:
Gọng kính được tối ưu không bị cấn gò má do đã giảm độ cong tròng kính
Đệm mũi ôm sát khuôn mặt hơn nhờ thiết kế hẹp hơn
Gọng kính không ôm vào xương gò má nhờ tròng kính được tinh giảm góc dưới
Bạn tham gia các diễn đàn, nhóm chạy bộ và thấy mọi người nói chuyện và hay nhắc đến pace, đến FM sub 4, HM sub 2… Bộ môn chạy bộ cũng có nhiều thuật ngữ.
Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu về các thuật ngữ chạy bộ cơ bản qua bài viết sau nhé.
Bộ môn chạy bộ cũng có nhiều thuật ngữ.
TT
Thuật ngữ
Giải thích
1
Pace
Tốc độ hoàn thành 1km. Ví dụ bạn hoàn thành 1km trong 5 phút 30 giây thì có nghĩa pace của bạn là 5:30.
Chạy ở cự ly ngắn, trung bình với tốc độ thoải mái, tự nhiên
9
Recovery Run
Chạy phục hồi
10
Easy run
Chạy với tốc độ chậm rãi, thong thả, thoải mái theo thể trạng. Các chân chạy thường easy run sau một race căng thẳng hoặc sau bài chạy dài. Bạn sẽ ở mức easy run nếu có thể nói một câu dài mà không đứt quãng.
11
Jogging
Chạy với tốc độ chậm. Thậm chí có thể kết hợp chạy bộ với đi bộ. Mục đích của Jogging là cải thiện thể chất người tập chứ không đặt nặng câu chuyện thành tích chạy bộ.
12
Long run
Bài chạy dài
13
Hill Repeats
Chạy lên dốc và lặp đi lặp lại
14
Tempo run
Bài chạy duy trì tốc độ cao hơn mức bình thường so với các bài tập chạy cơ bản
15
Progressive Run
Bài chạy tăng dần tốc độ. Người chạy sẽ chạy từ tốc độ của base run sau đó tăng dần đến mức tốc độ mong muốn đạt được khi chạy Marathon.
16
Fartlek
Bài chạy ngẫu hứng, không theo quy tắc nào. Bạn có thể chạy hết tốc độ đến cái cây ở xa kia sau đó lại chạy thả lỏng… mà không theo quy luật nào.
17
Yasso 800
Bài chạy trong 800m có thể giúp bạn ước lượng thời gian hoàn thành FM. Ví dụ bạn chạy 800m trong 4 phút thì dự kiến bạn sẽ hoàn thành FM trong 4 tiếng đồng hồ.
18
Interval
Bài chạy biến tốc, biến đổi tốc độ theo chu kỳ lặp lại. Ví dụ bạn có thể chạy ở tốc độ ngưỡng trong 4 phút sau đó lại thả lỏng 90s. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ trên theo kế hoạch bài tập riêng của mình.
19
Cross training
Tập bổ trợ
20
RICE
RICE không phải là cơm như bạn nghĩ đâu. Trong chạy bộ, RICE – Rest, Ice, Compression, Elevation là 4 kỹ thuật giúp phục hồi chấn thương: nghỉ ngơi; chườm đá; mặc đồ bó cơ; gác cao chân để giảm phù nề.
21
DNS
Không xuất phát
22
DNF
Không hoàn thành cuộc đua
23
BIB
Số báo danh của vận động viên trong một cuộc thi chạy bộ
24
Cadence
Nhịp chân. Thông thường, các bạn mới chạy bộ sẽ có nhịp chân trong 1 phút khoảng 160. Nhịp chân tối ưu để cải thiện tốc độ vào khoảng 180 nhịp / phút.
25
PR
Thành tích cá nhân tốt nhất
26
Track
Đường chạy trong sân vận động, một vòng dài 400m
27
HR – Heart Rate
Nhịp tim. Thường là chỉ nhịp tim trung bình trong thời gian chạy.
28
BPM
Nhịp tim trong 1 phút
29
Zone
Vùng nhịp tim. Có 5 vòng nhịp tim từ 1 đến 5. Trong đó vùng tim 1 chỉ mức vận động nhẹ nhàng, thư giãn và vùng tim 5 chỉ mức vận động tối đa của cơ thể.
30
Aerobic
Chạy hiếu khí. Có nghĩa là chạy có đủ oxy, thông thường là ngưỡng chạy vừa phải, phù hợp thể trạng cơ thể.
31
Anaerobic
Chạy yếm khí. Có nghĩa là chạy thiếu oxy, thông thường là ngưỡng chạy bứt tốc, quá sức với thể trạng cơ thể.
32
Blister
Phồng rộp. Thông thường người chạy bộ hay gặp tình trạng phồng rộp ở bàn chân, các ngón chân do trang phục bị ẩm ướt.
33
Chafing
Trầy xước. Thông thường người chạy bộ hay gặp trầy xước ở các vùng da bị cọ xát nhiều, liên tục với trang phục. Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với việc chạy bộ để hạn chế trầy xước.
34
Chip time
Thời gian tính bằng chip trong một cuộc thi chạy bộ.
35
Gun time
Thời gian tính từ lúc súng lệnh nổ, hiệu lệnh xuất phát bắt đầu cho đến khi vận động viên chạy qua vạch đích tại một cuộc thi chạy bộ.
36
Cool-down
Chỉ trạng thái chạy chậm dần trước khi dừng lại hẳn.
37
Calo
Năng lượng. Thường chỉ số năng lượng tiêu hao sau một bài chạy.
38
Ngưỡng Lactate
Hay còn gọi là ngưỡng vận động yếm khí. Đây là ngưỡng vận động ở tốc độ cao đến mức mà cơ thể không kịp chuyển hóa axit lactate sinh ra trong quá trình vận động.
39
Negative
Đây là một chiến thuật chạy. Trong đó những km ở nửa sau sẽ nhanh hơn nửa đầu. Ví dụ bạn chạy cự ly 42K thì 21K sau sẽ nhanh hơn 21K đầu.
40
Pacer
Người chạy dẫn tốc. Đây là các chân chạy với tốc độ ổn định, cố định theo một mục tiêu đã định trước (ví dụ như FM sub 5) được ban tổ chức giải chạy bố trí để hỗ trợ người tham gia giải.
41
Taper
Quãng thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức trước giải chạy.
42
Ten percent rule
Luật 10%. Có nghĩa là mỗi tuần bạn nên tập luyện tăng quãng đường chạy tối đa 10%. Giới hạn 10% này nhằm giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện, tránh việc quá tải dẫn đến chấn thương.
43
VO2 Max
Lượng oxy tối đa cơ thể bạn hấp thu được trong một phút vận động. Thường VO2 Max càng cao thì có nghĩa bạn vận động càng hiệu quả, càng khỏe. Đây cũng là lý do nhiều chân chạy lấy việc cải thiện chỉ số VO2 Max làm căn cứ để xác định tình trạng tập luyện đang hiệu quả hay không.
Trạng thái khởi động, làm nóng cơ thể trước khi vận động cường độ cao, liên tục.
45
Biến tốc
Thay đổi tốc độ trong quá trình tập luyện chạy bộ. Thuật ngữ này là một cách gọi khác của Interval.
46
K
Viết tắt của km. Ví dụ cự ly 5km có thể viết tắt là 5K.
47
Lap
Vòng chạy
48
Endorphins
Là một loại hormone cơ thể sinh ra khi bạn tập luyện thể thao (chạy bộ, đạp xe…) Hormone này có khả năng giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn, hạnh phúc hơn. Đó có lẽ cũng là lý do nhiều runner khi đã “sa hố” chạy bộ rất khó “cai nghiện”.
49
Endurance
Sức chịu đựng, sự dẻo dai của vận động viên. Chỉ số này thể hiện khả năng một người có thể chạy liên tục không nghỉ trong thời gian bao lâu. Thông thường, bạn tập luyện càng thường xuyên, kiên trì thì sức chịu đựng, sự dẻo dai càng được tăng cường.
50
Forefoot
Phần mũi bàn chân
51
Midfoot
Phần giữa bàn chân
52
Forefoot Running
Tiếp đất bằng mũi bàn chân
53
Midfoot Running
Tiếp đất bằng giữa bàn chân
54
Glucose
Chỉ số đường huyết
55
Glycogen
Một dạng Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan
56
Carbohydrate
Một thành phần cơ bản trong thức ăn mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng. Carbohydrate còn được gọi tắt là Carbs.
57
Achilles tendon
Gân Asin nối từ bắp chân đến gót chân
58
Achilles tendonitis
Viêm gân Asin
59
Iliotibial band syndrome (ITBS)
Hội chứng dải chậu chày
60
Plantar fascitis (PF)
Viêm mô gan chân
61
Shin splints
Xưng, đau cẳng chân
62
Splits
Khoảng thời gian để chạy hết một quãng đường được thiết lập trước
63
Stamina
Mức độ thể lực vận động viên có thể tiếp tục chạy với một tốc độ nhất định, kết hợp cả tốc độ và sức bền.
64
Talk test
Thử nghiệm nói một câu dài không đứt quãng. Thường khi chạy dài bạn có thể talk test để xem có đang chạy quá sức hay không.
65
Underpronation
Tư thế bàn chân ngả ra ngoài.
Thuật ngữ dù trong lĩnh vực nào thông thường cũng xuất phát từ các tình huống cụ thể như:
Dùng thuật ngữ phổ biến để nói tắt, nói gọn lại
Từ nguyên gốc khi dịch ra không toát được hết ý nghĩa nên sử dụng luôn từ gốc
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã cùng bạn tìm hiểu một số thuật ngữ cơ bản của môn chạy bộ. Nếu bạn thấy còn thiếu sót thuật ngữ nào thì cùng chia sẻ ở phần bình luận bài viết nhé. Cảm ơn bạn.
Nếu bạn là một người đam mê, yêu thích chạy bộ hẳn bạn không xa lạ gì với chạy road. Còn với chạy trail, không phải chân chạy nào cũng có điều kiện để tập luyện, theo đuổi bộ môn này. Chạy trail có gì lạ, có gì khác so với chạy road? Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Chạy trail là gì?
Khung cảnh hoa mận trắng trên đường chạy Vietnam Trail Marathon rất ấn tượng
Chạy trail là chạy bộ địa hình. Không gian, địa điểm chạy trail thường là những nơi không bằng phẳng, dốc cao, rừng núi, thiên nhiên, xa khu dân cư.
Nếu bạn đã quá quen thuộc với các cung đường chạy quanh thành phố, nhàm chán với không gian bức bối của phòng tập, bạn có thể thử trải nghiệm chạy trail. Chạy trail đòi hỏi nhiều kỹ thuật, sự trang bị, thời gian, công sức hơn chạy road. Nhưng, trải nghiệm chạy trail rất lý thú và như nhiều chân chạy chia sẻ là dễ gây nghiện.
Chạy road là chạy bộ đường bằng. Không gian, địa điểm chạy road khá đa dạng nhưng thường có điểm chung là thuận tiện, gần khu vực dân cư. Ví dụ như: xung quanh hồ nước; công viên; đường phố vắng người; phố đi bộ; chạy trong sân vận động…
Thông thường, những người mới đến với chạy bộ thường bắt đầu từ chạy road. Bởi vì, chạy road đơn giản. Nói theo ngôn ngữ dân chạy là xỏ giày vào và chạy thôi. Bạn có thể chạy ngay gần nhà và rất dễ dàng nhận được những điểm hỗ trợ cho việc chạy của mình như cây bán nước; các cửa hàng giải khát; siêu thị…
So sánh chạy trail và chạy road
Tiêu chí
Chạy road
Chạy trail
Địa hình
Bằng phẳng
Không bằng phẳng
Kỹ thuật
Chủ yếu là kỹ thuật chạy
Ngoài chạy, các runners còn cần trang bị kỹ năng leo dốc, đổ dốc, kỹ năng sử dụng gậy chạy trail…
Trang bị
Khá đơn giản. Với các cự ly ngắn, thậm chí bạn chỉ cần xỏ giày vào và chạy.
Khá nhiều trang bị cần chuẩn bị, đặc biệt ở các cự ly chạy trail đường dài 70K, 100K. Ví dụ như đèn pin; vest nước; gậy chạy trail; bó calf; giày chạy trail; tất xỏ ngón; gel năng lượng; muối; mũ chạy trail; áo mưa; kính mát chạy bộ…
Mức độ nguy hiểm
Tương đối an toàn. Điều bạn cần lo lắng lớn nhất khi chạy road trong thành phố có thể là xe cộ trên đường. Để giải quyết, bạn có thể chạy trong công viên hoặc phố đi bộ.
Tiềm ẩn rủi ro. Ví dụ mưa lũ; sạt lở đất đá; đường trơn trượt… nếu giải chạy trail tổ chức vào thời điểm không thích hợp.
Trải nghiệm
Khá thú vị để tập luyện ban đầu nhưng về lâu dài có thể sẽ nhàm chán.
Trải nghiệm chạy trong không gian thiên nhiên rất thú vị, nhiều thử thách để bạn khám phá giới hạn bản thân.
Mức độ phổ biến
Rất phổ biến
Không phổ biến bằng chạy road
Yếu tố ngườ i chạy thường hướng tới
Tăng cự ly chạy; tăng pace. Chúng ta thường thấy các chân chạy road đề ra các mục tiêu như chạy 5K dưới 30 phút; 10K dưới 60 phút; HM sub 2; FM sub 4…
Đề cao sự trải nghiệm không gian thiên nhiên trên đường chạy, không quá quan tâm đến pace. Nếu có sự quan tâm về thông số chạy thì các chân chạy trail thường chú ý đến quãng đường, thời gian và độ cao đạt được.
Nhóm, câu lạc bộ chạy
Rất đông đảo, đa dạng. Các nhóm, câu lạc bộ chạy road hiện nay nở rộ, phát triển với số lượng lớn tại nhiều tỉnh thành trong cả nước.
Còn khá ít ỏi
Xu hướng phát triển
Phong trào chạy bộ, nhất là chạy road sẽ còn phát triển rộng khắp trong thời gian tới. Cùng sự phát triển của cộng đồng chạy, các giải chạy bộ trên đường road cũng được tổ chức nhiều hơn. Theo thống kê, trong năm 2020 tại Việt Nam có 13 giải chạy road phân bổ ở cả 3 miền Bắc, Trung, Nam. Thậm chí, năm 2020 là năm bị ảnh hưởng bởi dịch bệnh Covid-19 nhưng các giải chạy vẫn nhận được sự đón chờ của đông đảo runners.
Song hành của chạy road, cộng đồng và phong trào chạy trail cũng đang phát triển tại Việt Nam. Theo thống kê, trong năm 2020 tại Việt Nam có 8 giải chạy trail được lên lịch tổ chức. Chạy trail thực sự đem lại những trải nghiệm thú vị với người tham gia và sẽ còn tiếp tục phát triển.
Nhìn chung, chạy road và chạy trail đều có những điểm thú vị riêng. Nếu chạy road phổ biến, dễ tập luyện đang góp phần giúp phát triển cộng đồng chạy bộ thì chạy trail như một món ăn mới lạ với dân chạy. Chạy trail giúp các runners có thêm các trải nghiệm thú vị. Với chạy trail, bạn sẽ được hòa mình với thiên nhiên, băng qua các con dốc, lội qua những dòng suối, nhìn thấy mây trời bảng lảng trong từng bước chạy… Đó đều là những kỷ niệm thật tuyệt vời mà chạy road trong thành phố khó đạt được.
TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có thêm nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị, tuyệt vời dù đang tập luyện cho chạy road hay chạy trail. Bởi vì, xét đến cùng, chạy bộ cũng như nhiều môn thể thao khác đều đang giúp chúng ta có thêm những trải nghiệm, khám phá mới mỗi ngày.
Sau một thời gian luyện tập và tham gia kha khá các giải chạy bộ cũng như giải chạy online thì bạn sưu tập được rất nhiều huy chương finisher. Đó là niềm tự hào, niềm vui cũng như sự công nhận cho nỗ lực của bạn trong suốt quá trình dài.
Nhưng đa số runner sau khi nhận huy chương thì chụp hình “sống ảo” rồi vứt lung tung các medal này. Nếu bạn là người trân trọng từng cái huy chương, bạn muốn ngắm nhìn nó mỗi ngày thì đã có sản phẩm Giá Treo Huy Chương giúp bạn làm điều đó.
Một loại Giá Treo Huy Chương cơ bản với chữ motivate bên trên.
Nếu bạn chưa biết Giá Treo Huy Chương là gì thì nó là một món phụ kiện chạy bộ đặc biệt giúp “khoe khéo” những nỗ lực của bạn một cách gọn gàng và đẹp đẽ nhất. Bạn có thể treo ở phòng ngủ hay phòng khách như một món đồ trang trí trong nhà.
Một kiểu giá treo với huy chương và gắn được BIB chạy ở trên.
Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại giá treo với mức giá từ 100.000 đ đến 500.000 đ tùy vào chất lượng, kiểu chữ cũng như số tầng của giá treo. Một số xưởng ở VN dùng inox để làm nên bán với giá rất rẻ dưới 200.000 đ nhưng độ dầy và chắc chắn của giá treo không có, các viền của giá treo không được xử lý nét và mượt mà như sản phẩm chất lượng mà bị ám màu khi cắt ở nhiệt độ cao. Vì xưởng làm thủ công không theo quy trình công nghiệp số lượng lớn.
Đây là một chiếc giá treo huy chương được mua trên Shopee với giá 120.000 đ. Bạn để ý ở chỗ khoanh tròn và 2 mũi tên sẽ thấy màu sơn không đều, các cạnh của icon người chạy bộ và chữ KEEP RUNNING không được sắc nét và lem màu.
Một chiếc giá treo huy chương chất lượng phải đảm bảo về mặt hình thức là hộp đóng gói đẹp, sản phẩm dầy, chắc chắn và các chữ, icon đều được xử lý mượt mà tạo cảm giác khi cầm trên tay rất đầm chắc. Màu sơn đồng đều không bị hoen ố tùy vùng.
Giá treo chất lượng màu sơn đều đồng nhất, mịn. Các góc cạnh gia công kỹ và sắc nét.
Như vậy bạn đã biết Giá Treo Huy Chương hay còn gọi là Medal Hanger là gì rồi phải không. Cũng như phân biệt được thế nào là giá treo kém chất lượng. Nhanh chân sắm cho mình 1 cái để sẵn sàng cho các huy chương tiếp theo nhé.
Cảm ơn XANH SPORT đã hỗ trợ hình ảnh thực tế để minh họa trong bài viết.
XANH SPORT là nhà phân phối số lượng lớn Giá Treo Huy Chương tại Việt Nam với nhiều mẫu mã và có thể nhận đơn hàng custom theo tên riêng của bạn hoặc công ty.
Khi vận động, xương sống và đầu gối của bạn sẽ phải gánh chịu những lực tác động liên tục. Đặc biệt trong chạy bộ, tần suất hoạt động của đầu gối rất cao. Cường độ chạy thông thường từ 160 – 180 nhịp chạy / phút và thậm chí còn cao hơn. Dân chạy bộ gặp nguy cơ khá cao về chấn thương đầu gối.
Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu việc đau đầu gối khi chạy bộ, nguyên nhân và cách khắc phục qua bài viết này nhé.
Nguyên nhân đau gối khi chạy bộ
Đau đầu gối khi chạy bộ khá thường gặp, nhất là với các runner mới tập luyện
Cường độ vận động cao vượt mức
Khi bạn chạy bộ ở cường độ cao vượt mức cơ thể chịu được, cơ thể bạn sẽ gặp tình trạng quá tải. Những mệt mỏi lâu dài tích tụ và sẽ ảnh hưởng lên hệ cơ xương khớp và cả đầu gối của bạn. Cường độ vận động cao vượt mức thường rơi vào trường hợp như:
Tăng số km chạy trong tuần lên đột biến
Tăng tốc độ chạy trong bài chạy lên quá cao, đột ngột so với mức chịu đựng thông thường
Sự cố gắng cao sẽ giúp bạn đạt kết quả tập luyện tốt hơn nhưng tăng số km hoặc tăng tốc độ đều cần thời gian để cơ thể quen dần.
Cơ đùi yếu
Cơ đùi có vai trò cố định xương bánh chè lúc đầu gối uống cong hoặc căng giãn ra. Khi cơ đùi yếu sẽ dẫn đến nguy cơ xương bánh chè của bạn lệch khỏi vị trí khi di chuyển. Tình trạng này sẽ khiến bạn gặp đau đớn khi chạy bộ.
Thừa cân, béo phì
Việc chạy với thân hình cân đối, thon gọn sẽ rất khác nếu bạn có một thân hình thừa cân, béo phì. Mọi chuyện sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Trước khi đến với môn chạy bộ, mình từng bị béo phì độ 1. Khi đó, mình chạy rất vất vả và lúc chạy còn nghe được cả tiếng lộp cộp từ đầu gối phát ra. Trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn trên từng bước chạy liên tục và tác động lên đầu gối của bạn.
Tuổi tác và tiền sử bệnh
Những người chạy bộ lớn tuổi hoặc có tiền sử bệnh về đầu gối thì khi tập luyện chạy bộ sẽ có nguy cơ đau gối cao hơn người khác. Nếu bạn đã lớn tuổi hoặc đã có tiền sử bệnh về đầu gối nên xem xét vận động cường độ nhẹ, vừa phải với sức khỏe bản thân, tránh các chấn thương nặng.
Đáp chân sai
Khi bạn chạy bộ mà đáp chân sai ví dụ như đáp chân bằng gót chân, tiếp đất đột ngột với lực mạnh… sẽ khiến lực tác động lên đầu gối. Có thể ngay thời điểm đó, đầu gối, chân của bạn chưa có cơn đau nhói nhưng những tổn thương này sẽ tích tụ dần và lâu dài khiến đầu gối bạn bị đau khi chạy.
Tập bổ trợ sai cách
Bổ trợ cho chạy bộ, bạn có thể tập nhiều môn, bài tập khác nhau. Nhiều khi nguyên nhân dẫn đến đầu gối bạn bị đau không phải do bài chạy bộ mà là do bài bổ trợ cho chạy bộ.
Hội chứng dải chậu chày (ITBS)
Hội chứng dải chậu chày – ITBS là viết tắt của Iliotibial Band Syndrome. Đây là hội chứng thường thấy ở các runner chạy quá sức, chạy sai cách.
Hồi đầu đến với chạy bộ mình cũng bị ITBS. Rất may là chấn thương không quá nặng và nghỉ ngơi 2 – 3 ngày sau là bình phục. Khi đó mình chạy cả tuần không nghỉ ngày nào. Cơ thể bị quá tải. Sự mệt mỏi dồn lại và đến một thời điểm mình chạy bộ mà đầu gối đau nhói. Cứ chạy là đau và chỉ có thể đi bộ nhẹ nhàng về nhà.
Sau này tìm hiểu, mình biết rằng: dải chậu chày là một dây chằng ở mặt ngoài đùi kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối. Dây chằng này có chức năng nối xương chậu với xương chày và truyền động cho khớp gối của bạn. Bạn sẽ gặp ITBS khi dây chằng bị viêm, bó chặt, lệch khỏi vị trí ban đầu. Khi đó, bạn vận động khớp gối sẽ bị đau, tê nhức, rất khó chịu. Cảm giác lúc đó là chạy nhói đau, không thể tiếp tục chạy.
Viêm gân, bong gân
Khác với ITBS thường gặp do vận động thời gian dài quá sức hoặc chạy sai cách thì viêm gân, bong gân thường gặp khi bạn chạy với cường độ cao, chạy nhanh đột ngột khiến các dây chằng quanh đầu gối căng giãn quá mức.
Hội chứng đau bánh chè (Runner’s Knee)
Hội chứng đau bánh chè hay còn gọi là đau khớp gối, Runners’s Knee xảy ra khi các khớp và cơ ở xương bánh chè của bạn bị tổn thương. Hội chứng này khiến bạn đau âm ỉ khi chạy, khi lên xuống cầu thang hoặc thậm chí đau cả khi chỉ co duỗi đầu gối.
Rách sụn chêm
Sụn chêm có tác dụng giảm bớt áp lực, tác động của trọng lượng cơ thể lên đầu gối của bạn. Sụn chêm gồm hai miếng sụn nằm ở vị trí giữa xương cẳng chân phía trên và xương chày phía dưới. Khi đầu gối của bạn bị tác động mạnh, khi bạn bị ngã đột ngột có thể bị rách sụn chêm. Khi đó bạn sẽ bị sưng đau, cứng khớp gối. Việc đi lại lúc đó sẽ trở nên khó khăn và đau nhức.
Triệu chứng đau gối khi chạy bộ
Đau gối khi chạy bộ thường có triệu chứng như:
Cơn đau âm ỉ, đau lan xung quanh vị trí đầu gối, vị trí xương bánh chè và khu vực kết nối với xương đùi.
Bạn sẽ cảm thấy đau nhức khi vận động, khi đi lên xuống cầu thang.
Cơn đau đầu gối có thể đi kèm triệu chứng sưng tấy hoặc âm thanh lạo xạo ở đầu gối khi vận động.
Một triệu chứng khác thường thấy khi gặp tình trạng đau gối là bạn sẽ khó duỗi thẳng hoặc gập cong đầu gối lại.
Cách phòng ngừa, khắc phục đau gối khi chạy bộ
Để phòng ngừa, khắc phục đau đầu gối khi chạy bộ, bạn có thể tham khảo các cách sau:
Hạn chế các bài chạy, bài bổ trợ cường độ cao, trong thời gian dài.
Bạn có thể tập thể thao xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ bắp, đầu gối có thời gian hồi phục sau bài chạy.
Tập luyện thể thao ở ngưỡng phù hợp để tăng sức mạnh, độ ổn định, linh hoạt của cơ đùi và đầu gối.
Sử dụng giày phù hợp bàn chân. Bạn có thể lựa chọn giày chạy bộ lớn hơn 1 size so với giày bình thường. Bạn cũng nên loại bỏ, không sử dụng những đôi giày đã bị mòn đế, biến dạng đế sau thời gian sử dụng dài. Một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn giảm thiểu các tác động xấu lên đôi chân và đầu gối của mình.
Bạn có thể sử dụng bó gối giúp hạn chế các tác động xấu khi chạy bộ lên đầu gối của mình.
Khi chỉ số BMI cơ thể trong khoảng bình thường, những tác động khi chạy lên đầu gối của bạn cũng được giảm thiểu.
Bạn cũng nên giảm cân và giữ trọng lượng trong khoảng BMI phù hợp. Khi cơ thể cân đối, thon gọn hơn thì những tác động lên đầu gối của bạn khi chạy cũng được giảm thiểu.
Cách tính BMI = Cân nặng (kg) / [ Chiều cao (m) x Chiều cao (m) ]
BMI <16: Gầy độ III
16 ≤ BMI <17: Gầy độ II
17 ≤ BMI <18.5: Gầy độ I
18.5 ≤ BMI <25: Bình thường
25 ≤ BMI <30: Thừa cân
30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1
35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II
BMI >40: Béo phì độ III
Bạn nên tìm hiểu cách chạy đúng cách từ khởi động, tốc độ chạy, tư thế, cách đáp chân, sải chân, cách hít thở, nhịp thở… qua bài viết “Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho người mới”.
Khi kết thúc bài chạy, bạn không nên dừng lại đột ngột mà nên chạy chậm dần rồi mới chuyển sang đi bộ và dừng lại.
Sau bài chạy bạn cũng nên ngâm chân nước đá, để chân nhanh hồi phục hơn.
Chạy bộ địa hình, chạy trail là trải nghiệm thực sự thú vị với nhiều runner. Nhưng, nếu bạn cảm thấy thể trạng cơ thể không đáp ứng được việc chạy trail thì nên lựa chọn chạy đường bằng phẳng, hạn chế ảnh hưởng đầu gối.
Chế độ ăn uống khi tập luyện cũng cần được bổ sung hợp lý. Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi, kẽm, magie.
Nếu cơn đau đầu gối kéo dài, bạn nên đến phòng khám chuyên khoa để các bác sỹ tư vấn, khám và điều trị.
*
Trên đây, bạn đã cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa, khắc phục đau đầu gối khi chạy bộ. Chúc các bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị và an toàn.
, giúp bạn theo dõi nhịp tim liên tục. Bạn có thể theo dõi các hoạt động thể thao, đếm số bước chân, khoảng cách, lượng calo tiêu thụ và cả theo dõi giấc ngủ hàng ngày.
